如何防止隔离时的抑郁症螺旋
内容
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在此过程中，我们应在不牺牲心理健康的前提下保护自己的身体健康。
季节在变化。太阳出来了。对于我们中的许多人来说，这是一年四季季节性抑郁症开始消退的时候，我们终于感到再次冒险进入这个世界。
除了今年，我们大多数人都留在家里，这是因为就地庇护所命令减缓了新的冠状病毒病COVID-19的传播。
这是一个不幸的时机-不仅是因为COVID-19正在破坏我们的社交生活。这也极具挑战性，因为社会隔离实际上会使您的抑郁症恶化。
在一年中的某个时间令人失望，通常会让您振奋起来。
就我个人而言，这不是我第一次摆脱困境并避免社交互动。
对我而言，就像对许多人一样，自我孤立既可能是我沮丧的结果，也可能是我沮丧的原因。
当我情绪低落时，我会害怕社交，使自己确信没有人想要我，然后退缩到自己内心，这样我就不必冒险告诉别人我的感觉了。
但是后来我感到孤独，与我所爱的人失去联系，并在避免了这么长时间的人后害怕伸出援助之手。
我希望我可以说我已经吸取了教训，避免了自我孤立的诱惑-但是即使那是真的，但现在我别无选择，只能呆在家里避免发展或传播COVID-19。
但是我拒绝相信让抑郁症抓住我是我的公民义务。
在此过程中，我应该保护自己的身体健康，同时又不影响自己的心理健康。而且您也这样做。
通过练习身体距离，您做对了事情。但是，无论您是与家人，室友，伴侣还是独自在家，日复一日地待在家里都会对您的健康造成损害。
这里有一些想法，可确保您建议CDC推荐的社会隔离期不会变成令人沮丧的抑郁症发作。
1.认识到隔离会产生负面影响
解决问题的唯一方法是认识到它的存在。
当我不检查时 为什么 我感觉自己的感觉，好像我只是必须要这样。
但是，如果我能识别出自己的感觉背后的原因，那么它就不会那么不可避免，并且我会努力做到这一点。
因此，这里有一些需要考虑的证据：
- 社会孤立和孤独与心理健康状况恶化以及身体健康问题（包括心血管疾病和较高的早期死亡风险）有关。
- 一位老年人表示，孤独和社交隔离会影响睡眠质量。
- 其他人发现社交不连贯，抑郁和焦虑。
换句话说，如果您待在家里的时间越长，就会感到越来越沮丧，那么您并不孤单，也不要感到羞耻。
2.创建一个例程可以帮助
这些天，让我的日子流逝，直到我不再了解当前的日期或时间，这太容易了。
据我所知，可能是5月42日星期二下午30点-我们不妨将其称为抑郁症。
当我失去时间时，我也就失去了如何优先考虑自我保健的意识。
构建例程可以以多种方式提供帮助，包括：
- 记下时间的流逝，这样我就可以将每个早晨识别为新的一天的开始，而不是在情绪上困难的日子里感到无尽。
- 支持健康的习惯，例如整夜睡眠和定期伸展身体。
- 给我一些期待的东西，例如在洗澡时听音乐。
3.您仍然可以出门
身体疏散指南建议您呆在家里，并与他人保持至少6英尺的距离，但这并不意味着您不能在家里附近出门。
考虑到户外自然光是维生素D的极佳来源，这对您有帮助，所以这是个好消息。
每天即使外面只有几分钟的时间，也可以打破日复一日盯着您家中相同的室内墙壁的单调感。
您甚至可以通过设置午餐时间漫步或夜间户外冥想的警报，将外部时间纳入日常活动。
请务必遵守当地的就地避难所法律和健康建议，不要冒险离家太远。但是请注意，可以保持距离而不必全天候（24/7）呆在室内。
当您不能出门时，也可以服用健康的维生素D-灯箱或SAD灯以及蛋黄等食物也是很好的来源。
4.进行一个带给您欢乐的项目
呆在家里不一定是件坏事。实际上，这可能是一个机会，可以深入研究家庭项目，新的或长期以来被遗忘的爱好以及其他使您兴奋的活动。
园艺，手工艺和创造艺术都可能具有潜在的心理健康益处，例如缓解压力。
以下是一些入门指南：
- 使用色彩疗法的原理，通过DIY绘画，缝纫或建筑项目为您的房屋增添色彩。
- 交付新工厂并学习如何照顾它。这里有5个简单的选择。
- 放纵蛋糕之前，先烘烤蛋糕并进行装饰。
- 成人着色书中的颜色。
您可以在YouTube上找到免费的DIY教程，或尝试使用Skillshare或Bluprint之类的服务来探索自己的手艺。
5.重新思考拥有社交生活的意义
您不必出门在早午餐和酒吧就可以保持社交状态。
现在是时候利用许多不同的数字通信选项，包括视频环聊，Netflix派对和良好的老式电话。
安排定期与虚拟朋友聚会的时间可以帮助您避免陷入孤立状态。
急于要迈向社交化的第一步？这样想：一次，其他所有人和您完全在同一条船上。
您的朋友和熟人也都呆在家里，听到您的声音可能只是他们需要更好地了解这种情况而已。
这也是与我们毛茸茸的，羽毛似的和鳞状鳞状的朋友共度时光的机会，因为如果您无法获得所需的人际关系，宠物可以提供很好的陪伴并减轻压力。
6.您的家庭环境状况有所不同
现在环顾四周。您家的外观混乱还是平静？它会让您感到被困或自在吗？
现在，您的空间状态比以往任何时候都可以改善您的心理健康。
您不必一定要保持房屋的整洁，但即使是朝着整洁的方向走几步，也可以使您的空间温暖而温馨，而不是想要逃脱的地方。
尝试一次取一件东西，例如一天从床上清除一堆衣服，第二天放干净的盘子。
请务必注意您在每个步骤中的感受-一点点感激可以使您对自己感觉良好并为自己的自理习惯感到骄傲。
7.电话和在线服务仍然是治疗的选择
无论您付出多大的努力，仍然很难独自预防和应对抑郁发作。
需要其他帮助绝对没有错。
无需进入治疗师办公室，仍然可以获得专业帮助。许多治疗师通过短信，在线聊天，视频和电话服务提供支持。
查看以下选项：
- Talkspace将为您与您可以通过电话或计算机直接访问的持牌治疗师进行匹配。
- 像Woebot这样的聊天机器人结合使用了人类和AI组件来满足您的需求。
- 心理健康应用（例如“顶空”和“平静”）不包含与治疗师的直接联系，但可以帮助您开发诸如正念之类的健康应对机制。
- 如果您寻求当地的精神卫生服务，则可能会发现他们通过电话或互联网提供服务，从而适应了疏远世界。
外卖
所有这些社会隔离都很有可能使您陷入沮丧。但这并非必然。
这是我们生活的一个陌生的新世界，我们所有人都只是试图弄清楚如何在遵守新规则的同时保持我们的心理健康。
无论您是要进行虚拟连接还是要最大限度地利用自己的时间，请花点时间为自己到目前为止所做的努力感到自豪。
您最了解自己，因此即使您一个人，您也将拥有真正的专家。
Maisha Z. Johnson是暴力幸存者，有色人种和LGBTQ +社区的作家和拥护者。她患有慢性病，坚信要尊重每个人独特的康复道路。在她的网站，Facebook和Twitter上找到Maisha。
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