作者: Frank Hunt
创建日期: 15 行进 2021
更新日期: 1 四月 2025
Anonim
你多久打不起精神了?你可能是慢性疲勞
视频: 你多久打不起精神了?你可能是慢性疲勞

内容

大多数人不会认为白天的嗜睡是一件大事。很多时候,事实并非如此。但是,如果您的嗜睡持续不断,并妨碍了您的日常生活,那么可能是时候去看医生了。

许多因素可能导致您的困倦。您可能由于潜在的健康问题(例如睡眠呼吸暂停或发作性睡病)而无法获得足够的睡眠。您的医生可以帮助您找出造成疲劳的原因以及如何解决它。

您可能会一直感到疲倦的以下12个可能原因。

1.饮食

如果您倾向于不进餐,则可能无法获取保持精力旺盛所需的卡路里。两餐之间的长时间间隙会导致您的血糖下降,从而降低您的能量。

重要的是不要不吃饭。实际上,两餐之间还应吃些健康的能量增强零食,尤其是当您开始感到呆滞时。健康的零食选择包括香蕉,花生酱,全麦饼干,蛋白质棒,干果和坚果。


2.维生素缺乏症

一直疲倦也可能是维生素缺乏症的征兆。这可能包括维生素D,维生素B-12,铁,镁或钾的含量低。常规血液检查可以帮助您识别缺陷。

您的医生可能建议服用补充剂。您还可以增加某些食物的摄入量,以自然地纠正营养不足。例如,吃蛤,、牛肉和肝脏可以逆转B-12缺乏症。

3.缺乏睡眠

熬夜可能会消耗您的精力。大多数成年人每晚需要7至9个小时的睡眠时间。如果您养成熬夜的习惯,就可能会面临睡眠不足的风险。

练习更好的睡眠习惯以增强精力。早点睡觉,并采取措施改善睡眠质量。在一个黑暗,安静且舒适的房间里睡觉。避免在睡觉前进行刺激性活动,例如运动和看电视。

如果自我保健无法改善睡眠,请咨询医生。您可能需要处方睡眠帮助或睡眠研究。


4.超重

超重也可能导致疲劳。您承担的重量越重,身体就必须越努力完成诸如爬楼梯或清洁之类的日常任务。

提出减肥计划并提高能量水平。从轻度活动开始,例如散步或游泳,并在耐力允许的情况下逐渐增加强度。另外,还要多吃新鲜水果,蔬菜和粗粮。限制摄入糖,垃圾食品和高脂食品。

5.久坐的生活方式

体育锻炼也可以提高您的能量水平。另一方面,久坐的生活方式会使您感到疲惫和困倦。

在一项研究中,研究人员调查了不运动和久坐的生活方式如何影响女性的疲劳感。这项研究包括了73名妇女。有些女性的生活方式符合体育锻炼的建议,而另一些则没有体育锻炼。

根据调查结果,久坐不动的女性疲劳程度明显降低。这支持增加运动量有助于增加精力和活力的观点。


6.压力

长期压力会导致头痛,肌肉紧张,胃部不适和疲劳。

在压力下,您的身体会进入战斗或逃跑模式。这会导致皮质醇和肾上腺素增加,从而使您的身体做好应对这种情况的准备。小剂量时,这种反应是安全的。在长期或持续的压力下,这会损害您的身体资源,使您筋疲力尽。

