改善视力的10种方法

内容

• 1.获得足够的关键维生素和矿物质
• 2.不要忘记类胡萝卜素
• 3.保持健康
• 4.处理慢性病
• 5.戴防护眼镜
• 6.包括太阳镜
• 7.遵守20-20-20规则
• 8.戒烟
• 9.了解家人的眼部健康史
• 10.保持双手和镜片清洁
• 底线

定期进行眼部检查只是改善视力并防止可能损害视力的伤害或疾病的众多方法之一。继续阅读以学习其他可以改善视力的方法。

1.获得足够的关键维生素和矿物质

维生素A，C和E以及矿物质锌均含有抗氧化剂，可帮助预防黄斑变性。在这种情况下，黄斑-控制中央视力的眼睛部分-恶化了。

这些重要营养素的食物来源包括各种彩色蔬菜和水果，例如：

• 萝卜
• 红辣椒
• 西兰花
• 菠菜
• 草莓
• 甘薯
• 柑橘类

还建议使用富含omega-3脂肪酸的食物，例如鲑鱼和亚麻籽，以改善眼睛健康。

2.不要忘记类胡萝卜素

其他一些营养素也是改善视力的关键。其中包括叶黄素和玉米黄质，它们是在视网膜中发现的类胡萝卜素。您还可以在绿叶蔬菜，西兰花，西葫芦和鸡蛋中找到它们。

叶黄素和玉米黄质也可以补充形式服用。这些类胡萝卜素可通过改善眼睛那部分的色素密度并吸收紫外线和蓝光来帮助保护黄斑。

3.保持健康

是的，锻炼和保持健康的体重可以帮助您的眼睛，而不仅仅是腰围。 2型糖尿病在超重或肥胖的人中更常见，可导致眼睛细小血管受损。

这种情况称为糖尿病性视网膜病。血液中过多的糖分会损害动脉的细腻壁。糖尿病性视网膜病会导致视网膜的细小动脉（即对眼睛敏感的背部）向眼内泄漏血液和液体，从而损害视力。

定期检查血糖水平并保持健康和体裁可以降低罹患2型糖尿病及其许多并发症的几率。

4.处理慢性病

糖尿病并不是唯一会影响视力的疾病。高血压和多发性硬化等其他状况也会影响您的视力。这些状况与慢性炎症有关，慢性炎症可能会从头到脚损害您的健康。

例如，视神经发炎可引起疼痛，甚至完全丧失视力。虽然无法预防多发性硬化症等疾病，但您可以尝试通过健康的习惯和药物来控制疾病。

可以通过有益于心脏健康的饮食，运动和降压药物有效治疗高血压。

5.戴防护眼镜

无论您是在玩壁球，在车库里工作还是在学校进行科学实验，使用合适的眼镜保护眼睛都至关重要。

如果在篮球比赛中有化学物质，锋利物体或诸如刨花，金属碎片甚至是弯头之类的材料进入您的眼睛的风险，则坚韧的防护眼镜至关重要。

许多防护眼镜都是用聚碳酸酯制成的，其韧性是其他形式的塑料的10倍。

购买防护眼镜。

6.包括太阳镜

太阳镜不仅要看起来很酷。戴上阴影是改善视力时最重要的步骤之一。您希望太阳镜能阻挡99％至100％的阳光中的UVA和UVB辐射。

太阳镜可帮助保护您的眼睛免受因眼睛损伤而引起的状况。这些包括白内障，黄斑变性和翼状—肉-眼白部分组织的生长。翼状can肉会导致散光，从而导致视力模糊。

戴宽边帽还可以帮助保护您的眼睛免受阳光伤害。

7.遵守20-20-20规则

您白天的眼睛会努力工作，偶尔需要休息一下。如果您一次长时间在计算机上工作，压力可能会特别大。要缓解压力，请遵循20-20-20规则。

这意味着，每20分钟，您应该停止凝视计算机，并看20英尺外的物体20秒钟。

8.戒烟

您知道吸烟对您的肺部和心脏有害，更何况您的头发，皮肤，牙齿以及几乎所有其他身体部位。那也包括你的眼睛。吸烟会大大增加患白内障和与年龄相关的黄斑变性的风险。

幸运的是，在戒烟的最初几个小时内，您的眼睛，肺部，心脏和其他身体部位就可以从多年烟草引起的伤害中恢复过来。而且，您可以避免吸烟的时间越长，您的血管就会越受益，并且炎症会在您的整个眼睛和其他部位减轻。

9.了解家人的眼部健康史

有些眼疾是遗传性的，因此了解父母或祖父母的眼疾可以帮助您采取预防措施。

遗传条件包括：

• 青光眼
• 视网膜变性
• 年龄相关性黄斑变性
• 视神经萎缩

了解您的家族史可以帮助您及早采取预防措施

10.保持双手和镜片清洁

您的眼睛特别容易受到细菌和感染的伤害。即使只是刺激眼睛的事物也会影响视力。由于这些原因，在接触眼睛或接触隐形眼镜之前，应始终洗手。

按照指示洗手并消毒隐形眼镜也非常重要。

您还应按照制造商或医生的建议更换隐形眼镜。隐形眼镜中的细菌会导致眼睛细菌感染。

底线

您可能不会把洗手，吃蔬菜或看着体重作为提高视力的关键步骤，但它们都起作用。

过着更健康的生活方式，保护您的眼睛免受阳光和异物的侵害并不能防止每一种眼睛的状况。但是它们都可以降低您发展出可能损害您的视力的问题的几率。