如何使自己大便

内容

• 总览
• 快速使自己大便的方法
• 1.补充纤维
• 2.吃一份高纤维食物
• 3.喝一杯水
• 4.服用泻药
• 5.渗透
• 6.尝试润肠通便的润滑剂
• 7.使用大便软化剂
• 8.尝试灌肠
• 9.尝试栓剂
• 10.蹲下大便
• 11.做些运动
• 12.尝试结肠按摩
• 生活方式的改变可以帮助你大便
• 什么时候去看医生

总览

您的运动和饮食习惯，年龄，性别和健康状况都会影响您在一天中经历的排便次数。一个人排便的次数没有设定的数量，但这是不正常的，并且每周走三遍或更少次是很危险的。

便秘常常引起排便，这种排便不仅不常见，而且难于通过。这导致过度的劳累和花费在马桶上的时间。

便秘的原因多种多样。这种情况可能仅仅是由于诸如脱水或进食纤维含量太少的食物等引起的。在其他更严重的情况下，便秘可能是压力，荷尔蒙变化，脊柱受伤，肌肉问题，癌症以及其他影响消化道的结构性问题的结果。

快速使自己大便的方法

以下快速治疗可以在几小时内帮助排便。

1.补充纤维

如果您的便秘原因是低纤维饮食，那么纤维补充剂很容易获得，并且可以有效地引起肠蠕动。它们的工作原理是增加粪便的体积或体积。这有助于将粪便推过肠道，并排出体外。

您可以在亚马逊上购买纤维补充剂。以下是一些常见的问题：

• 聚卡波非钙（FiberCon）
• 车前子（Metamucil，Konsyl）
• 甲基纤维素（Citrucel）

2.吃一份高纤维食物

尝试这些纤维含量高的食物：

• 燕麦
• 全麦面包或谷类食品
• 纤维蔬菜和水果
• 大米和豆类

确保与这些食物一起喝大量的水，因为这将进一步帮助您的大便通过系统。

3.喝一杯水

正常的排便需要适当的水合作用-通常每天至少要喝八杯8盎司的透明液体。如果您有便秘并且没有喝足够的水，那么喝一大杯水或其他清澈的液体可能会导致排便。

4.服用泻药

泻药被设计成通过挤压肠来强迫排便。您可以在当地药房的柜台上购买兴奋剂。一些受欢迎的选项包括：

• 比沙可啶（Dulcolax，Ducodyl，Correctol）
• 番泻叶番泻树（Senokot）

5.渗透

渗透性泻药的作用与刺激性泻药略有不同。它们的目的是帮助使液体流经结肠。一些示例包括：

• 氢氧化镁（镁的菲利普斯牛奶）
• 聚乙二醇（MiraLAX）
• 柠檬酸镁
• 乳果糖（Kristalose）

按照医生的处方，您可以获得强度更高的聚乙二醇，也称为PEG（Golytely，Nulytely）。

6.尝试润肠通便的润滑剂

矿物油等润肠通便剂可以在肠壁上添加一层光滑的外衣，使粪便可以更轻松地穿过结肠并从体内排出。晚餐后不超过两个小时服用矿物油。期望在六到八小时内得到结果。

7.使用大便软化剂

便秘的一种常见原因是脱水，这会导致大便硬。使用大便软化剂，例如多库酯钠（可乐）或多库酯钙（Surfak），可以通过从肠道中抽水来润湿大便。这使大便更容易离开身体。

8.尝试灌肠

您可以尝试几种灌肠方法。灌肠通过软化粪便以产生排便的方式起作用。灌肠剂的一些常见类型包括磷酸钠（Fleet），肥皂水和自来水灌肠剂。了解管理灌肠的正确方法。

9.尝试栓剂

直肠栓剂还可以通过软化粪便来帮助促进排便。尝试甘油或比沙可啶栓剂，您可以在当地的药店买到。

10.蹲下大便

下次需要大便时，带一个小的脚凳进入您的浴室。大便时将脚放在马桶前面的凳子上-因此，您的身体基本上处于蹲姿，而不是坐姿-可以帮助您通过大便而不会紧张。

11.做些运动

轻度运动（例如散步或慢跑）可通过增加整个腹部的血流量来鼓励排便。

12.尝试结肠按摩

按摩结肠可以帮助刺激肠。

生活方式的改变可以帮助你大便

以上建议可帮助鼓励快速排便，以减轻短期不适。但是，某些生活方式的改变也会使您的便秘更加持久。为了保持规律，请尝试使这些技巧成为您日常习惯的一部分。

• 在饮食中添加更多纤维，包括新鲜水果和蔬菜，豆类，豆类和全谷物。您的饮食中每千卡路里，您每天至少应消耗14克纤维。如果您需要补充纤维补充剂来治疗慢性便秘，请从低剂量开始服用，并在耐受的情况下增加剂量。对于某些人来说，大量的纤维会导致腹胀。
• 在一周的大部分日子中，每天进行散步，慢跑，骑自行车，游泳或其他形式的锻炼。轻度运动有助于保持适当的循环，并可以保持肠健康。
• 每天要消耗大量液体-主要是水和其他清澈的液体。每天至少要准备八杯8盎司的透明液体。
• 处理压力。
• 切勿“抓紧”你的凳子。

什么时候去看医生

慢性便秘会使人难以专注于日常工作和活动。如果您的便秘持续了一周以上，并且对治疗无反应，那么该是时候去看医生了，以排除严重原因。如果您的便秘伴有头晕，疲劳，痉挛或痉挛，请立即就医。