如何增加性耐力：改善力量，耐力和技巧的45条秘诀

内容

• 要考虑的事情
• 手淫可以帮助增强耐力
• 锻炼可以增强力量
• 二头肌
• 三头肌
• 胸饰
• 腹部的
• 下背部
• 骨盆底
• lut
• 四头肌和腿筋
• 锻炼还可以提高灵活性
• 锻炼以稳定呼吸并增强舌头
• 整体表现的关键营养素
• 为了每一个
• 专为男性
• 专为女性
• 草药的整体表现
• 为了每一个
• 专为男性
• 专为女性
• 其他提示和技巧
• 什么时候去看医生或其他医疗保健提供者

要考虑的事情

体力可能意味着很多事情，但涉及性时，它通常指您可以在床上躺多久。

对于男性，两张床之间的平均时间为两到五分钟。对于女性来说，时间要长一点：到达大O之前大约20分钟。

如果您对自己做事的速度不满意，可以尝试多种方法来增强体力并改善整体性能力。

请继续阅读以了解更多信息。

手淫可以帮助增强耐力

手淫可以释放累积的性张力，帮助您在床上躺得更长久。

如果您有阴茎，您可能会发现它有助于：

• 用非惯用的手把东西拉起来。
• 旋转并推动臀部以增加强度。
• 尝试不同的笔触来增加单人乐趣。
• 用一只手抚摸您的阴茎，另一只手抚摸您的睾丸。
• 刺激前列腺以获得更深的高潮。

如果您有阴道，则可能对以下方面有所帮助：

• 结合阴蒂，阴道和肛门游戏。
• 添加一些润滑油以增加乐趣。
• 通过探究您的颈部（乳头或大腿）等性感区域来提高热量。
• 引入一个或两个性玩具，以增加乐趣。
• 考虑看，听或读一些色情或色情内容。

购买润滑剂。

锻炼可以增强力量

如果您想增加体力，则需要增强力量。更强壮的身体可以忍受更多，使您在两张床之间的使用寿命更长。

二头肌

较强的二头肌意味着举起，拉动，抛掷和投掷时可以承受更多的重量。

尝试的练习包括：

• 二头肌卷发
• 引体向上
• 弯腰

三头肌

强健的三头肌不仅使推举变得容易，而且还增强了上身的力量。

尝试的练习包括：

• 卧推
• 三头肌伸展
• 三头肌下拉或下推

胸饰

从开门到举起玻璃杯，您的一切活动都将使用胸肌。当您拥有更强壮的胸肌时，您的整体身体也会更强壮。

尝试的练习包括：

• 卧推
• 胸部浸
• 俯卧撑

腹部的

当您拥有强大的腹肌时，您将拥有更强大的核心。而且，当您拥有坚强的核心时，您会更加平衡，并且可以减轻背部疼痛。

尝试的练习包括：

• 仰卧起坐
• 木板
• 高膝盖

下背部

强壮的下背部可以稳定并支撑您的脊椎，并有助于增强您的核心。

尝试的练习包括：

• 桥梁
• 卧式侧腿抬高
• 超人扩展

骨盆底

骨盆底控制您的生殖器，这意味着如果您想增加性耐力，则需要锻炼坚强而灵活的骨盆底肌肉。

尝试的练习包括：

• 凯格尔斯
• 蹲
• 桥梁

lut

臀肌不足会失去平衡，使臀部变硬，这会影响您在床上的表现。

尝试的练习包括：

• 蹲
• 加权弓步
• 髋关节伸展

四头肌和腿筋

您的四头肌和大腿筋为臀部和膝盖提供动力，这意味着这些肌肉越强壮，您走得越快，越长。

尝试的练习包括：

• 压腿
• 弓步
• 提升

锻炼还可以提高灵活性

当您的肌肉松弛而柔软时，您的运动范围就更广了，这意味着您可以做更多的事情- 多很多 - 在床上。

站立绳肌伸展 （对于颈部，背部，臀部，腿筋和小腿）：

1. 站立时双脚分开与臀部同宽，膝盖微微弯曲，两臂放在两侧。
2. 向前弯曲臀部时呼气。
3. 将头向地面放低，放松头部，颈部和肩膀。
4. 将手臂缠绕在腿上，保持姿势至少45秒钟。
5. 然后，弯曲膝盖并卷起。

