在心理健康危机中伸出援手的10种方法

内容

• 轮到我伸出手了吗？即使失去了我的朋友？我也开始退出。
• 我们需要以某种方式知道这项技能，但是它从来没有教过，也很少为我们效仿。
• 1.当您不知道自己需要什么时：“我（沮丧/焦虑/自杀）。我不确定要问些什么，但我现在不想一个人呆。”
• 2.当您附近没有亲密朋友时：“我知道我们说话不多...我正处于艰难的时期，我觉得您是我可以信任的人。您有空（天/时间）说话吗？”
• 3.当您感到困惑或无法选择时：“我的心理健康状况不佳，我一直在尝试的方法无效。我们可以（约会）（见面/ skype /等）并提出更好的计划吗？”
• 4.当你不能孤单时：“我现在不安全。你能和我保持电话联系还是过来直到我冷静下来？”
• 5.当您不想谈论时：“我处在一个不好的地方，但我还没准备好谈论它。你能帮我分心吗？”
• 6.当您需要保持联系时：“您可以（每天/每天）与我一起检查一下，以确保我没事吗？”
• 7.当您感到一团糟时：“我很难照顾自己。我需要围绕（任务）的额外支持。你能帮我吗？”
• 8.当您感到自我厌恶时：“我一直都很沮丧。您能否分享我们的最爱/提醒我我对您的意思？这真的对我有帮助。”
• 9.当您快要走到尽头时：“我现在正在挣扎，我恐怕快要达到极限了。今晚我可以打个电话给你吗？”
• 10.当您觉得自己会大吃一惊时：“我自杀了。我现在需要帮助。”
• 从此列表中选择一些东西。写下它，即使它在您的手上或便笺上。然后伸出援手-因为现在您知道了。

作者注： 嗨，您好！是的，就是你！我有点偏见，但我真的很想让你活着。如果您觉得自己可能受伤，请考虑去急诊室。我已经做了两次，但我从未后悔（我在本文中甚至写过关于如何为这样的访问做准备）。如果您没有迫在眉睫的危险，请继续阅读，然后继续生活。

我是一名心理健康作家和倡导者，也是自杀未遂的幸存者。我已经多次告诉人们：“保持伸出手。”我写了多篇文章，宣扬漏洞的重要性，克服污名化以及为自己作斗争。

这是我的全部，好吗？这就是我要做的。

因此，当我最亲密的朋友之一死于自杀时，我不仅感到震惊-我完全被毁了。

我以为，我的亲人是否可以联系我从来没有一个问题。但是我经常与之交谈的关于心理健康的人……并没有打电话给我。

甚至不说再见。

他们自杀后的几周，我的悲伤使我到了黑暗的地方。我很快开始有自己的自杀念头。

轮到我伸出手了吗？即使失去了我的朋友？我也开始退出。

我痛苦地意识到，看着我做了很多我朋友似乎导致他们自杀的事情。

我把自己写成了负担。我孤立了自己。我迷失了自己的头脑。尽管知道我要去哪里的危险，但我什么也没说。

经过一个特别恐怖的夜晚，我意识到了一些事情：没有人向我解释 怎么样 寻求帮助。没有人告诉我伸出手意味着什么。

当我的悲伤开始滚雪球时，我犹豫要告诉任何我正在挣扎的人，主要是因为我不知道该怎么做。我不知道要问什么，而且不知道要问什么，感觉太复杂而且徒劳。

“他们为什么不告诉我？”当我们谈论自杀或心理健康方面的挑战时，这通常是很常见的。这么说很容易，因为“告诉某人”似乎很简单。

但实际上，这充其量是含糊的。

我们需要以某种方式知道这项技能，但是它从来没有教过，也很少为我们效仿。

人们在没有真正定义它的情况下就产生了这种模糊，充满希望的情绪。我们要人们做什么 做 要么 说？还不清楚。

所以我想更具体一点。我们 需要 更具体。

我不知道这样的文章是否可以保存我的朋友。但是我所知道的是，我们需要规范化寻求帮助并谈论可能的情况，而不是假装这是一件简单而直观的事情。

也许到那时，我们可以更快地联系到人们。我们可以更富有同情心地遇到他们。我们可以找到更好的方法来支持他们。

因此，如果您在挣扎中却不知道该说些什么呢？我知道了。

让我们来谈谈它。

1.当您不知道自己需要什么时：“我（沮丧/焦虑/自杀）。我不确定要问些什么，但我现在不想一个人呆。”

