3个练习以在家中增加臀部

内容

• 锻炼以增加臀肌
• 1.预先蹲下
• 2.只用一只脚爬椅子
• 3.蹲跳
• 美学治疗
• 吃什么

可以在家里进行一些增加臀肌的练习，因为它们不需要设备，而且操作简单。它们有助于增强臀部区域的肌肉，使其更紧实和更大，并且还可以对抗脂肪团，因为它可以改善腿部和臀部的血液和淋巴循环。

对于初学者，该系列锻炼可以隔日进行，对于高级人士，则可以每天进行，但必须注意不要使背部，膝盖和脚踝感到疼痛。如果发生这种情况，重要的是要寻求体育专业人士，停止运动并休息1或2天，如果疼痛持续，请去看医生。

锻炼以增加臀肌

应根据体育专业人士的建议进行增加臀部的运动，并可以根据个人的训练程度连续进行30到60秒。第一次锻炼后，休息10到30秒，然后开始下一个锻炼。

在第三个练习的结尾，您可以再开始两次该系列。因此，每次锻炼应至少进行3次，每次30至60秒。

1.预先蹲下

在此练习中，您应大步走，每步都要下蹲。当后腿伸直时，请勿将脚后跟触碰到地板，并且前面的膝盖也不应超出脚线。

2.只用一只脚爬椅子

如图所示，爬在椅子或长凳上，一次只能一只脚，攀爬时请注意要有牢固的支撑。不建议使用塑料椅子，因为它们不稳定并且可能会损坏。

椅子越高，工作量越大，因此您可以从较低的长凳开始。为了简化操作，您可以将手放在臀部上，并记住保持背部笔直，并始终向前看以保持脊柱对齐。

增加难度的另一种方法是握住手中的重量。

3.蹲跳

双腿分开蹲，站立时跳一跳，然后再次蹲下。蹲下时，重要的是要通过弯曲膝盖，减少对该关节的影响并使大腿与地板平行而缓冲，以使臀大肌真正起作用。

美学治疗

也可以通过美学处理来增加臀部，例如放置硅胶假体和脂肪移植。

在麻醉和镇静下，将假体放置在臀部，平均持续2小时，方法是在臀部上做一些小切口，以放置硅胶植入物。假体的尺寸由医生和患者根据目的来定义，该目的是提起，改善臀部的形状或增大臀部的尺寸。

脂肪移植也是增加臀部或改变臀部形状的一种方法，为此，将脂肪从腹部或大腿等某些区域去除，然后放在臀部上。

详细了解如何通过整容手术增加臀部。

吃什么

补充运动的最好方法是赌富含蛋白质的饮食，因为它们会促进臀肌肥大。因此，训练后，您应该吃酸奶，补充营养或与至少100克瘦肉一起进餐，例如烤鸡胸肉，鸡蛋或水煮鱼。

吃高糖和高脂肪的食物不是一个好主意，因为它不仅会导致肥大的过程，还会导致脂肪和脂肪的形成。查看富含蛋白质的食物的菜单，以准确了解要吃什么。