斜倚摆角姿势 （用于大腿内侧，臀部和腹股沟）：

1. 仰卧时，将脚掌放在一起，让膝盖打开并靠近地板。
2. 手臂放在两侧，手掌朝下放在地面上。
3. 保持姿势至少30秒钟。

脊椎扭伤 （用于髋屈肌，四头肌和背部）：

1. 从左脚开始进入弓步姿势。
2. 将右手放在地板上。
3. 将上半身向左扭动，将左臂向天花板延伸。
4. 保持该姿势至少30秒钟，然后在右侧重复。

三头肌伸展 （对于脖子，肩膀，背部和三头肌）：

1. 伸开双臂。
2. 弯曲右肘，伸直右手，使其触及背部的中上部。
3. 用左手抓住右肘下方，然后轻轻将右肘向下拉。
4. 保持约15到30秒，然后用左臂重复。

锻炼以稳定呼吸并增强舌头

除了放松心情，控制呼吸还可以让身体为肌肉提供更多富氧的血液。这可能导致心率降低，并可能导致更好的整体表现。

加强舌头也可以帮助改善呼吸，并增加口交后劲。

要强健的舌头，请尝试以下练习：

• 舌头向后拉。伸直舌头，然后将其尽可能拉回嘴中。保持该姿势2秒钟。重复5次。
• 舌头俯卧撑。尽力将舌尖的底部推入口腔顶部，就在牙齿后面。重复5到10次。

整体表现的关键营养素

想提高您的卧床表现吗？然后确保您摄入了足够的这些关键营养素。

为了每一个

辣椒素：辣椒素存在于大多数辣椒中，因此难怪它会增强您的耐力。它还可以加快恢复速度，这意味着您可以立即再次访问。

富含辣椒素的食物包括：

• 辣椒
• 甜椒
• 姜根

钾： 钾是人体最重要的电解质之一，可以使肌肉和细胞保持水分，帮助身体恢复并促进新陈代谢-如果您想保持体力，所有这些都非常重要。

富含钾的食物包括：

• 香蕉
• 哈密​​瓜
• 菠菜
• 西兰花
• 白薯
• 番茄
• 胡萝卜
• 低脂牛奶或酸奶
• 藜麦

复杂碳水化合物：在面食和面包中发现的简单碳水化合物会迅速杀死您的耐力。但是复杂的碳水化合物却恰恰相反：它们有助于给您的身体带来持久的能量增长。

含复合碳水化合物的食物包括：

• 麦片
• 山药和地瓜
• 全麦面包
• 糙米和野生稻
• 藜麦，大麦，碾碎干小麦和其他全谷物
• 玉米
• 豌豆和干豆

蛋白： 蛋白质分解所需的时间比碳水化合物分解所需的时间更长，从而为您的身体提供了更长久的能量来源。

蛋白质包装的食物包括：

• 坚果
• 豆腐
• 蛋
• 瘦红肉，家禽和鱼
• 酸奶，奶酪和牛奶

B族维生素： B族维生素（尤其是B-1至B-5和B-12）可调节性激素的水平和功能，有助于增强性欲和性能力。

富含B族维生素的食物包括：

• 瘦肉，鱼和家禽
• 蛋
• 花生酱
• 鳄梨
• 强化谷物
• 牛奶和乳制品
• 绿叶蔬菜

欧米茄3s：Omega-3是必需脂肪酸，有助于平衡性激素，使您的性欲和体力得到很好的提升。

装有omega-3的食物包括：

• 亚麻籽，奇亚籽和大麻
• 羽衣甘蓝和菠菜
• 核桃
• 青口贝
• 金枪鱼和其他油性鱼

专为男性

L-瓜氨酸： 研究表明，天然存在的氨基酸L-瓜氨酸可以增强体力和耐力。它还可以帮助您保持勃起。

L-瓜氨酸含量高的食物包括：

• 西瓜
• 洋葱和大蒜
• 豆类和坚果
• 三文鱼和红肉
• 黑巧克力

L-精氨酸： 人体将L-瓜氨酸转化为L-精氨酸，L-精氨酸是另一种氨基酸，可改善血流并生成蛋白质。

含L-精氨酸的食物包括：

• 红肉，鱼和家禽
• 黄豆
• 全谷类
• 豆子
• 牛奶，酸奶和其他乳制品

硝酸盐：硝酸盐改善肌肉使用氧气的方式，这可以帮助您改善体内的表现 和 在卧室外面。

富含硝酸盐的食物包括：

