呼吸更好

内容

• 呼吸会是什么样？
• 呼吸的解剖
• 练习用隔膜呼吸
• Dia肌呼吸运动躺下
• a肌在椅子上的呼吸运动
• 天气如何影响您的呼吸
• 改善呼吸的7个技巧
• 一次呼吸

呼吸会是什么样？

如果您有效地呼吸，您的呼吸将变得平稳，稳定且可控制。您应该感到放松，好像能够获得足够的空气而不会紧张。

它应该感觉容易呼吸，并且您的呼吸应该保持沉默或安静。每次吸入，腹部区域都会扩大，每次呼出都会收缩。每次吸入时，您也会感觉到肋骨向前方，侧面和背面伸展。

呼吸的解剖

隔膜是呼吸的主要肌肉。它是在肺下发现的圆顶状肌肉，将您的胸腔与腹腔分开。

吸气时隔膜会收紧，使肺部扩张到胸部空间。

肋间肌在收缩过程中也可通过收缩将肋骨向上或向外拉动来帮助在胸部形成空间。

呼吸肌肉位于肺部附近，可帮助它们扩张和收缩。这些肌肉包括：

• 腹肌
• 膜片
• 肋间肌
• 颈部和锁骨区域的肌肉

您的肺部和血管将氧气带入体内并清除二氧化碳。气道将富含氧气的空气输送到您的肺部，并将二氧化碳从肺部排出。这些气道包括：

• 支气管（支气管）及其分支
• 喉
• 口
• 鼻腔和鼻腔
• 气管

有效使用呼吸系统可确保我们呼吸良好，并达到最大容量。

练习用隔膜呼吸

您可以在家中进行多种隔膜呼吸练习和技巧。这将帮助您正确使用隔膜。最好在感到休息和放松时进行这项技巧。定期进行这些diaphragm肌呼吸练习可能会帮助您：

• 减少所需的氧气量
• 减慢呼吸速度，使呼吸更轻松
• 加强你的隔膜
• 减少精力和精力来呼吸

您可以自己在家练习diaphragm肌呼吸。刚开始使用时，请计划每天进行3至4次，每次约5至10分钟。

您可能会发现在进行此练习时会感到疲倦，因为正确使用隔膜需要花费更多的精力。但是一旦习惯了diaphragm肌呼吸，它将感觉更自然并且更容易做。

慢慢增加您每天花费的时间。您可以在腹部放一本书，以增加锻炼难度或帮助您集中精力。

Dia肌呼吸运动躺下

1. 膝盖弯曲，头枕在枕头上，仰卧。
2. 将枕头放在膝盖下以支撑双腿。
3. 将一只手放在上胸部，另一只手放在肋骨下方，这样您就可以感觉到diaphragm肌的运动。
4. 慢慢地通过鼻子吸气，感觉到胃膨胀到压入手中。
5. 尽可能将手放在胸部。
6. 当您用lips起的嘴唇呼气时，请使胃部肌肉活动并向脊椎侧拉。
7. 同样，将手尽可能保持在上胸部。
8. 在运动过程中，继续这样呼吸。

学习躺下的这种呼吸技巧后，您不妨坐在椅子上尝试一下。这有点困难。

a肌在椅子上的呼吸运动

1. 膝盖弯曲，坐在舒适的位置。
2. 放松肩膀，头部和颈部。
3. 将一只手放在上胸部，另一只手放在肋骨下方，这样您就可以感觉到diaphragm肌的运动。
4. 慢慢地通过鼻子吸入，使胃压向您的手。
5. 尽可能将手放在胸部。
6. 通过pur起的嘴唇呼气时，请锻炼腹部肌肉，同时将​​手保持在上胸部。
7. 在运动过程中，继续这样呼吸。

一旦您对这两个姿势都感到满意，就可以尝试将diaphragm肌呼吸纳入日常活动中。在以下情况下练习呼吸：

• 行使
• 步行
• 爬楼梯
• 完成搬运或提起物体
• 淋浴

还有其他一些因素会影响您的呼吸方式并提示改善呼吸。

天气如何影响您的呼吸

您的呼吸还受到空气质量，天气突然变化和极端天气条件的影响。如果您患有呼吸道疾病，这些变化可能会很明显，但它们会影响所有人。您可能会注意到，在某些天气条件或温度下呼吸更容易。

