上耻骨区减肥和药物治疗

内容

• 上耻骨区练习
• 前臂板
• 自行车仰卧起坐
• 腿抬高
• 汇总
• 超人姿势
• 伯比斯
• 骨盆倾斜
• 百元
• 生活方式改变以减少下腹部脂肪
• 创建有氧运动例程
• 注意吃什么
• 瑜伽或冥想缓解压力
• 无创手术
• 冷雕刻
• 非手术减脂
• 外科手术
• 整形术
• 抽脂
• 腹部整形术
• 胰腺切除术
• 带走

hip语术语“ FUPA”（肥胖的耻骨上方区域）有时会在您的臀部之间和耻骨上方的区域多余的脂肪。也称为“ panniculus”。

分娩，衰老，体重快速下降和遗传都可能导致该区域的脂肪增多。腹部手术后，剖宫产等脂肪也会积聚。

对于许多人来说，耻骨上半部有一层脂肪是他们身体形状的自然组成部分。它可能只是多余脂肪容易出现的地方。

与耻骨上的其他部位相比，在耻骨上段减少脂肪可能更具挑战性。您不能通过运动来“点样”处理任何单个部位的脂肪，但是饮食和运动可以帮助您改善腹部的状况。

上耻骨区练习

结合热量不足，持续锻炼腹部深部肌肉的常规运动可能有助于减少该区域的脂肪。

前臂板

前臂板可以收紧您的核心，而不会拉伤您腹部的肌肉。

跟着这些步骤：

1. 从跪姿开始。握紧拳头，将前臂放到地板上。
2. 将身体抬离地板，以使体重均匀分布。您的脚趾应该被指向，并且您的身体将垂直于地板。平衡手臂时，请确保腹部紧绷。
3. 如果可以，请保持此姿势30秒钟或更长时间。返回到起始位置，然后重复移动。

自行车仰卧起坐

自行车仰卧起坐可以恢复深部核心肌肉的力量，而不会拉伤背部。

跟着这些步骤：

1. 从背部平放着地板开始，双腿稍微弯曲。将您的手举到头上，然后将肩膀稍微抬离地面。
2. 将一条腿伸直，然后将另一条腿向内弯曲45度。用另一只手臂转动身体，使肘部与您的腿相遇，几乎触碰到。
3. 在另一侧重复，在重复动作时切换腿。

腿抬高

抬腿可以收紧内腹肌肉并增强核心力量。

跟着这些步骤：

1. 首先，将双手平放在臀部下方，平躺着。双腿应与脚尖并拢指向天花板。
2. 一直将双腿并拢，使其与地板成直角。您的脚应保持紧张和平坦。
3. 一次用腹部将腿向天花板跳动，使此动作更具挑战性。
4. 慢慢将脚放回地板上。重复动作。

汇总

这个举动听起来很简单，但是您做得越慢，就越有效率和挑战性。

跟着这些步骤：

1. 首先，笔直地坐着，双腿向前方伸展。伸直手臂，使它们与您的视线平行。
2. 缓慢地向后滚动，一次一个椎骨，直到您平躺在地板上。
3. 保持手臂笔直向前，尽可能缓慢地移回坐姿。重复动作。
4. 要使此动作更具挑战性，请添加手部重量或计重杆。

超人姿势

超人的姿势收紧了您的下背部和深腹肌，您可以在躺下时做。

跟着这些步骤：

1. 首先，躺着肚子，双脚伸直在身后，手臂伸向前方。
2. 收紧身体，慢慢抬起手臂和脚。抬起双腿和手臂，并让脚趾和手指朝外。
3. 向前和向后拨动手臂，向后拨动双腿，上下移动。保持姿势30秒钟，然后放低腿和手臂。重复动作。

伯比斯

Burbures将增加您的心律，燃烧卡路里。

跟着这些步骤：

1. 从站立的姿势开始，双脚分开与肩同宽。
2. 小心地弯下腰蹲。
3. 将您的手放在您前面的地板上，然后迅速将双脚踢向身后，使您处于木板姿势。
4. 俯卧在地板上，就像在做俯卧撑。然后推回木板中。
5. 将双腿重新放到手上，然后跳回站立姿势。根据需要重复此动作，并重复多次。

