患有糖尿病的11种增加体重的方法

内容

• 糖尿病如何影响体重
• 你可以做什么
• 1.从一个应用开始
• 2.确定您的理想体重
• 3.每天吃六顿小餐，而不是三顿大餐
• 膳食计划样本
• 4.全天摄取更多健康的碳水化合物
• 5.多吃富含健康的单和多不饱和脂肪的食物
• 6.获取更多的饮食蛋白质
• 7.避免低热量的食物和饮料
• 8.避免低脂食品和饮料
• 9.明智地补充
• 10.通过阻力训练增强锻炼效果
• 11.每周称量一下进度
• 底线

糖尿病如何影响体重

尽管糖尿病通常与超重有关，尤其是2型糖尿病，但每个糖尿病患者都有很高的体重指数（BMI），这是一个神话。有些人难以增加体重。实际上，无法解释或无意的体重减轻可能是未确诊的糖尿病的症状。

体重管理问题主要围绕胰岛素（一种由胰腺产生的激素）。糖尿病患者无法使用或产生足够的胰岛素来将多余的糖从血液中转运到细胞中，并在细胞中用作能量。这可能会导致您的身体燃烧现有的脂肪存储和肌肉组织，从而为细胞提供能量。

如果您的糖水平不断变化，您的身体将继续在脂肪储存处碎裂，从而导致体重减轻。

你可以做什么

糖尿病食物计划通常旨在帮助人们减轻体重，而不是增加体重。这可能会更难弄清楚如何以健康的方式增加体重。

在尝试以下提示之前，请咨询您的医生或营养师。他们可以帮助您为自己设定正确的饮食和运动目标，并回答您可能遇到的任何问题。

1.从一个应用开始

有许多可用的应用程序可帮助您管理疾病并做出正确的食物选择。寻找可帮助您追踪血糖和BMI的应用程序。

一些选项包括：

GlucOracle：此葡萄糖预测应用程序使用众包分析每餐中估计的碳水化合物，蛋白质，脂肪，卡路里和纤维量。它还可以预测进食后您的血糖水平。

超级追踪器：此应用程序可通过提供有关8,000多种食品的全面营养信息来帮助您增加体重。它还会根据您的目标跟踪您的营养指标，饮食和活动水平。

如果这些内容对您没有吸引力，我们还将汇总年度最佳糖尿病管理和卡路里计数器应用。

2.确定您的理想体重

重要的是要知道您当前的体重，并确定您希望整体增加多少体重。设定每周收益目标可以帮助您规划进度。

您还应该知道适合您的身高和身高的BMI。将身高和体重插入BMI计算器可以帮助您了解体重应该在哪里。

您的医生或营养师可以为您提供有关理想体重的更多具体信息。他们还可以帮助您确定您的每日热量摄入量。

3.每天吃六顿小餐，而不是三顿大餐

体重增加的唯一方法是增加卡路里消耗。诀窍是在您的身体开始燃烧脂肪储存以获取能量之前，每三个小时左右吃一次健康食品。

习惯以这种方式吃东西需要一些练习和计划。这并不意味着放弃与家人共进晚餐或不与朋友见面共进午餐。但这确实意味着要时刻注意饮食，因此摄入量应尽可能多的营养和卡路里。

计划一周的用餐时间会有所帮助。您的饭菜应包括以下内容：

• 瘦蛋白
• 单和多不饱和脂肪
• 全谷类
• 水果
• 蔬菜

进餐前一个小时或一个小时或更长时间，或在进餐后不久，而不是在进餐期间，尝试喝水。这将阻止您充满液体。

膳食计划样本

• 早餐： 炒鸡蛋配土耳其培根和全麦吐司，淋上橄榄油
• 小吃： 切达干酪，杏仁和一个苹果
• 午餐： 全麦面包上的火鸡肉三明治，加上鳄梨沙拉，上面撒上种子和低糖调料
• 小吃： 低糖希腊酸奶配核桃和蔓越莓干
• 晚餐： 奎奴亚藜烤三文鱼，奶酪酱西兰花
• 小吃： 全天然花生酱涂在全麦饼干上

4.全天摄取更多健康的碳水化合物

吃低血糖指数的碳水化合物对于维持稳定的血糖水平很重要。将健康的碳水化合物纳入“每天六餐”计划可能会帮助您增加体重，但请务必注意血糖水平。

每次吃碳水化合物时，添加蛋白质或脂肪可能有助于增加卡路里的消耗，而不会导致糖水平飙升。

健康碳水化合物的例子包括：

• 全谷类
• 蔬菜
• 浆果
• 坚果
• 豆类
• 种子

5.多吃富含健康的单和多不饱和脂肪的食物

尽可能选择对心脏有益的脂肪，例如葵花籽油。在每餐中添加一部分健康脂肪可以帮助您增加体重，而不会增加卡路里的摄入量。

一些选项包括：

• 鳄梨
• 橄榄油
• 菜籽油
• 坚果
• 种子
• 肥鱼，例如鲑鱼和鲭鱼

6.获取更多的饮食蛋白质

蛋白质是维持肌肉质量所必需的。好的来源包括：

• 鱼
• 鸡
• 豆子
• 黄豆
• 蛋

根据您的肾脏功能和体重增加目标，与您的医生讨论适合您的蛋白质食用量。例如，如果您当前每天吃三到四盎司的蛋白质，则可能需要将其增加到七盎司。

7.避免低热量的食物和饮料

为了增加体重，您每天必须至少再摄取500卡路里的热量。选择热量密集的食物将帮助您更轻松地实现该目标。

但是，如果您不能传递像芹菜和生菜这样的低热量偏爱的食品，可以通过以下几种方法来增加卡路里的数量。

如果您喜欢芹菜的脆性，请尝试将其放入鸡肉沙拉中。您也可以在奶油干酪或杏仁黄油中填充茎，而不是简单地吃。

不能放弃生菜吗？不用了只需撒一些奶酪，种子和鳄梨片，或在上面享用蓝纹奶酪酱。

8.避免低脂食品和饮料

您可以为低热量食物加些香料，但是低脂或无脂食物总是很难的。加工食品经常将脂肪换成糖，而糖缺乏营养价值。

常见的罪魁祸首包括低脂饼干，饼干，酸奶和冷冻食品。

9.明智地补充

补充剂可能有助于体重增加，特别是如果您缺乏摄取足够卡路里的食欲。寻找旨在帮助增强肌肉质量的补品，例如酪蛋白或乳清蛋白粉。

开始任何补充之前，请先咨询医生，并始终遵循标签上的指示。

10.通过阻力训练增强锻炼效果

负重和机器的阻力训练可以帮助增加肌肉，增加食欲。您也可以尝试进行水上阻力训练或使用药球。

不过，增加锻炼以包括重量并不意味着您必须放弃有氧运动。请注意，有氧运动会燃烧更多的卡路里，并一定要补偿饮食。

11.每周称量一下进度

知道自己体重增加的唯一方法就是称自己体重。每周称量可以跟踪您的进度，并根据需要帮助您修改当前的饮食习惯。

如果您摄入足够的卡路里，那么您应该会在一周内开始看到体重增加约一磅。每周增加一到两磅的目标，直到达到目标体重。

底线

如果您患有糖尿病，那么增加体重将是一个挑战。您每天必须至少增加500卡路里的热量消耗（如果不是更多的话）。

与您的医生或营养师讨论如何最好地实现这一目标。他们可以帮助您设定体重目标，制定饮食计划并修改锻炼程序以使您成功。