准备好沟Vaping了吗？ 9成功秘诀

内容

• 首先，确定您要退出的原因
• 考虑时间
• 未雨绸缪
• 火鸡与逐渐退出：一个更好吗？
• 考虑更换尼古丁（不，不是作弊）
• 那香烟呢？
• 确定您的主要触发因素
• 制定退缩和渴望的策略
• 让您附近的人知道您的计划
• 知道您可能会滑倒，没关系
• 考虑与专业人士合作
• 医疗支持
• 情感支持
• 底线

如果您已经习惯了使用烟熏尼古丁的习惯，则可能是在有关与烟熏相关的肺部损伤的报道中重新思考事情，其中​​一些伤亡生命。

或者，也许您想避免与电子烟相关的其他一些负面健康影响。

无论您是什么原因，我们都有提示和策略可帮助您退出。

首先，确定您要退出的原因

如果您还没有，请给自己一些时间思考促使您退出的动机。这是重要的第一步。确定这些原因可以增加您获得成功的机会。

“知道我们的 为什么 可以帮助我们改变任何模式或习惯。弄清楚为什么我们要改变行为方式，有助于验证打破这种习惯的决定，并使我们有动力去发现新的习惯或应对方式，”加利福尼亚卡迪夫的治疗师Kim Egel解释说。

戒烟的关键原因之一可能是担心吸烟可能对健康造成的影响。由于电子烟还很新，因此医学专家尚未完全确定其对短期和长期健康的影响。

但是，现有研究 具有 将电子烟中的化学物质链接到：

• 肺和呼吸问题

如果不是出于健康原因，那么您可能还需要考虑以下事项：

• 退出可省下的钱
• 保护亲人和宠物免受二手vape烟的侵害
• 当您无法抽烟时，不会感到烦躁的自由，例如长途飞行

没有正确或错误的退出理由。弄清楚最重要的是什么 您。

考虑时间

一旦知道要退出的原因，就可以进行下一步：选择开始日期（如果打算使用火鸡，则选择退出日期）。

退出可能很困难，因此请考虑选择一个不会承受太大压力的时间。换句话说，期末周或年度审查的前一天可能不是理想的开始日期。

也就是说，并非总是可以预测生活何时会变得繁忙或复杂。

承诺退出后，您可以随时开始。请记住，您在压力时期可能需要一些额外的支持。这很正常，没有什么可耻的。

有些人发现选择有意义的一天会有所帮助。如果您想记住的生日或另一天快到了，那么在这一天或这一天前后戒烟会使它变得更有意义。

未雨绸缪

理想情况下，尝试将日期设置为至少一周之后，以便您有时间进行以下操作：

• 确定一些替代应对技巧
• 告诉亲人并争取支持
• 摆脱电子烟产品
• 购买口香糖，硬糖，牙签和其他可用来对抗vape冲动的物品
• 与治疗师交谈或查看在线资源
• 通过一次或两天一次“试运行”来练习戒烟

圈出日历上的日期，在计划者中专门安排一个页面，或者在那天想请自己吃饭，例如外出吃饭或看电影，以增强您的动力。

火鸡与逐渐退出：一个更好吗？

提示“冷火鸡”方法或一次全部退出电子烟可能是某些人最有效的退出方式。

根据一项对697名吸烟者的调查结果，比起那些逐渐戒烟的人，在4周内戒烟的人更有可能戒烟。在8周和6个月的随访中也是如此。

2019年对三项随机对照试验（被认为是研究的“黄金标准”）的审查还发现，有证据表明，突然退出的人比那些试图通过逐步减少开支而退出的人更有可能成功退出。

话虽如此，逐渐戒烟对某些人仍然有效。如果您决定走这条路，请记住不要忘记自己的最终目标。

如果您退出电子烟是您的目标，那么任何可以帮助您实现该目标的方法都可以受益。但是，去火鸡可能会导致戒烟取得更大的长期成功。

考虑更换尼古丁（不，不是作弊）

值得重复一遍：退出可能非常困难，尤其是在您没有太多支持的情况下。然后是整个退学的问题，这可能非常不舒服。

尼古丁替代疗法-尼古丁贴剂，口香糖，锭剂，喷雾剂和吸入器-可以帮助某些人。这些产品以一致的剂量提供尼古丁，因此您避免了因雾化而产生的尼古丁急促，同时仍可缓解戒断症状。

