如何原谅某人（即使他们真的搞砸了）

内容

• 何必呢？
• 宽恕可以帮助您治愈
• 宽恕可以改善其他关系
• 宽恕对健康有好处
• 宽恕可以帮助您和解
• 你准备好了吗？
• 我是为谁干的？
• 我有观点吗？
• 我愿意采取必要的措施来原谅吗？
• 如何准备
• 畅所欲言
• 找到光明的一面
• 先宽恕小事
• 原谅你自己
• 做事
• 写一封信
• 与他人分享您的感受
• 研究宽恕研究人员开发的程序
• 继续
• 关注生活中的美好事物
• 使良好的情绪健康成为终生目标
• 为自己的幸福而努力
• 底线

当某人以某种方式对您造成错误时，您可能会确定自己永远无法克服它。即使在您的怒气过去之后，您也可能会继续沉迷于背叛，而不是让其淡出记忆。

这种感觉很普遍。但是无法原谅可能会造成伤害 您 最。

宽恕似乎具有挑战性，部分原因是它常常被误解。您可能会相信原谅某人的意思是：

• 忘记发生了什么
• 暗示他们造成的痛苦没什么大不了的
• 自动恢复您以前的关系

实际上，宽恕只是意味着选择放弃愤怒，伤害和复仇欲望。

您可能会接受过去发生的事情，认识到人们在犯错误，然后开始培养同情心。

认为您准备原谅但不知道从哪里开始？没关系。这并不总是那么容易，但是我们可以为您提供帮助。

何必呢？

许多人认为宽恕是可以帮助被宽恕的人的东西。当然可以 能够 使他们感觉更好，但宽恕最能使您受益。

宽恕可以帮助您治愈

保持怨恨会使您酸痛，并使您无法寻求和平。当你无法原谅的时候，你的情感伤口就无法愈合。

“当您原谅时，并不是说某人所做的一切还可以。您正在决定摆脱卡住和无法解决的情绪负担，”加州圣地亚哥的治疗师Kim Egel解释道。

“宽恕可以让您放纵痛苦，并拥有一颗轻松的心。”

换句话说，宽恕使您能够在愤怒和怨恨渗透到您生活的所有领域之前开始摆脱愤怒和怨恨。

宽恕可以改善其他关系

向伤害您的人发怒不仅会影响您与该人的关系。

怨恨和愤怒的情绪最终会蔓延到您的其他关系中。您可能会：

• 对亲人发脾气
• 再次努力去信任
• 建立新的关系有困难

提供同情而不是愤怒可以帮助增加对所有人的友善和联系的感觉，而不仅仅是您原谅的人。

宽恕对健康有好处

通过实行宽恕，您可能会对自己的健康有所帮助。

根据2016年的研究，宽恕有助于减轻压力。减少压力可以带来积极的健康状况，包括：

• 降低血压
• 减轻焦虑
• 更好的睡眠
• 自尊心得到改善

宽恕也可以让您放开不健康的愤怒，这可能会导致：

• 强调
• 肌肉紧张
• 心脏问题
• 免疫功能下降

一般而言，宽恕对情绪健康，幸福感和对他人的同理心具有整体积极的影响。

它还可以带来更令人满意的关系-包括您与自己的关系。

宽恕可以帮助您和解

首先，必须了解您可以原谅某人，而无需恢复联系或建立关系。

您可以原谅某人，即使您知道自己永远也不会拥有相同的关系。

根据情况，您甚至可能需要避免联系。

也就是说，每个人都会犯错。当一个亲人伤害你时，原谅他们可以打开人际关系修复的大门。

在许多情况下，宽恕行为可以帮助无意中引起痛苦的人意识到他们如何伤害您。

这提供了学习和成长的机会。

原谅可能不会立即改善您的恋爱关系，但这是一个好的开始。

你准备好了吗？

如果您不希望立即扩大宽恕，那就可以了。到达该位置可能需要一些时间。

在宽恕方面，真实性至关重要。强迫宽恕并不会真正使任何人受益，因为您仍然会承受痛苦和愤怒。

埃格尔说：“强迫自己做任何不真实的事情都会造成与内在真理的错位。”

