运动前补品对您有利还是不利？
内容
锻炼前补品越来越受欢迎。
拥护者声称，它们可以提高您的身体素质，并通过具有挑战性的锻炼为您提供所需的能量。
但是，许多专家说，它们有潜在危险，完全没有必要。
本文介绍了您需要了解的有关锻炼前补充的所有信息，包括它们对您的健康有好处还是有坏处。
什么是运动前补品？
锻炼前补充剂（有时也称为“锻炼前”）是旨在提高能量和运动表现的多成分饮食配方。
它们通常是粉末状的物质，您可以在运动前将其混入水和饮料中。
尽管存在无数配方，但成分方面几乎没有一致性。通常会包含氨基酸，维生素B，咖啡因，肌酸和人造甜味剂，但数量会因品牌而异。
概要
粉末和水混合的运动前补充剂被广告宣传以改善运动前的运动表现和能量。但是，没有固定的原料清单。
某些成分可能会改善运动表现
关于锻炼前补充剂有效性的研究非常有限。但是，一些研究表明某些成分可能有益于运动表现（）。
一氧化氮前体
一氧化氮是您的身体自然产生的一种化合物，可松弛血管并改善血液流动。
锻炼前补充剂中包括一些人体用来制造一氧化氮的常见化合物。其中包括L-精氨酸，L-瓜氨酸和饮食中硝酸盐的来源，例如甜菜根汁（）。
一些小型研究表明，补充这些化合物可促进氧气和营养物质向肌肉的运输，从而有可能提高运动成绩（）。
然而，由于大多数关于一氧化氮的现有研究都集中在年轻人身上，因此尚不清楚这些结果是否适用于其他人群。需要更多的研究。
咖啡因
咖啡因经常用于运动前补充中，以增加能量和注意力。
咖啡因是最流行的兴奋剂之一，可以改善心理警觉性，记忆力，运动表现和脂肪燃烧（，）。
肌酸
肌酸是人体中天然产生的化合物。它主要储存在骨骼肌中，在骨骼肌中产生能量和增强肌肉的力量（）。
它通常包含在锻炼前的配方中，但也可以作为独立的补充品出售。它在举重运动员，健美运动员和其他力量运动员中特别受欢迎。
研究表明，补充肌酸可以增加体内这种化合物的储存供应量，从而有助于改善恢复时间，肌肉质量，力量和运动表现（）。
概要锻炼前补品中的某些成分，例如肌酸，咖啡因和一氧化氮前体，已被证明可以支持运动表现。
锻炼前补品的潜在弊端
尽管锻炼前补充剂通常是安全的，但并非完全没有风险（）。
如果您正在考虑将它们添加到您的锻炼方案中，请务必首先考虑它们的潜在缺点。
人造甜味剂和糖醇
锻炼前补品经常含有人造甜味剂或糖醇。
尽管它们在不增加卡路里的情况下增强风味，但某些甜味剂可能会导致某些人肠粘膜不适和不适。
特别是，糖醇的摄入过多可能会引起不适的症状，例如气体，腹胀和腹泻-所有这些都会干扰您的锻炼（）。
有人报告说，食用某些人造甜味剂（如三氯蔗糖）会产生类似的消化反应。但是，此类症状尚未得到科学证明（）。
您可能要避免包含大量这些甜味剂的锻炼前配方。否则，请先尝试少量以了解您的忍耐力。
过量咖啡因
大多数锻炼前补充剂的主要能量促进元素是咖啡因。
过量摄入这种兴奋剂会导致不良副作用，例如血压升高，睡眠障碍和焦虑（）。
大多数锻炼前配方中所含咖啡因的量与1-2杯（240-475毫升）咖啡中所含的咖啡因差不多，但是如果您全天也从其他来源获得这种化合物，则可能很容易意外消耗过多。
补充质量和安全
在包括美国在内的一些国家，膳食补充剂的管理不严格。因此，产品标签可能不准确或具有误导性。
如果补品的安全性和质量受到损害，您可能会无意中食用违禁物质或危险量的某些化合物（）。
为确保安全，请仅购买经过第三方（例如NSF International或USP）测试的补品。
概要锻炼前补品中的某些成分可能会导致不良副作用。购买前，请务必检查成分标签，并选择由第三方测试的产品。
您应该服用运动前补充吗？
锻炼前的配方并不适合所有人。
如果您经常缺乏精力或难以通过锻炼来锻炼身体，则不应自动求助于补品。
充足的水分，睡眠和饮食对于任何日常锻炼均至关重要，以优化您的能量水平并帮助修复肌肉。
此外，锻炼前补品成分的差异性使得很难确定其有效性。
它们也可能很昂贵-研究还没有证明它们比提供相同营养素的完整食品更有效。例如，香蕉和一杯咖啡是锻炼前补充剂的合适，便宜且容易获得的替代品。
就是说，如果您发现锻炼前的配方适合您，就没有理由停下来。请注意它们的成分和总摄入量。
概要研究不能可靠地证明锻炼前补充是有效的。值得注意的是，它们无法替代均衡饮食，优质睡眠和充足水分。如果您仍然喜欢使用某一种，请谨慎对待其成分和总摄入量。
底线
锻炼前补充剂主要用于增强身体机能和精力，但研究并不能为其带来许多好处。
尽管某些成分可能会提高您的效果，但尚无标准化的公式，并且存在一些潜在的缺点。
为了增加锻炼强度，请选择营养丰富，能量充沛的食物，例如香蕉和咖啡。
但是，如果您喜欢采用锻炼前配方，则最好检查其成分并选择由第三方认证的补品。
最重要的是，确保您获得均衡的饮食，充足的水和充足的睡眠。
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