炎热潮湿的天气会影响您的呼吸。这可能是因为已证明在热空气中呼吸会引起气道炎症并加剧呼吸状况。

炎热潮湿的天气也会影响哮喘患者，因为吸入的空气会导致气道狭窄。另外，夏季空气污染也更多。

在夏季和潮湿的条件下，加拿大肺协会建议您喝大量的水，如果您能够在空气质量良好的空调空间中呆，请呆在室内并保持警觉。

这意味着如果您患有哮喘或COPD等疾病，则要知道您的警告信号，并检查AirNow等空气质量指数。

经常伴随寒冷天气的冷，干燥空气也会影响您的肺部和呼吸方式。无论温度如何，干燥的空气通常会使患有肺病的人的呼吸道恶化。这会引起喘息，咳嗽和呼吸急促。

为了在寒冷或极端干燥的条件下呼吸更轻松，请考虑将围巾围在鼻子和嘴上。这样可以温暖和加湿您吸入的空气。

与医生处方的药物或吸入器保持一致。它们将有助于控制炎症，使您对温度变化的敏感性降低。

改善呼吸的7个技巧

您可以采取几种措施来改善呼吸。您可以通过以下几种方法更轻松有效地呼吸：

1. 调整您的睡眠姿势。 您的睡眠姿势也可能会影响您的呼吸。您可以尝试用枕头和两腿之间的枕头抬起头，侧卧睡觉。这有助于保持脊柱对齐，进而有助于保持呼吸道通畅并防止打。或膝盖弯曲仰卧。将枕头放在头和膝盖下方。但是，仰卧睡觉可能会导致您的舌头阻塞呼吸管。如果您有睡眠呼吸暂停或打sn，不建议使用。
2. 考虑改变生活方式。 积极改变生活方式，保持肺部健康。保持健康的体重，并吃营养丰富的食物，包括富含抗氧化剂的食物。接种流感疫苗和肺炎疫苗有助于预防肺部感染并促进肺部健康。避免吸烟，吸入二手烟和环境刺激物。通过使用空气过滤器并减少刺激性（例如人造香料，霉菌和灰尘）来改善室内空气质量。
3. 幽思。 定期练习冥想。这可以像花时间专注于呼吸而不尝试控制呼吸一样简单。额外的好处可能包括头脑清晰，省心和减轻压力。
4. 练习好姿势。 保持良好的姿势有助于确保胸部和脊柱的胸部区域能够完全伸展。您的肋骨保持架和隔膜也将能够完全扩展并增加身体正面的运动范围。总体而言，通过练习良好的姿势，您将能够更有效地呼吸，从而在日常活动和体育锻炼中都更加轻松。
5. 唱出来。 您可以考虑唱歌来改善呼吸和改善肺功能。定期唱歌的患有慢性阻塞性肺疾病（COPD）的人可以减少呼吸急促并能够更好地控制症状。他们还感觉到自己在控制呼吸。唱歌可以教肺部疾病，让他们呼吸得更慢，更深，并增强呼吸肌肉，从而帮助患有肺部疾病的人。英国肺基金会建议唱歌来增强您的呼吸能力，帮助改善您的姿势，并增强声音和振动膜的强度。
6. 拉伸和弯曲。 采取措施缓解肩膀，胸部和背部的紧绷感。您可以进行专注于柔韧性，抵抗力和伸展运动的练习，以改善姿势。这可以帮助您在呼吸时完全向各个方向扩展胸腔。您可以做伸展运动或去按摩，以放松松弛的任何部位。进行能让您保持活跃的活动也是一个好主意。这些可能包括游泳，划船或使您动起来的任何活动。

您可以练习许多不同的呼吸技巧。定期进行这些锻炼可以帮助您获得更多的意识并控制呼吸。您可能会遇到其他好处，例如深度的放松感，更好的睡眠和更多的精力。

呼吸运动的例子包括：

• 4-7-8呼吸技巧
• 鼻孔交替呼吸
• 呼吸协调
• 深呼吸
• 咳嗽
• 编号呼吸
• 肋骨伸展

一次呼吸

呼吸对很多人来说是很自然的事情，您可能不会想太多。呼吸过程中会使用很多身体部位。因此，某些姿势和样式比其他姿势和样式对舒适呼吸更有效。

呼吸练习可能有助于提高呼吸效率。对于某些患有影响其肺功能的疾病的人来说，将这种意识带入日常工作中可能有助于改善呼吸感觉，从而改善其日常活动。

与医生讨论您可能对自己的呼吸以及您想尝试的呼吸运动有任何疑问。