问问自己这些问题可以帮助您确定自己是否准备原谅。

我是为谁干的？

“宽恕是一项内部工作，”埃格尔说。

出于两个不同的原因，这是正确的：

• 您将宽恕付诸行动。
• 主要是给你的。

涉及情况的其他人，甚至是知道情况的亲人，可能会鼓励您原谅。

最终，您是需要做出决定的人。当您勉强这样做或因为别人说您应该这样做时，您并没有真正原谅。

这种宽恕无法满足您的需求，也可能无法解决您的挫败感和痛苦。

我有观点吗？

在经历了不公正或背叛之后，需要处理和解决困难的情绪，这既正常又健康。

坐着这些感觉可能会非常痛苦，尤其是在刚开始的时候。一定的距离和反射可以帮助您通过物镜探索情况。

召回不法行为是否会引起惩罚对方或使他们遭受痛苦的愿望？还是您现在可以接受许多复杂的因素可能在所发生的事情中起作用？

认识到痛苦的人通常会自己造成痛苦，这可以帮助您培养同情心，而不会纵容或最小化他们的行为。

同样值得考虑的是，您是否仍因实际事件而受伤，还是因为您对背叛的记忆使您陷入困境。

如果您的痛苦主要源于后者，那么选择宽恕可以帮助您摆脱那些记忆。

我愿意采取必要的措施来原谅吗？

宽恕需要您付出一些努力。您不能只说“我原谅你”并做到这一点-至少，如果您希望您的宽恕具有意义，那是不可以的。

您可能永远都不明白为什么有人做某事。但是，宽恕要求您审视自己的愤怒和痛苦并选择放手。

这通常将涉及对对方及其情况的一些了解。没有同情心和同情心，您就无法真正原谅。

承诺宽恕只是一个开始，在您决定宽恕后，对伤害的记忆可能仍会浮现。坚持同情和耐心可以帮助您成功。

如何准备

准备好原谅之后，您可以采取一些其他措施来确保自己 真 准备。

畅所欲言

在您可以原谅某人之前，您需要确保可以将自己对发生的事情的看法表达出来。这要求您首先拥抱那些感觉，甚至是不需要的感觉。

检查您是否可以充分表达自己的感受的好方法？与您信任的人交谈。

即使您不想深入了解发生的一切，您的支持系统也可以在宽恕过程中发挥重要作用。

他们可能已经帮助您度过了最痛苦的时刻，并且在您开始he愈时可以提供更多支持。

提示：如果您觉得困难，请尝试冥想。它不会在一夜之间发挥作用，但可以引导您走上正确的道路。

找到光明的一面

当有人伤害您时，您可能无法注意到这种情况带来的任何好处。随着时间的流逝，您可能会有更多的情感空间来认识自己所获得的收获。

假设您的伴侣欺骗了您。

最初的背叛之后，您可以承认这段恋情并没有真正解决。

当然，他们的不忠不是正确的选择，但它使您对关系中的问题大开眼界。

也许是一位密友做些残酷的事情，或者没有解释就丢下你。尽管有痛苦和愤怒，您还是探究了原因。

最终，他们解释说他们正在努力解决严重的心理健康症状，而您则帮助他们找到了支持。

即使您无法确定明显的好处，您也可能会觉得自己是一个更善于拥抱同情和理解的人。

先宽恕小事

如果您无法原谅重大的伤害，请练习自我同情而不是给自己添麻烦。

挣扎是正常的，但是您可以通过在日常生活中定期进行宽恕来习惯习惯宽恕。

这并不像听起来那么难。

有人在工作时把午餐从冰箱里拿出来吗？也许他们正在努力为自己买食物。练习同情心并宽恕盗窃，不要生气。

停在您旁边的人在回车时把车刮了吗？它发生了。那就是保险的目的！愤怒不会修理您的汽车，宽恕将有助于你们俩对这件事感到更好。

原谅你自己

当人们为发生的事情而责备自己时，常常会为自己的宽恕而苦恼，至少以某种小方式。

自我同情和自我宽容是尝试宽恕他人之前必须具备的重要工具。

重要的是要考虑自责是否会妨碍您的宽恕能力。

请记住，别人伤害你的决定绝不是你的错。

如果您无法原谅自己，特别是在您没有做错任何情况的情况下，与治疗师交谈会有所帮助。

做事

您已准备好原谅，并且您已选择承诺宽恕。

那么，您实际上如何去原谅某人？

如果您实际上无法与原谅的人取得联系，这似乎特别困难。

“原谅始于您，” Egel解释道。 “无论您与对方的情况如何，您都可以原谅。”