有时我们不确切知道我们需要什么，或者我们不确定某人可以提供什么。没关系-不应阻止我们伸出援手。

如果您不知道自己需要什么或想要什么，那是很好的选择，尤其是当您能想到的是您受了多少伤害时。

让别人知道你的感觉。他们为您提供支持的方式可能会让您感到惊讶。

如果他们没有帮助？不断询问，直到找到某人为止，或者寻找热线（我知道跟一个陌生人聊天可能很奇怪，但是那里有一些很棒的热线）。

2.当您附近没有亲密朋友时：“我知道我们说话不多...我正处于艰难的时期，我觉得您是我可以信任的人。您有空（天/时间）说话吗？”

我之所以想将其包括在内，是因为我意识到并非我们所有人中都有与我们相处融洽的人。这并不意味着您已经死胡同。

在我十几岁的时候，当我接触到我几乎不知道的高中老师时，一切对我来说都是改变了。她一直对我非常友善，而我直觉着她会“得到它”。她做到了！

直到今天，我仍然相信她在我无人可求的时候拯救了我的性命。她将我与一名社会工作者联系在一起，然后，后者能够帮助我获得恢复所需的资源。

尊重人们的能力和界限很重要（当然，要做好准备，如果有人不能陪在您身边或没有帮助-这不是个人的！），您可能会对收到的答复感到惊讶。

3.当您感到困惑或无法选择时：“我的心理健康状况不佳，我一直在尝试的方法无效。我们可以（约会）（见面/ skype /等）并提出更好的计划吗？”

感到无助或精疲力竭是应对精神健康体系破裂的重中之重。但是，团队合作的方法可以使其更易于管理。

有时，我们需要一位拉拉队长或研究人员来帮助我们探索各种选择，尤其是当我们难以相信自己有其他选择时。

温馨提示：您还会注意到的一件事是，对于此列表中的几乎所有内容，我建议都设置一个时间。

这很重要，原因有两个。首先，它可以帮助您正在交谈的人了解您提出要求的紧迫性。知道不久的将来还会有活动可以帮助您，这对您很有帮助。当事情变得暗淡时，这可以帮助我们坚持下去。

4.当你不能孤单时：“我现在不安全。你能和我保持电话联系还是过来直到我冷静下来？”

我知道这很难说。因为我们经常害怕告诉某人我们正在苦苦挣扎多少，并承认我们感到不安全？那是一个大问题。

显然，如果“安全”一词对您不起作用，则可以将其替换，但我始终鼓励人们保持直率，因为这是获得确切需求的最可靠途径。

让某人到场可能会感到特别脆弱。目前，它甚至可能不会带来很大的改变。但是，有了支持，您比没有支持的人感觉更好。

记住，从我们对精神疾病的了解中，抑郁比说谎者更可能是骗子（我在这里谈论的很多）。

5.当您不想谈论时：“我处在一个不好的地方，但我还没准备好谈论它。你能帮我分心吗？”

如果您还没准备好，就不必谈论困扰您的事情。

在那个特定时刻，打开一整罐蠕虫对您来说可能不是最安全或最好的选择。你猜怎么着？您仍然可以伸出援手。

有时我们只需要有人来射击，所以我们不会被困在头脑中，使自己有些发疯。这是一个有效而健康的要求！这是一种使人们意识到您度过了艰难时光而无需详细说明的巧妙方法。

周围的人越早意识到自己遇到困难，他们就会更快出现，以帮助您度过难关。

早期干预是 如此关键 为了我们的心理健康。换句话说：在修理漏水的管道之前，不要等整个地下室都淹没了—当发现问题已经开始时，请修理管道。

6.当您需要保持联系时：“您可以（每天/每天）与我一起检查一下，以确保我没事吗？”

我不能说足够多-不要小看要求办理登机手续的价值。我非常喜欢这种应对技巧，特别是因为它可以对涉及的每个人都非常有帮助。

如果您对本文没有什么其他的看法，应该是这样的：请让人们与您一起检查。在发短信的时代，这是一件很小的事情，但是它可以帮助我们保持联系，这是 严重 为了我们的心理健康。

（如果您以前玩过《模拟人生》，还记得社交栏吗？就是您。您需要填写它。人类 需要 与其他人联系。这不仅是想要，而是我们实际上要求它生存。）

这可以通过很多聪明的方式发生。我的一些最爱：

• “我表现不好。您可以每天早上给我发短信以确保我没事吗？这真的对我有帮助。”
• “你好朋友。我最近有点难过–您也许想每晚入睡前Snapchat /互相发送自拍照，只是为了签到？很高兴看到您的脸。”
• “我现在在放克。您想成为自我保健的伙伴吗？像每天一次互相发短信，我们做了些照顾自己的事情？”
• “最近我一直在孤立自己。您能经常和我一起检查一下，只是为了确保我没有从地球上掉下来吗？”