• 芝麻菜，瑞士甜菜和其他绿叶蔬菜
• 甜菜和甜菜汁
• 大黄
• 萝卜
• 茄子
• 芹菜

镁： 镁是一种必不可少的营养素，它在从能量到大脑功能的所有过程中都起着关键作用。因此，当您的镁含量低时，您的耐力就会耗尽。

镁含量高的食物包括：

• 全麦
• 菠菜和其他深色绿叶蔬菜
• 藜麦
• 杏仁，腰果和花生
• 黑豆
• 毛豆

专为女性

叶酸： 叶酸刺激新细胞的发育和生长，有助于抵抗疲劳并增强体力。

叶酸包装的食物包括：

• 鳄梨
• 扁豆
• 干豆，豌豆和坚果
• 西兰花，菠菜，芦笋和其他深绿色蔬菜
• 柑橘类水果

钙： 钙可保持骨骼强壮致密，这对于您的细胞正常运作并保持精力旺盛至关重要。

富含钙的食物包括：

• 脱脂牛奶
• 起司
• 低脂酸奶
• 鲑鱼，沙丁鱼和其他带骨头的鱼

维生素D： 维生素D支持骨骼健康和免疫力，提振心情，并帮助您保持健康的体重-增强体力的所有必要成分。

维生素D的主要来源包括：

• 鲑鱼和沙丁鱼
• 蛋黄
• 虾
• 强化牛奶，谷物，酸奶和橙汁

铁： 铁是维持能量和健康新陈代谢的关键营养素，反过来又有助于增强体力。

富含铁的食物包括：

• 红肉，家禽和鱼
• 强化谷物
• 羽衣甘蓝，菠菜和其他绿叶蔬菜
• 小扁豆和豆

草药的整体表现

是否需要一种自然的方法来提高体力？然后草药补品可能是您的答案。

为了每一个

达米阿。 人们认为这种亚热带植物会增加性欲和耐力。

瓜拉那 这家巴西植物的咖啡因含量很高，据信可以提高能量和性欲。

玛咖 这种高营养的秘鲁植物被认为是性爱促进剂。

专为男性

参。 据信这种生长缓慢的短植物可以改善勃起功能障碍的症状。

卡图巴。 这棵巴西原产的小树被认为是壮阳药。它还可能有助于治疗勃起功能障碍。

枸杞。 这种中国水果植物也被称为枸杞子，可以增加睾丸激素水平并治疗勃起功能障碍。

选购人参和Catuaba。

专为女性

银杏叶。 这种中国植物提取物可能会使您的性欲增强，并增强脑力和精力。

Ashwagandha。 据信这种常绿灌木可以通过调节性激素来改善性欲和耐力。

购买银杏叶和ashwagandha。

其他提示和技巧

锻炼，改变饮食习惯和服用补充剂都是增加耐力的有效方法。但是可能性不止于此。您可能还会发现它有助于：

事先限制饮酒量。 酒精对每个人的影响不同，但总的来说，在性生活之前饮酒过多会减弱您的感觉，使您更难以被唤醒。

前戏很重要。 在爆发进入主要事件之前，以一点前戏慢慢点燃火焰。

润滑。 润滑油可以减少摩擦，从而使性生活更加愉悦。某些润滑剂（例如脱敏剂）也可以帮助您的臀部持续更长的时间。

出席。 不要着急做爱。相反，要在当下出现，品尝每时每刻的快乐。

探索更多，而不仅仅是生殖器。 如果您专注于生殖器，那么很快就会高潮。取而代之的是，放慢脚步，探索整体以建立欲望。

在主动和被动角色之间交替。 在角色之间进行切换将使您的唤醒像波浪一样进出，这会使性爱持续更长时间。

如果您有阴茎，抓住底部可能有助于防止 早泄. 挤压底部会导致您失去一些勃起并阻止您达到高潮。

在头上涂麻木膏也可以帮助防止早泄。 麻木的乳霜可以帮助减轻阴茎的感觉，从而帮助您持续更长的时间。

什么时候去看医生或其他医疗保健提供者

有时候耐力会变慢是正常的。但是，如果持续存在或伴有其他症状，则可能是潜在疾病的迹象。

如果您满足以下条件，请与医生或其他医疗保健提供者约会：

• 性交期间或之后感到疼痛或不适
• 射精或达到性高潮有困难
• 无法保持勃起

您的服务提供者可以评估您的症状并帮助您缓解。