一直感到疲倦的12个原因以及如何处理
内容
大多数人不会认为白天的嗜睡是一件大事。很多时候，事实并非如此。但是，如果您的嗜睡持续不断，并妨碍了您的日常生活，那么可能是时候去看医生了。
许多因素可能导致您的困倦。您可能由于潜在的健康问题（例如睡眠呼吸暂停或发作性睡病）而无法获得足够的睡眠。您的医生可以帮助您找出造成疲劳的原因以及如何解决它。
您可能会一直感到疲倦的以下12个可能原因。
1.饮食
如果您倾向于不进餐，则可能无法获取保持精力旺盛所需的卡路里。两餐之间的长时间间隙会导致您的血糖下降，从而降低您的能量。
重要的是不要不吃饭。实际上，两餐之间还应吃些健康的能量增强零食，尤其是当您开始感到呆滞时。健康的零食选择包括香蕉，花生酱，全麦饼干，蛋白质棒，干果和坚果。
2.维生素缺乏症
一直疲倦也可能是维生素缺乏症的征兆。这可能包括维生素D，维生素B-12，铁，镁或钾的含量低。常规血液检查可以帮助您识别缺陷。
您的医生可能建议服用补充剂。您还可以增加某些食物的摄入量，以自然地纠正营养不足。例如，吃蛤,、牛肉和肝脏可以逆转B-12缺乏症。
3.缺乏睡眠
熬夜可能会消耗您的精力。大多数成年人每晚需要7至9个小时的睡眠时间。如果您养成熬夜的习惯，就可能会面临睡眠不足的风险。
练习更好的睡眠习惯以增强精力。早点睡觉，并采取措施改善睡眠质量。在一个黑暗，安静且舒适的房间里睡觉。避免在睡觉前进行刺激性活动，例如运动和看电视。
如果自我保健无法改善睡眠，请咨询医生。您可能需要处方睡眠帮助或睡眠研究。
4.超重
超重也可能导致疲劳。您承担的重量越重，身体就必须越努力完成诸如爬楼梯或清洁之类的日常任务。
提出减肥计划并提高能量水平。从轻度活动开始，例如散步或游泳，并在耐力允许的情况下逐渐增加强度。另外，还要多吃新鲜水果，蔬菜和粗粮。限制摄入糖，垃圾食品和高脂食品。
5.久坐的生活方式
体育锻炼也可以提高您的能量水平。另一方面，久坐的生活方式会使您感到疲惫和困倦。
在一项研究中，研究人员调查了不运动和久坐的生活方式如何影响女性的疲劳感。这项研究包括了73名妇女。有些女性的生活方式符合体育锻炼的建议，而另一些则没有体育锻炼。
根据调查结果，久坐不动的女性疲劳程度明显降低。这支持增加运动量有助于增加精力和活力的观点。
6.压力
长期压力会导致头痛，肌肉紧张，胃部不适和疲劳。
在压力下，您的身体会进入战斗或逃跑模式。这会导致皮质醇和肾上腺素增加，从而使您的身体做好应对这种情况的准备。小剂量时，这种反应是安全的。在长期或持续的压力下，这会损害您的身体资源，使您筋疲力尽。
学习如何控制压力可以改善您的精力水平。首先设置限制，创建切合实际的目标，并实践对思维方式的改变。深呼吸和冥想也可以帮助您在压力大的情况下保持镇定。
7.沮丧
当您感到沮丧时，可能会精力不足和疲倦。如果您患有抑郁症，请咨询您的医生并讨论治疗方案。
您的医生可能开了抗抑郁药或抗焦虑药。您可能还会从心理健康咨询中受益。认知行为疗法是一种治疗方法，可帮助纠正导致负面情绪和抑郁的负面思维模式。
8.睡眠障碍
睡眠障碍有时是造成疲劳的根本原因。如果几周后或在做出正确的生活方式调整后能量水平仍未改善，请与医生交谈。您可能需要看睡眠专家。
像睡眠呼吸暂停这样的睡眠障碍可能会导致您的疲劳。睡眠呼吸暂停是指在您入睡时呼吸暂停。结果，晚上大脑和身体无法吸收足够的氧气。这会导致白天的疲劳。
睡眠呼吸暂停是一种严重疾病。它可能导致高血压，注意力不集中，并导致中风或心脏病发作。治疗包括在睡觉时使用CPAP机器或口腔设备保持上呼吸道开放。
9.慢性疲劳综合症
如果您患有慢性疲劳综合症，可能会一直感到疲倦。这种情况会导致极端疲劳，而这种疲劳不会随着睡眠而改善。其原因未知。
没有测试可以确认慢性疲劳。诊断之前，您的医生必须排除其他健康问题。治疗涉及学习如何在自己的身体限制内生活或调整自己的节奏。适度的运动也可以帮助您感觉更好并增加精力。
10.纤维肌痛
纤维肌痛引起广泛的肌肉疼痛和压痛。这种状况会影响肌肉和软组织，但也会引起疲劳。由于疼痛，一些患有这种疾病的人无法在晚上入睡。这可能导致白天嗜睡和疲劳。
服用非处方止痛药可以帮助改善疼痛和睡眠。同样，有些人在抗抑郁药以及物理疗法和运动方面也取得了积极的成果。
11.用药
有时，药物可能会使您一直感到疲倦。回想一下您第一次注意到白天的嗜睡时。这是您开始新药治疗的时间吗？
检查药物标签以查看疲劳是否是常见的副作用。如果是这样，请咨询您的医生。他们可能可以开另一种药，或者减少您的剂量。
12.糖尿病
一直感到疲倦也可能是糖尿病的症状。患有糖尿病时，人体无法产生足够的胰岛素。这会导致血糖升高，从而影响您的注意力，并使您感到疲劳和烦躁。
如有任何无法解释的疲劳症状，请去看医生。请记住，疲劳也可能是心脏病和癌症等其他医学疾病的症状。
带走
有些日子比其他日子更累。重要的是要认识到过度疲劳导致的普通困倦。
在大多数情况下，可以通过改变生活方式来解决过度嗜睡的问题。如果您自己尝试解决疲劳后仍然感到疲倦，请咨询医生。您可能患有睡眠障碍或其他需要注意的疾病。
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