为怀孕做好准备的30天指南

内容

• 介绍
• 1-7天
• 第一天：停止节育
• 第2天：开始服用多种维生素
• 第三天：添加叶酸
• 第四天：吃得好
• 第五天：锻炼
• 第六天：身体锻炼
• 第七天：检查疫苗
• 第8-15天
• 第8天：安排先入为主的访问
• 第9天：追踪您的周期
• 第十天：限制毒素接触
• 第11天：练习缓解压力
• 第12天：尝试瑜伽
• 第13天：拜访牙医
• 第14天：戒烟，戒酒和吸毒
• 第15天：做爱
• 第16-23天
• 第16天：达到健康体重
• 第17天：收集家庭病史
• 第18天：讨论处方
• 第19天：寻求家庭暴力帮助
• 第20天：睡个好觉
• 第21天：限制咖啡因
• 第22天：uzz水
• 第23天：了解构思的工作原理
• 第24-30天
• 第24天：请他退房
• 第25天：增强您的免疫系统
• 第26天：了解该做什么和不该做什么
• 第27天：变通
• 第28天：疯狂做某事
• 第29天：检查您的保险范围
• 第30天：交流
• 外卖

介绍

因此，您准备怀孕了。恭喜你！决定要生一个婴儿是人生中一个巨大的里程碑。但是您的身体准备怀孕了吗？以下是您在下个月可以做的准备工作，以准备受孕的清单。

1-7天

第一天：停止节育

如果您想受孕，则需要停止使用任何形式的节育措施。停止服用某些避孕药（例如避孕药）后，您可以立即怀孕。实际上，许多妇女在退出药丸后的两周内就开始了第一次月经。当您的月经期开始时，您尝试怀孕的第一个周期也开始。有些妇女马上怀孕，而另一些妇女则需要几个月的时间。

第2天：开始服用多种维生素

怀孕会增加人体的营养储备。服用多种维生素来弥合差距，助您一臂之力。更好的是，产前维生素经过专门配制，可以在怀孕期间为您的身体提供所需的营养。立即开始产前检查可帮助您避免怀孕初期营养不足。您还将有时间尝试一些品牌，以了解对您的身体有效的产品。

第三天：添加叶酸

除了产前维生素外，您可能还需要额外的叶酸或叶酸补充剂，以防止怀孕初期的神经管畸形。确保每天至少摄入400至800微克的叶酸。许多非处方的产前维生素已经含有该量。确保检查标签。怀孕后，您的医生可能会开具更高含量的产前处方。

第四天：吃得好

通过饮食健康，均衡的饮食，您还可以获得许多所需的维生素和矿物质。享受整个食物胜过任何加工过的食物。如果预算允许，您可能还希望在饮食中添加更多有机水果和蔬菜，以减少毒素的摄入。

第五天：锻炼

每周至少运动四到五次是准备怀孕的另一种好方法。力争获得至少30分钟的适度运动，每周总计150分钟。从沙发上开始？选择可以在前门外进行的轻便行走之类的东西。一次只需要10到15分钟就可以开始工作，并且可以持续更长的时间。如果您想挑战更多，请尝试剧烈运动，例如慢跑，骑自行车或爬山。通过多运动，您可以获得更多的健康益处。如果您已经比较活跃，则可以尝试每周移动150至300分钟。

第六天：身体锻炼

保持身体健康状况有助于在疾病严重之前及时发现它们。当您准备怀孕时，它们尤其重要。您的医生会检查您，并可能需要进行一些血液检查以检查胆固醇水平等等。在这次拜访中，您还可以提出其他任何健康方面的顾虑。

第七天：检查疫苗

您的体检也是一个很好的机会，可以赶上任何已接种的疫苗（破伤风，风疹等）。疫苗接种可以帮助您和宝宝保持健康和受到保护。

第8-15天

第8天：安排先入为主的访问

根据许多因素（年龄，以前的生育问题等），您可能还希望安排与产科医生进行特殊的孕前检查。此检查的某些领域可能与您的身体重叠，因此请务必提出您可能有的任何特定生殖问题。您的访问应涵盖您所关心的一切，从筛查性传播疾病（STD）到筛查怀孕准备情况。

第9天：追踪您的周期

无论您是否进行过节育，现在都该与月经周期保持亲密关系。缩小最适合生育的时间，可以帮助您更快地怀孕。另外，了解自己的周期将帮助您发现是否有任何故障并且可能需要解决（斑点，长度不规则等）。首先简单地记录一下您的周期开始和结束的时间，以查看周期的长度如何逐月变化。您也可以注意到类似不规则出血和斑点的现象。月经周期的平均长度约为28天，但范围可能为21至35天，但仍处于正常的健康范围内。还有许多应用程序可以帮助您进行跟踪。

第十天：限制毒素接触

大量的毒物暴露可能会对发育中的婴儿造成危险。尝试通过以下方法降低与普通罪犯的接触率：

• 避免合成香料
• 不含双酚A（BPA）
• 选择无化学物质的家庭和个人护理产品
• 跳过某些美容服务

您今天可以开始做以下几件事：

• 用水和醋制作自己的家用清洁剂
• 吃有机食品
• 库存无香料的洗衣粉
• 折腾含有对羟基苯甲酸酯，月桂基硫酸钠和汞的化妆产品
• 选择罐头以外的新鲜食物，其中可能含有双酚A

第11天：练习缓解压力

现在，建立良好的缓解压力的网点将在怀孕期间和婴儿一生忙碌的第一年为您提供帮助。感到压力？尝试放松散步，深呼吸练习或做任何其他可以带来欢乐的事情。

第12天：尝试瑜伽

瑜伽对您的生育能力有很多好处。定期进行瑜伽练习可能会帮助您缓解与受孕过程有关的情绪和焦虑。您还将加强和伸展身体，为怀孕做准备。寻找适合您生育的瑜伽或您所在地区提供的其他瑜伽课程。

