如何增加血红蛋白计数

内容

• 什么是低血红蛋白计数？
• 多吃铁和叶酸含量高的食物
• 服用铁补充剂
• 最大限度地吸收铁
• 增加铁吸收的东西
• 减少铁吸收的东西
• 什么时候去看医生
• 底线

什么是低血红蛋白计数？

血红蛋白是红细胞中的一种蛋白质，可将氧气输送到身体的其他部位。它还可以将二氧化碳从细胞中运出并返回肺部，以呼出。

梅奥诊所将低血红蛋白计数定义为男性低于13.5克每分升或女性低于12克每分升。

许多事情会导致血红蛋白水平降低，例如：

• 缺铁性贫血
• 怀孕
• 肝脏问题
• 尿路感染

另外，有些人的血红蛋白计数自然较低，没有任何根本原因。其他人的血红蛋白低，但从未有任何症状。

多吃铁和叶酸含量高的食物

铁在血红蛋白产生中起重要作用。一种称为转铁蛋白的蛋白质会与铁结合并将其转运至全身。这可以帮助您的身体制造含有血红蛋白的红血球。

独自提高血红蛋白水平的第一步是开始多吃铁。铁含量高的食物包括：

• 肝脏和器官肉
• 贝类
• 牛肉
• 西兰花
• 羽衣甘蓝
• 菠菜
• 绿豆
• 卷心菜
• 豆和小扁豆
• 豆腐
• 烤土豆
• 强化谷物和丰富面包

叶酸是人体产生血红素的B族维生素，血红素是血红蛋白的一部分。没有足够的叶酸，您的红细胞就无法成熟。这可能会导致叶酸缺乏性贫血和低血红蛋白水平。

您可以通过多吃叶酸来增加饮食：

• 牛肉
• 菠菜
• 黑眼豆豆
• 鳄梨
• 生菜
• 白饭
• 芸豆
• 花生

服用铁补充剂

如果您需要大量增加血红蛋白水平，则可能需要服用口服铁补充剂。但是，铁过多会导致血色素沉着症。这可能导致肝脏疾病，例如肝硬化，以及其他副作用，例如便秘，恶心和呕吐。

与您的医生一起确定安全剂量，避免一次服用超过25毫克（mg）。美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室建议，男性每天要摄取8毫克的铁，而女性每天应摄取18毫克的铁。如果您怀孕了，则每天的目标剂量应为27毫克。

大约一周到一个月后，您应该开始注意到铁水平的差异，具体取决于导致低血红蛋白的潜在疾病。

铁补充剂应始终小心放在儿童接触不到的地方。如果您的孩子需要补铁，请确保选择对孩子安全的一种。

儿童的血液量较低，这使他们更容易受到铁中毒的伤害。如果您的孩子不小心服用了补铁，请立即致电医生。

最大限度地吸收铁

无论您是通过食物还是补品来增加铁的摄入量，同样重要的是要确保您的身体可以轻松地处理放入其中的多余铁。某些事情会增加或减少人体吸收的铁量。

增加铁吸收的东西

当您吃含铁量较高的食物或服用铁补充剂时，请尝试食用富含维生素C的食物或同时服用补充剂。维生素C可能有助于增加人体吸收的铁量。尝试在富含铁的食物上榨一些新鲜的柠檬以增加吸收。

富含维生素C的食物包括：

• 柑橘类
• 草莓
• 深色绿叶蔬菜

维生素A和β-胡萝卜素有助于人体产生维生素A，还可以帮助人体吸收更多的铁。您可以在鱼类和肝脏等动物性食物中找到维生素A。 β-胡萝卜素通常存在于红色，黄色和橙色的水果和蔬菜中，例如：

• 萝卜
• 冬南瓜
• 红薯
• 芒果

您也可以服用维生素A补充剂，但请确保与医生密切合作以找出安全剂量。过多的维生素A会导致潜在的严重状况，称为维生素A过多。

减少铁吸收的东西

来自补品和食物来源的钙会使您的身体更难以吸收铁。但是，重要的是您不能完全消除钙，因为钙是必不可少的营养素。只是避免补钙，并在服用铁补充剂之前或之后尽量不要吃富含钙的食物。

高钙食物包括：

• 乳业
• 大豆
• 种子
• 无花果

植酸还可以减少人体对铁的吸收，特别是如果您不吃肉的话。但是，它仅影响单餐中铁的吸收，而不是全天。如果您不吃肉，请尽量避免吃富含植酸的食物和富含铁的食物。

植酸含量高的食物包括：

• 核桃
• 巴西坚果
• 芝麻籽

请记住，植酸就像钙一样，是一种必需营养素，不应从饮食中彻底清除。

什么时候去看医生

某些低血红蛋白病例不能通过饮食和补充剂来解决。如果您在尝试升高血红蛋白水平时有以下任何症状，请与您的医生联系：

• 皮肤和牙龈苍白
• 疲劳和肌肉无力
• 快速或不规则的心跳
• 经常头痛
• 频繁或无法解释的瘀伤

底线

您可以采取几种措施来通过饮食变化和补充来增加血红蛋白的数量。在尝试增加血红蛋白计数时，请确保与医生保持联系。

您可能需要进行其他治疗，例如输铁，尤其是在您怀孕或患有慢性疾病的情况下。

根据根本原因和您所做的更改，增加血红蛋白计数可能需要几周到几乎一年的时间。