锻炼自己的32种方法

内容

• 一般提示
• 1.定义您的“为什么”
• 2.选择原因
• 3.始终备份
• 4.遵循3 x 10规则
• 5.开机自检
• 6.使用社交媒体
• 自行锻炼的提示
• 7.安排在您的日历中
• 8.注意并锻炼
• 9.设定日期
• 10.寻找加入的挑战
• 给初学者的提示
• 11.睡在衣服上
• 12.将闹钟放在遥不可及的地方
• 13.聚集你的小队
• 14.收听播客
• 在家锻炼的提示
• 15.创建一个空间
• 16.使用健身应用
• 17.将手机放在另一个房间
• 日常运动技巧
• 18.午休锻炼
• 19.超越健身房
• 20.混合
• 21.确保休息
• 下班后小费
• 22.回家之前锻炼身体
• 23.小幅思考
• 24.做自己喜欢的事
• 减肥秘诀
• 25.设定小目标
• 26.与志同道合的人在一起
• 27.让您的饮食计划为您服务
• 28.始终将待运集装箱带回家
• 健康饮食小贴士
• 29.一周一日做饭
• 30.专注于添加不带走
• 31.每周尝试一种新食谱
• 32.将含糖饮料换成调味水
• 何时与专业人士合作
• 底线

我们都知道，积极参加定期的锻炼计划对我们的身心，身心都有好处。但是有时内部对话会告诉我们跳过锻炼或抓紧外卖，然后工作几个小时来接管工作。

发生这种情况时，可能很难按照您的计划进行健身，并优先考虑健身。

那就是列出动机提示和技巧可以帮助您保持一致的时候。我们整理了32种实用方法的清单，以帮助您保持动力并按计划实现健身目标。

一般提示

1.定义您的“为什么”

您不能总是依靠外部因素（例如假期）来激励您。定义运动的“原因”将使您对目标有个人或情感上的投入。

2.选择原因

无论您是跑步者，步行者还是CrossFit狂热者，选择一个竞争目标都可以真正激发您的动力。有大量的比赛可以支持以下原因：

• 阿尔茨海默氏症的研究
• 癌症研究或家庭资助
• 囊性纤维化研究
• 预防自杀
• 糖尿病研究与倡导

3.始终备份

将“以防万一”的袋子放在车上，其中要换上运动服和一双鞋子。另外，当计划发生变化时，请准备其他锻炼方法，例如按工作路线步行。

4.遵循3 x 10规则

时间短吗？没问题。每天走3次，步行10分钟。晚上散步时，可以进行下蹲，俯卧撑和仰卧起坐，然后进行全身锻炼。所有这些迷你运动都会很快累积起来，并在一周的总体运动时间上造成很大的损失。

5.开机自检

在便签上贴上有关锻炼的正面信息。将它们贴在闹钟，浴室镜子或工作中的计算机上。它们会不断提醒您注意健康。

6.使用社交媒体

跳过自拍照和每日签到，并选择使用社交媒体来跟踪您的健身目标。

一项研究发现，在线小组的支持，问责制甚至健康的竞争都可以帮助您坚持锻炼程序。

自行锻炼的提示

7.安排在您的日历中

确定您要进行哪种锻炼，持续多长时间以及在何处进行。然后，花10分钟来计划一周的剩余时间。研究表明，进行日常体育锻炼可以促进规律的锻炼。

8.注意并锻炼

只是不能对自己喜欢的电视节目说“不”？跳上跑步机或其他有氧运动设备，打开电视，然后看时间过去。您甚至可以养成只在运动时观看自己喜欢的节目的习惯。

9.设定日期

参加比赛或特殊活动的训练可能会促使您早上起床并开始运动。寻找一个要训练的活动需要几个月的时间。通过签署并支付报名费来承诺，然后开始工作。

10.寻找加入的挑战

你叫它；这是一个挑战。下蹲挑战，木板挑战，日常运动挑战等等。好消息？由于有很多选择，您将毫无疑问地找到要加入并完成的多个挑战。

给初学者的提示

11.睡在衣服上

是的，这个技巧确实有效！如果晚上穿衣服还不够动机，请尝试穿上衣服睡觉。

12.将闹钟放在遥不可及的地方

如果您是打oo睡的人，则需要将闹钟放在房间的另一侧。这迫使您起床并起床。而且，如果您已经穿好衣服，就可以进行锻炼了。

13.聚集你的小队

当有朋友在等你时，锻炼变得容易得多。跳过咖啡日期，而是去骑自行车或跑步。此外，研究表明，找到健身伙伴会增加您的运动量。

14.收听播客

选择您一直想收听的播客，然后仅在锻炼时进行提示。当体育课听起来不那么吸引人时，这可以让您有所期待。

在家锻炼的提示

15.创建一个空间

在房屋或公寓中指定一个可以锻炼的区域，可以帮助您获得正确的心态，并最大程度地减少可能成为动机杀手的干扰。备用的卧室，地下室，甚至是客厅角落的隔断，都将为您提供神圣的空间来练习瑜伽或消除一团粗麻布。

16.使用健身应用

有数百种健身应用程序，其锻炼范围从瑜伽和普拉提到高强度间歇训练和体重循环。选择一个应用并安排针对不同健身目标的日常锻炼。例如，周一的有氧运动，周二的瑜伽，周三的力量训练等等。