骨盆倾斜

也称为“桥梁”，此运动可在剖宫产或阴道分娩后恢复，因为它可以使您的腹肌接触而不会对其施加压力。

跟着这些步骤：

1. 躺在地上，躺下。将您的手臂放在耳朵后面，放在脑后。弯曲双腿，脚尖面向地面。
2. 压着脚趾和脚，慢慢将肚脐向上推向天花板。向上倾斜骨盆，以使腹部感到紧张。
3. 尽可能抬高骨盆并保持该姿势。慢慢将骨盆放回原位，直到背部再次平放在地板上。重复动作。

百元

一百是普拉提的经典动作，可帮助您增强深部核心肌肉。

跟着这些步骤：

1. 首先平躺着。如果您有一个方便的话，瑜伽垫会有所帮助。
2. 抬起下巴至胸部，并感觉下腹吸收。伸直双臂，锁定肘部。
3. 深呼吸，将双腿抬高至90度角。在将双腿保持在该位置的同时上下移动手臂，呼吸的次数为100。
4. 如果需要，重复此动作。

生活方式改变以减少下腹部脂肪

除了这些特定的运动之外，改变生活方式还可以帮助您减少上耻骨脂肪。

创建有氧运动例程

运动可以帮助您减少卡路里，从而帮助您减轻体重。

但是，大多数针对耻骨上层的运动并不是大卡路里燃烧器。这意味着您必须对运动习惯进行其他调整才能燃烧脂肪。

每周进行三次跑步，游泳和骑自行车等有氧运动，可以帮助您更快地减掉脂肪。

注意吃什么

减肥涉及燃烧比您消耗更多的卡路里。燃烧1磅脂肪，大约需要3500卡路里的热量。

除了减少饮食中的卡路里外，您可能还想避免引起发炎的食物。即使您正在减肥并定期运动，但进食会引起身体发炎的食物也很难使结果见效。

避免或限制含有大量防腐剂，加工谷物，白糖和牛奶的食物。

还要喝大量的水来保持身体水分。

尝试加入这12种食物来减肥。

瑜伽或冥想缓解压力

研究表明，某些人的腹部脂肪过多可能是由于压力所致。压力荷尔蒙皮质醇的含量较高会导致您的身体在耻骨上方区域保持脂肪。

减轻压力可能很困难，但是您可以通过放松常规来解决压力。通过每天练习瑜伽或冥想几分钟，您可以降低压力水平。

无创手术

如果您想直接治疗该区域，可以考虑几种非手术程序。

冷雕刻

冷塑是一种冷冻和去除脂肪细胞的方法。它的侵害性远不及手术，其目的是收紧和抚平难以瞄准的区域。

非手术减脂

非手术方法使用射频和热疗设备来收缩和融化脂肪细胞。

这些治疗需要多次预约，而且效果不如手术方法那么明显。它们的侵入性也更小，恢复时的风险和副作用也更少。

外科手术

如果您对运动，饮食和生活方式的改变不满意，也可以进行手术治疗。

整形术

整形手术是对耻骨丘（生殖器区域的脂肪上部）进行的手术。整形术从该区域去除多余的组织。有时也称为“阴蒂电梯”。

男性和女性均可进行此治疗。

抽脂

抽脂术是整容手术的一种形式。通常，这种疗法最适合那些接近目标体重但对腹部中的脂肪层不满意的人。

抽脂术使用小切口和抽吸装置去除体内脂肪。

腹部整形术

腹部整形术是一种整容手术，可以去除胃部多余的脂肪以及松弛的皮肤。通常在胃搭桥手术或分娩后进行此手术。

肚子的肚子恢复对于每个人都是不同的。这是要知道的。

胰腺切除术

胰腺切除术是从小腹去除多余皮肤的外科手术治疗。该疗法的大多数候选人希望去除因体重明显减轻而导致皮肤松弛的现象。

这不是整容手术，但可以与腹部除皱手术同时进行。

带走

尝试减少身体特定部位的脂肪可能会令人沮丧。但是，由于耐心，运动和生活方式的改变，可以使您的耻骨上方区域变色调。

它可能不会像您希望的那样快。如果您饮食健康并且要定期运动，但对进度不满意，则可能需要咨询医生。