如何减脂

内容

• 腿部脂肪如何发展？
• 1.做有氧运动
• 2.加强肌肉
• 3.减少卡路里
• 腿部变形需要时间

随着夏天的临近，我们开始思考短裤的样子，许多人会争相锻炼腿部力量。

虽然没有针对您的双腿的快速斑点疗法，但是您可以做的事情是制定一个例程，消除体内过多的脂肪。选择有助于锻炼腿部肌肉的运动，到海滩第一天，您的外观和健康状况就会更加健康。

腿部脂肪如何发展？

第一件事：体内脂肪是正常且健康的。根据美国运动委员会（ACE）的数据，体重正常的男性平均脂肪含量为18％至24％，而女性的平均脂肪含量为25％至31％。体内脂肪通常分布均匀，但是您可能会有一些“问题区域”。这通常是由于您的基因。

腿脂肪可能由不同类型的脂肪细胞组成：

• 皮下脂肪： 最常见于大腿，位于皮肤下方
• 肌内脂肪： 脂肪散布在肌肉内部，就像肉中的大理石花纹

大部分腿部脂肪是皮下的，因此对长期健康的关注较少。

继续阅读以下三种减少腿部脂肪和调理腿部的方法。

1.做有氧运动

燃烧全身脂肪的第一步是有氧运动。美国运动医学学院建议每周至少五天进行30分钟的运动。无论您是散步，游泳还是骑自行车，选择一种可以以中等强度完成的运动都很重要，这样可以提高您的心率并最大程度地消耗卡路里。

腿部最好的有氧运动之一是骑自行车。低强度对初学者特别有用，并且不会使膝盖劳损。骑自行车还可以增加以下方面的肌肉耐力：

• 小牛
• 绳肌
• 臀肌（臀肌）
• 股四头肌

如果您不打算参加骑自行车课程，则可以考虑在家购买自己的固定自行车。更好的是，跳上自行车，然后到户外去呼吸压力。

2.加强肌肉

独自失去脂肪会使腿部松弛，因此您需要花费一些时间来定义肌肉。举重和划船机是锻炼腿部力量的有效工具，但无需任何特殊设备，您就可以有效地锻炼腿部肌肉。

肺部锻炼是最全面的腿部锻炼之一，因为它们可以使四头肌和绳肌发声，同时还可以瘦大腿内侧和臀部。请按照以下步骤获得完美的弓步：

1. 站直。如果需要，将手放在臀部上以保持额外的平衡。
2. 向前走右腿，向后走左腿，并在膝盖处弯曲右腿，形成90度角。
3. 为避免受伤，请确保右膝盖没有伸出脚踝。
4. 压低脚跟。
5. 退回到起始位置。
6. 完成所需的重复次数，然后切换支腿。

其他家庭强化练习包括：

• 小牛加薪
• 腿抬
• 蹲

3.减少卡路里

锻炼是锻炼腿部肌肉的最有效方法，但您还需要从内而外对抗脂肪细胞。

减少卡路里摄入量是第一步，因为您的身体自然会利用多余的脂肪作为下一个能量来源。将您所吃的卡路里视为预算，在一周中的大部分时间都保持在预算之内或之下。

没有神奇的饮食方法可以消除腿部脂肪，但是看饮食可以有所帮助。

在进行重大饮食更改之前，您应该与医生或营养师交谈，尤其是在您患有任何基础疾病的情况下。

腿部变形需要时间

许多饮食公司和运动大亨都承诺通过他们的计划可以快速改变腿部。与减肥一样，获得所需的腿需要时间和一致性。耐心在为您的身体建立更苗条，更坚实的基础上大有帮助。