17.将手机放在另一个房间

当您尝试锻炼时，老板发来的短信和电子邮件会成为动机的杀手。为避免因深蹲而中途丢失蒸汽，请将手机放在远离运动场所的房间。

日常运动技巧

18.午休锻炼

注销，起身，然后走动！让同事散步或去健身房进行午餐时间的快速锻炼。如果这是您日常生活中的便捷部分，那么您更有可能锻炼身体。

19.超越健身房

运动几乎可以在任何地方，任何时间进行。每次爬楼梯时，都要蹲25下。刷牙时保持一只脚的平衡，或者步行时打个电话。

20.混合

一种锻炼计划可以暂时起作用，但它不会永远起作用。为了使您的动力保持最高速度，请定期更改锻炼方式。在一周内循环选择不同的健身课程以及有氧运动和阻力训练的方法也是一个聪明的主意。

21.确保休息

每天锻炼可能会对您的身体造成伤害。如果您最喜欢运动，即使不是一周中的每一天，也请确保其中之一专门用于积极休息。一件好事太多会导致过度训练，这会使您无法站立。

下班后小费

22.回家之前锻炼身体

在回家之前，先找到可以靠近工作地点的体育馆，步道或步道。在工作中换衣服，立即去锻炼的地方。途中不得停止杂货或干洗。

23.小幅思考

有时，经过漫长的一天运动的想法是完全不可能的。告诉自己，您要穿好衣服并做10分钟的热身，再考虑回家之前，不要放弃。移动之后，很有可能会继续前进。

24.做自己喜欢的事

下班后锻炼可以使您精力充沛，并帮助您摆脱日常工作。选择您喜欢并期待的活动和锻炼可以使您更有动力。

减肥秘诀

25.设定小目标

减肥时，小目标每次都会胜出。从每日目标开始，然后是每周目标，每月目标，最后要达到目标。

26.与志同道合的人在一起

面对现实，减肥是一项挑战。但是，如果您周围饮食和运动习惯较差的人周围，试图减少体重秤的数量几乎是不可能的。为了使自己步入正轨，请明智地选择公司，并与目标相似的人进行互动。

27.让您的饮食计划为您服务

如果您经常更改菜单上的项目或包装食物，以便坚持饮食，那么您可能需要重新考虑您的计划。

研究表明，从长远来看，拥有“全有或全无”的心态不会赢。减肥并保持健康需要改变生活方式，使您可以自由生活，而不必安排节食。

28.始终将待运集装箱带回家

外出用餐时，请服务员随餐携带一个随身携带的容器。立即将一半的食物放入容器中，只吃盘上的食物。您不仅可以节省卡路里，而且可以准备第二天的午餐。

健康饮食小贴士

29.一周一日做饭

每周选择一天，一周内至少购物，准备和烹饪至少两到三顿午餐。旅途中的一些食物包括：

• 鸡胸肉
• 沙拉
• 水果
• 蔬菜
• 糙米
• 红薯
• 墨西哥玉米煎饼碗的固定装置

将每餐食物分成小容器，这样您就可以在出门时抓紧食物。

30.专注于添加不带走

与其摆脱您认为不健康的所有事物，不如将注意力转移到添加一天中可能会缺少的食物，例如水果和蔬菜。

31.每周尝试一种新食谱

选择一种新的健康食谱进行准备，其中包括鸡肉或鱼，蔬菜，复合碳水化合物，健康脂肪和甜点水果等瘦蛋白源。

32.将含糖饮料换成调味水

将苏打水，果汁和碳酸水倒入糖中，并尝试在白开水中添加一些天然风味。对于清凉可口的饮料，请尝试将以下一种添加到水中：

• 黄瓜
• 草莓
• 橘子
• 酸橙
• 薄荷

何时与专业人士合作

与私人教练安排时间对所有健身水平都是有益的。如果您不熟悉运动，与专业人士合作可以使您踏上正确的道路。他们可以设计满足您需求的程序，并观察您的情况，以确保您正确地进行了练习。

如果您是一位经验丰富的健身爱好者，那么经验丰富的教练可以为您当前的健身活动提供一些帮助，这不仅会激发并激发您超越您当前的健身水平。

私人教练还可以为某些健康状况提供针对运动的培训和专门指导。如果您的健身计划包括与私人教练合作，请确保寻找具有可信认证的教练。一些比较有名的包括：

• 美国国家强度和调节协会（NSCA），该协会还负责认证强度和调节专家（CSCS）认证
• 美国运动医学学院（ACSM）
• 美国运动委员会（ACE）
• 美国国家运动医学研究院（NASM）
• 国际体育科学协会（ISSA）

当然，拥有运动科学的大学学位也是不错的证明。要在您所在的地区找到培训师，请使用认证机构网站之一上的在线搜索工具。

底线

要找到锻炼的动机，首先要花时间在健身中，把健身放在第一位。因此，下次您打算放弃锻炼时，请尝试其中一种（或两种，三种，甚至10种！）的动机。

解决健身低迷要比您想像的要容易得多，尤其是如果您拥有所需的工具才能重回正轨。