如何增加身高：有什么我能做的吗？

内容

• 您可以控制什么
• 1.饮食均衡
• 2.谨慎使用补品
• 3.获得适量的睡眠
• 4.保持活跃
• 5.练习好姿势
• 6.使用瑜伽使身高最大化
• 底线

您可以控制什么

有几个因素会影响您的整体身高。据认为，遗传因素占最终身高的60％至80％。某些环境因素（例如营养和运动）通常占剩余百分比。

从1岁到青春期，大多数人每年的身高大约增加2英寸。一旦进入青春期，您可能会以每年4英寸的速度增长。但是，每个人的成长步伐都不同。

对于女孩来说，这种增长突飞猛进通常在十几岁的初期开始。男孩可能直到十几岁末才经历身高的突然增加。

进入青春期后，您通常不再长高。这意味着作为成年人，您不太可能增加身高。

但是，在整个青春期您可以做某些事情，以确保最大限度地发挥自己的成长潜力。成年后，您应该继续进行这些锻炼，以促进整体健康并保持身高。

1.饮食均衡

在成长的岁月中，获取身体所需的所有营养至关重要。

您的饮食应包括：

• 新鲜水果
• 新鲜蔬菜
• 全谷类
• 蛋白质
• 乳业

您应限制或避免含有以下物质的食物：

• 糖
• 反式脂肪
• 饱和脂肪

如果潜在的医疗状况或年龄较大，通过影响骨骼密度而导致身高下降，则钙摄入量会增加。通常建议50岁以上的女性和70岁以上的男性每天应摄入1200毫克钙。

维生素D还可以促进骨骼健康。维生素D的常见来源包括金枪鱼，强化牛奶和蛋黄。如果您的饮食中维生素D摄入不足，请咨询您的医生，了解如何服用补充维生素以达到建议的每日摄入量。

2.谨慎使用补品

仅在少数情况下，补充剂可能适合增加儿童身高并防止老年人萎缩。

例如，如果您患有会影响人类生长激素（HGH）产生的疾病，您的医生可能会建议您添加含有合成HGH的补充剂。

此外，老年人不妨服用维生素D或钙补充剂，以减少骨质疏松症的风险。

在所有其他情况下，应避免对身高做出承诺。一旦您的生长板融合在一起，无论补充标签上的广告是什么，您都不可能增加身高。

3.获得适量的睡眠

从长远来看，偶尔睡眠不足不会影响您的身高。但是，如果青春期期间您的时钟频率经常少于建议的频率，则可能会导致并发症。

这是因为您睡觉时身体会释放HGH。如果您闭眼不觉，这种激素和其他激素的产量可能会下降。

建议：

• 3个月以下的新生儿每天睡眠14-17小时
• 3-11个月大的婴儿需要12-17个小时
• 1-2岁的幼儿获得11-14小时
• 3-5岁的幼儿获得10-13小时
• 6-13岁的儿童需要9到11个小时
• 14-17岁的青少年需要8到10个小时
• 18-64岁的成年人有7到9个小时
• 65岁及以上的老年人要花7到8个小时

额外睡眠甚至可以增加HGH的产生，因此继续进行小睡。

4.保持活跃

定期运动有很多好处。它可以增强您的肌肉和骨骼，帮助您保持健康的体重，并促进HGH的产生。

在校儿童应每天至少运动一个小时。在这段时间里，他们应该专注于：

• 力量锻炼，例如俯卧撑或仰卧起坐
• 柔韧性练习，例如瑜伽
• 有氧运动，例如玩吊牌，跳绳或骑自行车

成年运动也有好处。除了帮助您维持整体健康之外，它还可以帮助降低骨质疏松症的风险。当骨骼变弱或变脆，导致骨骼密度降低时，就会发生这种情况。这可能会导致您“收缩”。

为了降低风险，每周尝试几次散步，打网球或练习瑜伽。

5.练习好姿势

不良的姿势可能会使您看起来比实际矮一些。随着时间的流逝，塌落或晃动也会影响您的实际身高。

背部应该在三个位置自然弯曲。如果您经常摔落或打滑，这些曲线可能会改变以适应您的新姿势。这可能会导致您的脖子和背部疼痛。

注意您如何站立，坐下和入睡是关键。与您的医生谈谈如何将人体工程学纳入您的日常工作。根据您的需求，可能需要站立式办公桌或记忆海绵枕头来纠正您的姿势。

您也可以练习旨在改善您的姿势的练习。如果不确定从哪里开始，请咨询您的医生。他们可以帮助您制定适合自己的锻炼程序。

6.使用瑜伽使身高最大化

如果您不需要进行有针对性的姿势锻炼，请尝试瑜伽。这种全身练习可以增强您的肌肉，使您的身体对齐并帮助您改善姿势。这将帮助您站得更高。

您可以在自己的家中舒适地练习瑜伽，也可以在当地的健身房或工作室集体练习瑜伽。如果不确定从哪里开始，请在YouTube上搜索初学者瑜伽常规。

一些改善姿势的流行姿势包括：

• 山姿
• 眼镜蛇姿势
• 儿童姿势
• 战士II姿势

选购瑜伽垫。

底线

在大多数情况下，青春期结束后，您便可以达到高峰。尽管在成年期间可以采取一些措施来保持这种身高，但是您的成长日程仍然遥遥领先。