学习如何控制压力可以改善您的精力水平。首先设置限制,创建切合实际的目标,并实践对思维方式的改变。深呼吸和冥想也可以帮助您在压力大的情况下保持镇定。

7.沮丧

当您感到沮丧时,可能会精力不足和疲倦。如果您患有抑郁症,请咨询您的医生并讨论治疗方案。

您的医生可能开了抗抑郁药或抗焦虑药。您可能还会从心理健康咨询中受益。认知行为疗法是一种治疗方法,可帮助纠正导致负面情绪和抑郁的负面思维模式。

8.睡眠障碍

睡眠障碍有时是造成疲劳的根本原因。如果几周后或在做出正确的生活方式调整后能量水平仍未改善,请与医生交谈。您可能需要看睡眠专家。

像睡眠呼吸暂停这样的睡眠障碍可能会导致您的疲劳。睡眠呼吸暂停是指在您入睡时呼吸暂停。结果,晚上大脑和身体无法吸收足够的氧气。这会导致白天的疲劳。

睡眠呼吸暂停是一种严重疾病。它可能导致高血压,注意力不集中,并导致中风或心脏病发作。治疗包括在睡觉时使用CPAP机器或口腔设备保持上呼吸道开放。

9.慢性疲劳综合症

如果您患有慢性疲劳综合症,可能会一直感到疲倦。这种情况会导致极端疲劳,而这种疲劳不会随着睡眠而改善。其原因未知。

没有测试可以确认慢性疲劳。诊断之前,您的医生必须排除其他健康问题。治疗涉及学习如何在自己的身体限制内生活或调整自己的节奏。适度的运动也可以帮助您感觉更好并增加精力。

10.纤维肌痛

纤维肌痛引起广泛的肌肉疼痛和压痛。这种状况会影响肌肉和软组织,但也会引起疲劳。由于疼痛,一些患有这种疾病的人无法在晚上入睡。这可能导致白天嗜睡和疲劳。

服用非处方止痛药可以帮助改善疼痛和睡眠。同样,有些人在抗抑郁药以及物理疗法和运动方面也取得了积极的成果。

11.用药

有时,药物可能会使您一直感到疲倦。回想一下您第一次注意到白天的嗜睡时。这是您开始新药治疗的时间吗?

检查药物标签以查看疲劳是否是常见的副作用。如果是这样,请咨询您的医生。他们可能可以开另一种药,或者减少您的剂量。

12.糖尿病

一直感到疲倦也可能是糖尿病的症状。患有糖尿病时,人体无法产生足够的胰岛素。这会导致血糖升高,从而影响您的注意力,并使您感到疲劳和烦躁。

如有任何无法解释的疲劳症状,请去看医生。请记住,疲劳也可能是心脏病和癌症等其他医学疾病的症状。

带走

有些日子比其他日子更累。重要的是要认识到过度疲劳导致的普通困倦。

在大多数情况下,可以通过改变生活方式来解决过度嗜睡的问题。如果您自己尝试解决疲劳后仍然感到疲倦,请咨询医生。您可能患有睡眠障碍或其他需要注意的疾病。

选址

如何摆脱困境:处理大小锅

如何摆脱困境:处理大小锅

小bo通常可以在家中自行治疗。可以在家中治疗的小bo子可能需要几天到三周的时间才能anywhere愈。这里有一些摆脱煮沸的技巧:不要挤压或尝试自己煮沸。这可能导致感染的传播,或者可能导致煮沸的继发感染。每天数次在煮沸的毛巾上放一块湿的毛巾。将毛巾固定在适当的位置时要加一些压力,不要直接刺破沸腾物。煮沸自然破裂后,用新鲜干净的绷带或纱布覆盖。这样可以防止感染扩散到其他地方。煮沸后要洗净双手。这也是为...
什么是丙型肝炎脑雾?

什么是丙型肝炎脑雾?

脑雾是一个术语,用于描述整体的精神模糊感。这包括健忘,专心的问题和困惑。这是思维混乱的状态。研究表明,约有一半的丙型肝炎患者会出现神经精神症状,例如脑雾。相关症状包括虚弱,易怒和疲劳。尽管这些投诉看似微不足道,但它们会使执行日常任务变得困难。丙型肝炎会影响肝脏,是丙型肝炎病毒感染导致的疾病。您的肝脏负责从血液中清除有害物质,此外还有其他职责。当它无法正常运行时,它会影响整个身体,包括您的大脑。晚期...