如何摆脱大腿上的橘皮组织
内容
橘皮组织是通常在大腿部位出现的皱纹皮肤。当皮肤深层的脂肪组织向上抵靠结缔组织时，它就会形成。
据估计，在21岁及以上的所有女性中，超过85％的人有橘皮组织。在男性中并不常见。
橘皮组织可以在大腿上发育，因为该区域自然具有更多的脂肪组织。橘皮组织发育的其他危险因素包括：
- 年龄
- 雌激素
- 家史
- 组织炎症
- 体重增加导致脂肪组织增加
- 胶原蛋白流失
- 血液循环不良（腿部常见问题）
- 淋巴引流不畅
- 表皮变薄（皮肤外层）
就您的整体健康而言，消脂并没有错。但是，许多人希望减少其外观。
有许多家庭疗法和练习可以做到这一点，但是关键是要确定这些解决方案是否真正符合宣传要求。
橘皮组织的家庭疗法
这里有一些家庭疗法，可能有助于减少橘皮组织的出现。
按摩
一种有希望的疗法是按摩。这可以在家中完成，也可以在专业的按摩治疗师的帮助下完成。
按摩可以改善淋巴引流，从而减少脂肪。它还可以帮助拉伸皮肤组织。这也可能有助于舒展脂肪的酒窝。
按摩霜具有相同的好处，但关键成分是按摩过程。您不能涂抹乳霜，并且期望脂肪会自行消失。
另外，请注意，对于脂肪团，仅进行一次按摩是无济于事的。您需要一致地重复该过程，以实现并保持所需的结果。
生物活性胶原蛋白肽
您可能已经对补充剂制造商关于通过快速修复来改变身体的诺言保持警惕。
然而，发现服用生物活性胶原蛋白肽的女性的脂肪团得到改善。
参加者每天服用6个月的口服补品。总体而言，大腿脂肪团明显减少。体重适中和较高的女性均有改善，但体重适中的女性改善最大。
尽管结果令人感兴趣，但需要更多的研究来支持任何补品在改善橘皮组织中的作用。
多喝水
饮用水是另一种可能有助于消脂的低成本选择。它不仅可以保持水分，还可以帮助促进循环和淋巴流动。
减肥
减肥还可以帮助一些超重和肥胖的人减少脂肪。减少体内多余的脂肪自然会减少橘皮组织的出现。
但是，任何体重的人都可以脂肪。不仅限于那些超重或肥胖的人。
如果您确实想减肥或锻炼肌肉，可能会发现健康的饮食和运动有助于减少大腿上的橘皮组织。请考虑以下一些练习。
可能有助于消除脂肪的运动
某些腿部和臀部锻炼可能有助于收紧大腿周围的皮肤。反过来，您也可能会看到橘皮组织减少。
虽然运动并不是消除大腿上脂肪的万无一失的方法，但强壮的肌肉和紧绷的皮肤可能会减少其外观。
您可以尝试以下一些练习。
下蹲
蹲下：
- 站立，双脚分开与肩同宽。确保脚尖朝前。
- 像坐在椅子上一样降低臀部，以确保膝盖不会越过脚趾。
- 上升至起始位置时挤压臀部，然后重复。
跳蹲
这是常规跳下的一步，但最后要增加跳跃难度：
- 进行定期下蹲。
- 当您站回到起始位置时，略微加速并跳跃。
- 尝试尽可能柔软地着陆。重复。
升压
- 站在长凳或坚固的健身箱前。
- 踩到箱子，每次一只脚。
- 以相同的方式退后。
- 重复。
臀部/腿部回弹
- 在地板上坐四肢。
- 将一只腿向后踢，使您的臀部和大腿伸入。
- 放低您的腿并在另一条腿上重复。
侧弓步
- 站高，双脚分开与臀部同宽。
- 向一侧迈出一大步。向后推臀部时弯曲膝盖。在整个弓步中，双脚保持平放在地板上。
- 用同一条腿推开，回到起始位置。
- 与另一侧重复。
添加进度
上面的每一项练习都可以帮助您发挥体重的作用。您也可以根据需要合并手持式砝码和杠铃。
一次重复12到15次。当您变得更强壮时，您可以增加权重或重复次数。
锻炼前后一定要拉伸，以防止肌肉拉伤。
每周两次，每次30分钟，目标是2到3节。
与其专注于一项运动，不如将有氧运动与力量训练相结合，进行有规律的锻炼。有氧运动可帮助您燃烧脂肪，而力量运动则可锻炼肌肉并帮助改善皮肤整体弹性。
综合考虑所有这些因素，可能有助于改善大腿脂肪。
一些可以帮助燃烧脂肪的有氧运动包括：
- 循环
- 跳舞
- 远足
- 跑步
- 游泳的
- 步行
这里的关键是找到您真正喜欢的活动并坚持下去。
如果您不熟悉运动，请务必先与医生确认后再开始。
改变生活方式是您最好的选择
根据美国皮肤科手术学会的说法，无法预防脂肪团。这是很常见的情况。风险随年龄和某些生活方式因素而增加。
尽管您无法控制自己的年龄，但是可以对生活方式进行一些更改，这可能有助于减少大腿上的橘皮组织。这些变化可能包括定期运动和营养饮食。
如果您对减少脂肪团外观的专业程序感兴趣，请与您的皮肤科医生联系。某些疗法（例如激光疗法）可能会有所帮助，但不能完全消除大腿上的橘皮组织。
如果您还没有皮肤科医生，那么Healthline FindCare工具可以帮助您找到所在地区的医师。
同样重要：请注意，任何补救措施或程序的结果都不是永久性的。您可能必须重复此过程，才能不断减少大腿脂肪的外观。
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