如何摆脱偏头痛：循序渐进指南

内容

• 步骤1：制定治疗方案
• 步骤2：及早治疗
• 步骤3：考虑是什么原因造成的
• 步骤4：寻找一个安静，黑暗的地方放松身心
• 第5步：咖啡因可以提供帮助（有时）
• 步骤6：尝试冷热疗法
• 选择您的工具来对抗偏头痛

偏头痛远不止典型的头痛。它会引起极度的疼痛，恶心和呕吐，并对光和声音敏感。阵阵阵阵疼痛会很快破坏您的一天并干扰您的生活。

但是您不必坐下来等待偏头痛结束。只要您知道如何处理，就可以从各个方面解决它，并回到自己的日常生活中。

请注意这些简单的步骤，下次偏头痛发作时您将做好准备。

步骤1：制定治疗方案

制定可靠的计划可以使您在疼痛变得严重之前缓解偏头痛。这可能是您对抗未来偏头痛发作的最重要武器。

您的计划可能会包括当您感到偏头痛发作时服用药物。知道服用哪种药物可以降低您的压力水平，因为它消除了您应该做的一些猜测。您的计划可能包括非处方止痛药，处方药或两者的某种组合。您应该与医生合作制定适合您的偏头痛治疗计划。

步骤2：及早治疗

缓解偏头痛的时机就是一切。尽早服用药物。美国头痛协会建议在发作的前驱阶段服用药物。前列腺癌是一个警告信号，说明即将出现痛苦的偏头痛。这使您获得缓解的最佳机会。不要等待，看看您是否患有偏头痛。

关键是要迅速识别您的前庭，以便您采取行动。前驱体征在人与人之间差异很大，但通常包括以下症状：

• 对光或声音敏感
• 情绪变化，例如烦躁，焦虑或欣快
• 麻烦集中
• 渴望食物，通常是碳水化合物
• 疲劳或打哈欠

如果您有一段时间的偏头痛，则可以轻松发现前驱症状。这使您能够主动而不是被动地治疗疼痛。您可能需要始终随身携带偏头痛药物，以便在您认识到发作的早期后就可以立即服用。

步骤3：考虑是什么原因造成的

如果您可以确定偏头痛的原因，则可以采取其他措施找到缓解的方法。例如，您是因为今天没有足够的食物而偏头痛？食物不足会引发某些偏头痛，导致低血糖或低血糖症。如果您认为头痛是由饥饿引起的，请吃一些容易消化的东西，例如咸饼干。结合您的药物，可能会给您带来额外的缓解。国家头痛基金会说，有些人可能在偏头痛发作之前就渴望碳水化合物。在这种情况下，请听您的身体并吃点零食。

脱水也会引起头痛，并可能使偏头痛恶化。如果您今天没有足够的液体，请喝一杯水。慢慢，以免引起恶心或呕吐。

步骤4：寻找一个安静，黑暗的地方放松身心

对光和声音的敏感性是最常见的偏头痛症状之一。如果可以，请远离这些东西。这可以帮助您减轻疼痛并减轻压力。躺下，注意呼吸。尝试从隔膜进行深呼吸。吸入会使您的胃部上升，而呼气会使您的胃部下降。这可以帮助您放松。

深呼吸和放松运动可以帮助缩短和缓解偏头痛发作。它们还可以帮助您防止某些偏头痛的发生。

第5步：咖啡因可以提供帮助（有时）

一杯咖啡可以帮助缓解偏头痛。许多非处方止痛药都含有咖啡因，因为它可以增强药物的作用。

只要确保您也不要喝酒许多。喝多杯咖啡可能会使您以后因咖啡因停药而头痛。偏头痛的人每周使用咖啡因超过三天，可能会对咖啡因产生依赖性。这会导致更多的头痛。适度是咖啡因的关键，但它可以帮助许多人缓解压力。

步骤6：尝试冷热疗法

如果您曾经将冰袋放在伤口上或将加热垫放在疮背上，那么您就会知道温度疗法的功效。当您偏头痛时，这也有帮助。您可能需要尝试确定最适合您的方法。有些人发现，将冰袋装在头上可以舒缓麻木的感觉。如果阳光或高温使偏头痛产生了特别的帮助。

其他人发现在发作期间可以使用加热垫或热水淋浴。下一次偏头痛发作时，值得尝试热疗或冷疗。它可以安全有效地补充您的药物。

选择您的工具来对抗偏头痛

本文列出的所有步骤都可以提供帮助。来自他人的支持是另一个强大的应对工具。在我们的免费应用程序Migraine Healthline中，您可以找到一个体验偏头痛的真实人群的多元化社区。提出问题，寻求建议，并获得有关管理偏头痛的专家资源。下载适用于iPhone或Android的应用程序。