如果您想让它更休闲，可以在适当的地方添加表情符号（但实际上，您不需要，询问您的需求没有错！）。

当您在挣扎中时，要求别人与您一起办理登机手续，就像您开车时系上安全带一样。如果情况变糟，这只是一项额外的安全措施。

两者实际上都可以挽救生命。将此视为PSA。

7.当您感到一团糟时：“我很难照顾自己。我需要围绕（任务）的额外支持。你能帮我吗？”

也许您需要在预约或杂货店方面的帮助。也许您需要拉拉队长来确保您服用了药物，或需要有人来发送自拍照，以证明您当天早上起床了。

你的盘子堆在水槽里吗？您需要学习伙伴吗？寻求诸如此类任务的支持并没有什么坏处。

有时候，当我们为精神健康苦苦挣扎时，这些事情加起来了。但是我们忘记了帮忙是可以的，尤其是在确实有帮助的时候。

成年已经是挑战。如果您度过了艰难的时光？更难了。当我们需要一些额外的支持时，我们都达到了目的。不要害怕让人们直接知道他们将如何支持您。

8.当您感到自我厌恶时：“我一直都很沮丧。您能否分享我们的最爱/提醒我我对您的意思？这真的对我有帮助。”

我曾经以为，要求这样的事情意味着我在“钓鱼”。看着它多么糟糕。

有时我们需要提醒我们重要！有时我们无法回忆起美好时光，需要有人帮助我们记住美好时光。这是真的 每个人 在这个星球上。

这也是一个简单的请求。如果您是那种对提出一个大问题感到紧张的人（再次，我鼓励您挑战这一假设-可以寻求帮助），那么这可能是朝着正确方向迈出的一小步。

9.当您快要走到尽头时：“我现在正在挣扎，我恐怕快要达到极限了。今晚我可以打个电话给你吗？”

老实说，直到我的朋友去世后，我才终于找到了这些单词。

直到那时，我仍不确定如何发出警报。您知道，那一刻，您还没到尽头，却到达了那儿？这是关键的时刻。

是的，您可以并且绝对应该伸出援手，即使您不确定这是否会有所作为（剧透警告，人们实际上可能会给您带来惊喜）。我想想如果能有机会看到那一刻，我本可以避免多少痛苦。

聆听脑海中那种微弱的声音，试图告诉您，您离边缘太近了，无法感到舒适。聆听那种令人烦恼的感觉，告诉您您头疼。

那是您生存的本能-这是您应该信任的本能。

10.当您觉得自己会大吃一惊时：“我自杀了。我现在需要帮助。”

拉响警报。

发出该死的警报，朋友，并根据需要保持直接。紧急情况是紧急情况，无论是心脏病发作还是自残风险。任何形式对您的伤害都是寻求帮助的理由。

我向你保证，这个世界上会有一个人-你的老朋友或未来的朋友，家庭成员，治疗师，甚至热线中的志愿者-都希望你留下。

即使需要时间，也要找到那个人（或几个人）。即使您必须继续询问。

给人们提供帮助的机会。这是我朋友应得的机会，也是 您 值得。

（如果所有其他方法都失败了，我有这种资源可以在您自杀时去急诊室。我个人已经住院两次，虽然这不是一个放假的假期，但这也是我今天在这里的原因。）

从此列表中选择一些东西。写下它，即使它在您的手上或便笺上。然后伸出援手-因为现在您知道了。

地狱，在您浏览这篇文章时，将其添加为书签。打印掉。我知道我要去，因为有时候我也需要这个建议。

如果您在精神健康方面挣扎，请提醒我，让别人知道永远不会太早或太晚。

这是 永远不能 太重，太杂乱或要问太多-即使您前一天问了50次。

我宁愿让我的朋友终生每天都“为我生”，而不是永远失去他们。他们的生活是如此珍贵。

是的，您的也是如此。

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本文最初出现在这里。

Sam Dylan Finch是Healthline的心理健康和慢性病编辑。他还是Let's Queer Things Up！背后的博客作者，他在其中撰写有关心理健康，身体积极性和LGBTQ +身份的文章。作为倡导者，他热衷于为康复中的人们建立社区。您可以在Twitter，Instagram和Facebook上找到他，或在samdylanfinch.com上了解更多信息。