如何预防和治疗僵硬的脖子：补救措施和运动

内容

• 防止颈部僵硬
• 创建一个符合人体工学的工作场所
• 限制您看智能手机的时间
• 一次不要长时间开车
• 伸展
• 改变你的睡眠姿势
• 颈部僵硬的补救措施
• 加热或加冰
• 服用OTC止痛药
• 伸展但避免突然运动
• 按摩
• 尝试针灸
• 考虑脊椎护理
• 限制体育锻炼
• 减轻压力
• 经常锻炼
• 调整您的睡眠环境
• 什么时候去看医生
• 外卖

总览

脖子僵硬会很痛苦，会干扰您的日常活动以及使您睡个好觉的能力。在2010年，报道了某种类型的颈部疼痛和僵硬。

随着移动设备和计算机的普遍使用，这一数字正在上升，这迫使人们以尴尬的角度抬起脖子。实际上，低头看手机，笔记本电脑或其他设备是造成颈部疲劳的最常见原因。弯腰的姿势使颈部肌肉和软组织劳损。

其他原因可能包括：

• 姿势不好
• 咬紧的下巴
• 强调
• 重复性颈部运动
• 骨关节炎
• 颈部或脊柱受伤

我们将研究减轻颈部僵硬和疼痛的方法，以及预防疼痛的方法。

防止颈部僵硬

很多时候，您可以通过改变生活方式和符合人体工程学的工作场所工具来防止颈部僵硬。预防也可能意味着打破一些不良习惯，例如不良姿势。此外，定期锻炼可以增强肌肉，减少肌肉拉伤或受伤的可能性。

同样，不吸烟或戒烟可以帮助预防颈部疼痛。戒烟可能很困难。与您的医生交谈，制定适合您的戒烟计划。

创建一个符合人体工学的工作场所

许多人每天在电脑桌旁工作八个小时。这可能导致脖子僵硬，以及其他疾病。以下是一些防止工作中脖子僵硬的方法：

• 将椅子调整至舒适的位置，双脚平放在地板上，膝盖略低于臀部。
• 坐着时要符合人体工程学的姿势，背部伸直，手臂与桌子保持水平。
• 调整计算机，使其与您的视线一致。
• 使用符合人体工程学的键盘和鼠标。
• 每小时站起来伸展运动。

限制您看智能手机的时间

不断低头看着您的手机会拉扯您的颈部肌肉，并不断施加压力。如果您必须经常使用智能手机，请尝试以下一些技巧来减轻颈部疲劳：

• 保持手机视线水平。
• 不要将手机放在肩膀和耳朵之间。
• 使用耳塞或耳机。
• 每小时从手机中休息一下。
• 使用手机后，请拉伸以放松肌肉。

一次不要长时间开车

就像整天坐在办公桌前一样，坐在汽车的方向盘后面会影响脖子。如果您需要长时间开车，请参考以下提示，以防止脖子僵硬：

• 休息一下以站起来并伸展。
• 设置警报以提醒您在驾驶时检查自己的姿势。
• 将座椅放置在能够提供最大支撑力并保持良好姿势的位置。
• 不要发短信和开车。从手机一直到路上反复上下抬头，对您的脖子来说是非法的，危险的和有害的。

伸展

定期停止伸展运动是帮助防止脖子僵硬的好方法。延伸包括：

• 来回滚动肩膀。
• 将肩blade骨挤压在一起几次。
• 慢慢将耳朵移到两侧的肩膀上。
• 慢慢将头从一边转向另一边。

改变你的睡眠姿势

晚上睡觉的姿势也会影响脖子。睡在你的侧面或后背上，比睡在肚子上对颈部的压力要小。当您在肚子上睡觉时，会迫使脖子长时间拉紧，这可能会导致疼痛和僵硬。

如果您整夜或整夜都侧卧睡觉，可以购买带有颈部支撑的枕头。

颈部僵硬的补救措施

如果您的脖子疼痛，僵硬，可以尝试几种补救措施以减轻疼痛并减轻僵硬。这些补救措施中的许多也可以用于预防。

加热或加冰

每天几次冰敷20分钟，以帮助缓解颈部发炎。您也可以在加冰和加热之间进行交替。洗个热水澡或淋浴或使用加热垫也可能有帮助。

服用OTC止痛药

类似于以下的非处方止痛药可以帮助减轻疼痛：

• 布洛芬（Motrin，Advil）
• 萘普生钠（Aleve）
• 对乙酰氨基酚（对苯二酚）

伸展但避免突然运动

伸展运动可以帮助缓解疼痛和僵硬，并在将来防止疼痛和僵硬。缓慢而缓慢地伸展很重要。突然的动作会引起更多的炎症，疼痛和更严重的伤害。拉伸前，先涂上加热垫或洗个热水澡。

延伸包括：

• 向后滚动肩膀，然后转一圈。
• 并拢肩shoulder骨并保持姿势几秒钟，然后重复。
• 慢慢将头从一边转向另一边。

按摩

由训练有素的医生按摩可以帮助您放松和伸展颈部和背部的肌肉。

尝试针灸

针灸涉及将针插入身体上的特定压力点。虽然需要更多的科学研究来确定已证实的益处，但针灸已经在东方医学中实践了数千年。只能拜访持无菌针的执业医师。

考虑脊椎护理

持牌脊医可以操纵肌肉和关节以缓解疼痛。这种疗法可能使某些人不舒服或痛苦。您可以和医生讨论您的舒适度。

限制体育锻炼

如果您在进行体育锻炼后开始出现颈部僵硬和疼痛，则应限制该活动直至僵硬消失。但是，每次颈部疼痛时，都应限制繁重的举重和活动，这些活动可能会加重颈部肌肉。

减轻压力

压力会使您的脖子肌肉绷紧。减轻压力可以帮助治疗和预防颈部疼痛和僵硬。您可以选择通过多种方式减轻压力，包括：

• 听音乐
• 冥想
• 休假或休息，即使距离办公室仅几个小时或压力大的环境
• 做自己喜欢的事情

经常锻炼

运动可以帮助您增强肌肉，防止受伤。锻炼还可以帮助您改善姿势，以缓解和防止颈部僵硬。这也是缓解可能导致颈部僵硬的压力的好方法。

调整您的睡眠环境

调整睡眠环境有助于缓解颈部僵硬。改变睡眠环境的方法包括：

• 获得更坚固的床垫
• 用脖子上的枕头
• 只在你的背部或侧面睡觉
• 睡前放松
• 如果晚上要磨牙，请戴护齿

什么时候去看医生

如果颈部疼痛影响了您的日常活动，则应去看医生。您应寻求医疗护理的其他原因还有：

• 受伤或车祸后开始疼痛
• 疼痛蔓延到您的手臂或腿
• 手臂，手或腿无力
• 头痛和疼痛

这些其他症状可能表明您的脖子受到了更严重的伤害，例如椎间盘突出，神经受压，椎间盘突出或关节炎。

外卖

大多数时候，僵硬的脖子轻微疼痛可以在家中通过冰，热和拉伸来治疗。如果几天后疼痛没有消失，或者您有其他症状，应该去看医生。