如何摆脱啤酒肚

内容

• 是什么导致啤酒肚形成？
• 减少啤酒肚的最佳方法
• 吃得更健康
• 将份量减少一半
• 计算卡路里
• 多吃蔬菜，水果，全谷物和瘦肉蛋白质
• 进行健康的食物交换
• 移动更多
• 尝试高强度间歇运动（HIIE）
• 多做运动
• 潜入运动
• 消失需要多长时间？
• 伪装啤酒肚的最佳方法
• 什么时候去看医生
• 外卖

啤酒肚可能是一些好玩的时光，美味的食物和美味的泡沫的结果，但它也可能使移动或穿入衣服变得更加困难。此外，额外的体重可能会消耗您的精力，并给关节和心脏造成额外的负担。

摆脱啤酒肚将需要饮食和运动的结合。与减肥相比，减肥的时间往往更长。

继续阅读以了解导致啤酒肚形成的原因以及消除啤酒肚的最佳方法。

是什么导致啤酒肚形成？

当然，尤其是在男性中，饮酒与啤酒肚的形成或临床上称为“腹部肥胖”有关。

一项研究发现，高酒精摄入量与高腰围有关。由于酒精的热量，这不足为奇。

但一项研究表明，尽管喝大量啤酒可能会使您的腰部变宽，但腹部并不是与啤酒有关的体重增加的唯一目的地。

尽管人们普遍认为啤酒倾向于直接进入腹部，但看来高热量的饮料实际上有助于整个身体的体重增加。例如，许多女性开始在皮带下方而不是皮带上方承受额外的重量。

啤酒还可能间接导致您的腰围增长。想一想您经常喝啤酒：比萨，玉米片和其他高脂肪，高热量的食物往往会伴随着一杯冷啤酒或IPA。淡啤酒可能不是您所享用的食物的罪魁祸首。

有趣的是，喝啤酒也可能会干扰身体有效燃烧脂肪的能力。人体会先分解酒精以获得能量，然后再吸收任何储存的脂肪，等待燃烧。

过多的酒精消耗也与关联，反过来又与腹部区域中多余的体重积累相关。

减少啤酒肚的最佳方法

有针对性的减脂，尤其是在中段附近，理论上听起来不错，但可能并非最现实。

像仰卧起坐之类的运动可能有助于肌肉结实，但是关于特定运动如何能在腹部或其他地方燃烧脂肪的研究还很复杂。

但是，随着体重的减轻，啤酒肚通常会收缩。减肥通常用简单的术语来描述：消耗的卡路里多于消耗的卡路里。为此，请考虑以下策略。

吃得更健康

减少啤酒消费量会有所帮助，但这只是饮食上的一种改变。这里有一些要考虑的技巧：

将份量减少一半

例如，不要吃两片披萨，而要吃一片。随着时间的推移，您会习惯于只消耗较小的部分。如果您经常外出吃饭，这一点尤其重要。餐厅的份量通常比标准份量大。

计算卡路里

刚开始时可能会很痛苦，但是一旦您了解了平时食用的食物中含有多少卡路里，您就不必做那么多的数学运算。

每周要减掉约1磅的体重，普通女性每天应摄取约1,500卡的卡路里（低于平均2,000卡的卡路里）。平均每个人每天的摄入量应限制在2000卡路里左右（低于通常的2500卡路里）。

请记住，这些估算因人而异。必须考虑个人的年龄，体重，身高，活动水平和整体健康状况。

多吃蔬菜，水果，全谷物和瘦肉蛋白质

少吃加工食品和含糖，高筋面粉和饱和脂肪的食品。

进行健康的食物交换

例如：

• 尝试用草莓代替冰淇淋代替甜点。
• 喝水（用柠檬或酸橙调味）代替苏打水。
• 烹饪时使用健康的脂肪（例如橄榄油）代替黄油。

移动更多

在大多数减肥方法中，增加运动量是一项努力。这里有一些提示：

尝试高强度间歇运动（HIIE）

HIIE会全力以赴进行快速的冲刺或其他练习，然后进行短暂的休息，然后再进行简短但激烈的练习。

肥胖杂志上的一项研究表明，HIIE在燃烧脂肪和加速减肥方面比许多其他形式的运动更为有效。

多做运动

在一周的大部分时间里，进行至少30分钟的中等强度的有氧运动，以及每周2天的早晨和晚上进行力量训练和伸展运动。

潜入运动

选择自然会消耗更多卡路里的生活方式，例如上楼梯而不是乘电梯，或者经常休息一下以散步。

消失需要多长时间？

消除啤酒肚的时间范围取决于许多因素，包括您想要减轻的体重数量以及您对减肥所需的锻炼，饮食和生活方式选择的投入。

一种思考的方式是：一磅等于3500卡路里。因此，如果您每天减少500卡路里的摄入量，每天燃烧500卡路里的卡路里，或者找到其他适合您的组合，您可以想象每周减少1磅（7 x 500 = 3,500）。

这相当于每月约4磅。每天减少（或燃烧）1000卡路里的热量可使您每月减少8磅的体重。

这是一个安全，合理的减肥计划。当然，如果您不遵守自己的饮食和运动目标，那么这个时间表就不会成立。勤奋是关键。

提防那些可能很快见效的流行饮食和减肥药。这些产品声明可能被夸大了。它们也可能导致一些危险的健康并发症。

伪装啤酒肚的最佳方法

如果要在改变这些生活方式时使啤酒肚变得不那么引人注目，以下是一些快速提示：

• 穿宽松的衣服，如飘逸的衬衫和纽扣衬衫。紧身的衣服（如肌肉衬衫）会加剧腹部区域。
• 尝试深色的裤子和短裤，浅色的衬衫。由于啤酒肚可以使腿看起来更紧实，因此可以提供更匀称的外观。但是，通常来说，从上到下的深色衣服可以使多余的重量不那么明显。
• 不要穿衬衫。
• 如果您要完全穿竖条纹，请穿竖条纹。
• 选择量身定制的裤子，或者只是选择能使您的下半部分讨好的裤子。这将有助于您的整体外观。
• 高腰牛仔裤和其他裤子比低腰牛仔裤是更好的选择。
• 穿单色衬衫或上衣。

什么时候去看医生

背着啤酒肚本身并不是紧急医疗情况。但这可能表明您面临严重医疗问题的风险正在增加。多余的体重可能与：

• 关节问题

腹部重量增加本身也可能是与饮食和运动习惯无关的症状。腹部肿胀可能意味着从怀孕到严重的消化问题，例如：

• 肠易激综合症
• 乳糖不耐症
• 肠阻塞

如果腹部膨胀伴随疼痛或排便习惯改变，请尽快就医。

外卖

如果您想摆脱啤酒肚，但又担心自己将不得不完全放弃啤酒花和大麦的魔力，那就不要害怕。饮食中仍可适量添加啤酒。您只需要进行一些其他更改即可使该啤酒习惯继续存在。

通常，这意味着较少的苏打水和卡路里密集的食物，以及更多的脂肪燃烧运动。您可能还想尝试少量的啤酒。

您也可以与私人教练和营养师交谈，以帮助您改变生活方式并将啤酒肚变成六支装。