您的医疗保健提供者或药剂师可以帮助您找到正确的剂量。一些雾化产品比香烟提供更多的尼古丁，因此您可能需要以比传统香烟更大的剂量开始NRT。

专家建议您在退出电子烟的那一天开始NRT。请记住，NRT不能帮助您解决情绪化的雾化触发因素，因此与治疗师交谈或寻求戒烟计划的支持始终是一个好主意。

请记住，如果您仍在使用某种形式的烟草并同时吸烟，则不建议您使用NRT。

那香烟呢？

听到与雾气有关的肺部损伤后，您扔掉了雾气设备并决定放弃。但是渴望和退缩可能会使您难以坚持自己的决定。

考虑到vaping的所有未知因素，改用香烟似乎是一个更安全的选择。不过，这并不是那么简单。重吸香烟可能会降低您与电子烟相关疾病的风险，但您仍然可以：

• 面对尼古丁成瘾的可能性
• 增加其他严重健康影响的风险，包括肺部疾病，癌症和死亡

确定您的主要触发因素

在开始退出过程之前，您还需要确定触发器-使您想要消失的提示。这些可以是身体上的，社会上的或情感上的。

触发因人而异，但常见的触发包括：

• 压力，无聊或孤独等情绪
• 做一些与电子烟相关的事情，例如与电子烟朋友闲逛或在工作中休息
• 看到其他人在抽烟
• 出现戒断症状

根据Egel的说法，当您评估与特定物质的关系或试图进行更改时，请注意使用方式和触发使用的感觉。

计划退出时注意潜在的触发因素，可以帮助您制定避免或应对这些触发因素的策略。

举例来说，如果您的朋友使用电子烟，那么如果您花很多时间陪伴他们，您可能会很难戒烟，但是却不考虑如何解决与他们电子烟的诱惑。

识别引发电子烟冲动的情绪可以帮助您采取更有成效的步骤来管理这些情绪，例如与亲人交谈或记录有关它们的日记。

制定退缩和渴望的策略

退出电子烟后，第一周（或两到三周）可能会有些困难。

您可能会遇到以下几种情况：

• 情绪变化，如易怒，神经质和沮丧感增加
• 焦虑或沮丧的感觉
• 疲倦
• 睡眠困难
• 头疼
• 麻烦集中
• 饥饿加剧

作为提款的一部分，您可能还会遇到渴望或强烈渴望吸烟的渴望。

列出您可以解决目前渴望的事情，例如：

• 练习深呼吸
• 尝试短暂的冥想
• 快速散步或走到外面改变风景
• 发短信戒烟计划
• 玩游戏或解决填字游戏或数字难题

通过均衡饮食和保持水分来满足诸如饥饿和口渴之类的身体需求，也可以帮助您更成功地解决渴望。

让您附近的人知道您的计划

告诉亲人您打算戒烟时，有些紧张是很正常的。如果您不希望他们认为您正在判断他们继续吸烟，则尤其如此。您可能想知道您是否应该甚至告诉他们。

即使对话似乎很困难，进行对话也很重要。

知道您要退出的朋友和家人可以提供鼓励。他们的支持可以使撤退期更容易应对。

分享您的决定也为讨论您的界限打开了大门。

您可能，例如：

• 要求朋友不要在你周围抽烟
• 让朋友知道您会避开人们正在抽烟的地方

您决定退出电子烟是您自己的决定。您可以只专注于自己，以尊重他人的选择 您的 谈论戒烟的经验：

• “我不想依赖尼古丁。”
• “我无法呼吸。”
• “我担心这种讨厌的咳嗽。”

有些人可能不如其他人那样支持。如果发生这种情况，您可以尝试再次重新定义您的界限，然后花一点时间离开关系。

埃杰尔（Egel）解释说，当您进行重大的生活方式改变（例如，戒烟）时，您可能需要限制某些人际关系，以履行无烟碱的决定。

她说：“每个人都有独特的处境和需求，但是恢复过程的很大一部分是拥有支持您选择的社交圈子。”

知道您可能会滑倒，没关系

根据美国癌症协会的统计，只有一小部分人（介于4％和7％之间）在没有药物或其他支持的情况下成功戒烟。

换句话说，滑倒现象很普遍，尤其是在您不使用NRT或没有强大的支持系统的情况下。如果您再次迷迷糊糊，请不要给自己添麻烦。

代替：

• 提醒自己您走了多远。 无论是1天，10天还是40天都没有冒泡，您仍在通往成功的道路上。
• 回来骑马。 立即承诺再次戒烟可以保持强烈的动机。提醒自己为什么要退出也可以有所帮助。
• 重新考虑您的应对策略。 如果某些策略（例如深呼吸）似乎对您没有太大帮助，则可以抛弃它们并尝试其他方法。
• 改变常规。 改变平常的习惯可以帮助您避免出现让自己感到迷雾的情况。

考虑与专业人士合作

如果您要戒除尼古丁（或任何其他物质），则无需单独这样做。

医疗支持

如果您正在考虑使用NRT，明智的做法是与医疗保健提供者联系以找到正确的剂量。它们还可以帮助您管理身体症状，提供成功秘诀，并使您与戒烟资源联系起来。

当NRT不能减少尼古丁戒断时，包括安非他酮和伐尼克兰在内的一些处方药也可以帮助人们克服严重的尼古丁戒断。

情感支持

治疗可以带来很多好处，尤其是当您遇到需要解决的基本问题时。

治疗师可以帮助您：

• 确定退出的潜在原因
• 发展应对技巧以管理渴望
• 探索新的习惯和行为
• 学会管理影响雾化的情绪

您还可以尝试全天24小时访问的支持，例如退出热线服务（try）或智能手机应用程序。

底线

退出雾化或任何尼古丁产品可能远非易事。但是成功退出的人们普遍认为挑战是值得的。

记住，您不必自己退出。通过获得专业支持，您可以增加成功退出的机会。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。