第13天：拜访牙医

在进行所有检查时，最好也去看一下牙齿。在怀孕期间，体内的激素可能会影响您的牙龈和牙齿。怀孕前良好的刷牙习惯可以帮助预防怀孕的牙龈炎和蛀牙。

第14天：戒烟，戒酒和吸毒

吸烟，吸毒和酗酒会以多种方式伤害未出生的婴儿。吸烟会使您的婴儿接触有害的化学物质，限制血液流动，甚至可能导致早产。喝酒会使婴儿处于胎儿酒精综合症（FAS）的危险中。使用毒品（海洛因，可卡因，甲基苯丙胺，大麻等）不仅是非法的，而且还可能导致先天缺陷，流产或死产。

第15天：做爱

从一开始就抵制性生活。经常和有趣。自发和热情。毕竟，性生活可能会使您怀孕。现在，养成良好的做爱习惯将有助于加强人际关系。如果您没有任何已知的生育问题，那么一开始就不必担心性交时间。相反，在整个周期内都要进行频繁的无保护性行为。

第16-23天

第16天：达到健康体重

您知道您的体重指数（BMI）吗？您的医生可能会根据您的身体状况计算这个数字。如果您的BMI属于超重或肥胖类别，请与您的医生谈谈减肥的健康策略。如果您的BMI属于体重过轻类别，请与您的医生交谈。

第17天：收集家庭病史

宝宝的健康也将受到根源于家谱的遗传因素的影响。在怀孕之前，您可能想问问您的父母或其他亲戚，您的血统是否存在遗传病。您的伴侣也是如此。发现什么？您可以与遗传顾问预约，讨论您的疑虑并获得进一步的测试。

第18天：讨论处方

确保您的医生知道您正在尝试怀孕，以便他们可以查看您的处方药，药物或您可能正在服用的任何其他补品。其中某些药物在怀孕期间可能并不安全。

第19天：寻求家庭暴力帮助

如果您在家中遇到任何可能危及您的健康或未来婴儿健康的暴力行为，则家庭暴力热线是一个有用的资源。服务是机密的。立即致电1.800.799.SAFE与训练有素的倡导者交谈。

第20天：睡个好觉

许多父母在带回一束欢乐后的日子里担心睡觉。但是怀孕期间的睡眠可能难以捉摸。尽可能赶上您的Zzz。

第21天：限制咖啡因

您喝很多咖啡或其他含咖啡因的饮料吗？建议孕妇每天摄入的咖啡量仅为每天12盎司。如果您目前的消费量超过此数量，请尝试慢慢断奶。

第22天：uzz水

人体的60％由水组成。保持身体水分充足，以获得最佳健康。妇女每天应喝9杯水。当您怀孕时，您可能需要增加该金额。向您的医生寻求指导。

第23天：了解构思的工作原理

阅读基础知识，增加怀孕的机会。计划生育提供了一个很好的资源来了解怀孕如何发生。首先，您需要在肥沃的窗户里做爱，这样精子才能在卵重新释放到体内之前或之后与卵相遇。受精卵从那里穿过输卵管，需要植入子宫内才能粘住孕妇。所有受精卵中有一半没有植入并且在月经周期被冲洗掉。

第24-30天

第24天：请他退房

尽管健康的怀孕与女人息息相关，但对您的男人来说，也是个好主意。大约30％的不孕病例可以追溯到男性因素。确保他：

• 安排身体
• 吃得好
• 演习
• 停止吸烟和服用其他药物
• 限制酒精

第25天：增强您的免疫系统

在怀孕期间，您更容易患感冒，流感和其他疾病。通过饮食富含抗氧化剂的健康饮食，获取维生素C和休息，为免疫系统提供一些额外帮助。

第26天：了解该做什么和不该做什么

在怀孕期间，您会听到很多关于什么是安全的，什么不是安全的信息。其中有些不是那么科学。其他项目对您成长中的婴儿的健康至关重要。辩论中最热门的项目之一？怀孕期间要避开哪些食物。孕妇感染受污染食物引起李斯特菌的可能性是其他健康成年人的10倍。立即开始阅读您喜欢的食物上的标签，以确保将其巴氏灭菌。

第27天：变通

您的工作可能对身体要求很高，或者需要采取一些危险的措施。但是举重，长时间站立和腰部弯曲可能会导致月经失调，生育问题或流产。与医生讨论您的担忧和建议。当您怀孕时，可能要避免从地板上举起重物，抬高头顶，反复弯曲或弯腰。

第28天：疯狂做某事

当您怀孕时，有许多活动对您或您成长中的婴儿来说都是不安全的。在构思之前，请参加最后一次跳伞或过山车之旅。更剧烈活动的突然启动，停止和其他刺激可能会导致胎盘早剥。

第29天：检查您的保险范围

在怀孕之前，请务必查看您的健康保险计划所涵盖的内容。每年大约有100万妇女在没有适当的产前保健的情况下分娩。与定期进行产前检查的妇女所生的婴儿相比，他们的婴儿出生时体重低的可能性高3倍，而死亡的可能性高5倍。

第30天：交流

您可能会在尝试的最初几个周期中想到，但是夫妇通常需要更长的时间才能看到积极的信号。在开始尝试构想之前，请确保您对伴侣保持开放和诚实。谈论您在生孩子的过程中遇到的任何问题或沮丧是保持您的健康关系的关键。

外卖

当您想为家人加个孩子时，有很多事情要考虑。但是，只要稍作准备，您就可以顺利怀孕。