您无需与某人联系即可原谅他们，因为宽恕主要是为了您的利益。

这些提示可以帮助您根据自己的决定采取原谅措施：

写一封信

如果您不想与原谅的人面对面接触，写一封信可能会提供一种更安全的方式来表达您的感受。

字母是单面的。您可以不受干扰地分享自己的经历。对方的解释和道歉可能具有一定的意义和好处，但至关重要的是您必须有机会说出需要说的话。

信件可以是对有毒的家庭成员，在狱中的人，虐待性的前任或您不想与之恢复联系的任何人原谅的好方法。

您可以仅为自己的利益而写信，并保留它，直到您准备好伸出手为止。

如果联系方式不是安全的选择，则您可能会使用错误的地址向其发送以保护您的位置信息，或者请他人代您发送。

与他人分享您的感受

可能无法总是与您原谅的人取得联系。他们可能已经去世或搬家了。

埃格尔解释说：“当您因为无法表达宽恕而无法治愈时，可能是治愈过程的主要障碍。”

但是您实际上并不需要与某人交流以原谅他们。

一旦选择宽恕，您就可以通过与其他人分享您的决定来完成此过程，例如亲人，导师，精神领袖或了解情况的人，甚至是治疗师。

如果没有人觉得合适，您可以在日记中记录您的宽恕决定。

如果您原谅的人过世了，那么完成宽恕的过程可能涉及到参观对双方都有意义的地方。

研究宽恕研究人员开发的程序

实行宽恕可能是一个挑战。挣扎是完全可以理解的，但是您不必一个人去做。

在进行必要步骤时，基于科学研究的宽恕计划可以提供指导。其中包括“宽恕的九个步骤”和“宽容的20个步骤”过程模型。

另一个由专家开发的程序是REACH，其中包括：

• [R唤起和形象化背叛
• Ë在没有最小化的情况下进行同情
• 一个利他主义，或将宽恕作为礼物送给您，就像您想要得到的礼物一样
• C通过写下您的决定或告诉某人有关决定而忽略宽恕
• H怀着您的选择原谅

继续

您已经原谅了，但还没有忘记，没关系。

尽管您对受伤的记忆可能会持续，但宽恕可以让您继续前进。

宽恕可以使以下事情变得更加容易：

关注生活中的美好事物

您不能忽略生活给您带来的挑战。但是，将同情心和同情心放在优先位置可以使人们更容易注意到好事，并赋予他们比坏事更重的权重。

如果从背叛中产生了积极的结果，那么您已经可以尝试在瓦砾中寻找花朵。

您不必相信一切都会因命运而有意义或发生。无论生活带来什么，您都可以发挥自己的意思并找到自己的优点。

使良好的情绪健康成为终生目标

宽恕可以教给您很多关于同情的知识，但是继续努力实现自我成长并增强同情他人的感觉可以帮助您应对未来的困境。

寿命长，您可能会经历不止一种不公正现象。

正如良好的身体健康可以帮助您度过疾病和受伤一样，良好的心理健康可以帮助您在面对情感胁迫时保持强健。

“口袋里拥有的工具越多，例如积极的观点，健康的选择和强大的支持系统，当您需要解决困难的情绪（例如宽恕过程带来的情绪）时，您的生活就会越发美好，埃格尔解释道。

为自己的幸福而努力

希望某人后悔自己造成的痛苦是正常的。事实是，并非总是如此。

有些人在造成疼痛时无法识别。其他人看不到他们的错误，或者根本不在乎。您可能永远不会得到解释或道歉。

让苦涩和怨恨保持住对你的控制只会给他们力量。不要让过去让您退缩，而应使用从经验中学到的知识，采取措施来保护自己免受将来的痛苦。

宽恕并采取行动过上最美好的生活可以帮助您找到快乐与和平。

底线

宽恕似乎很难练习，但这是您可以发展的技能。

当然，这似乎是不公平的。毕竟， 他们 伤害 您。 但是宽恕可以帮助您摆脱这些感觉并找到和平。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。