如何挽救受损的关系

内容

• 发生信任冲突时
• 1.如果有过失，请承担全部责任
• 2.给您的伴侣一个赢得信任的机会
• 3.实行根本透明
• 4.寻求专业帮助
• 5.将同情和关怀扩展到受伤的人
• 在长途恋爱中
• 6.管理期望
• 7.定期安排访问
• 8.为在线约会留出时间
• 9.不要让你的世界围绕你的伴侣旋转
• 当你在一起生活
• 10.计划每周一次的“情侣聚会”
• 11.学会妥协
• 12.花时间与朋友建立关系
• 13.进行亲密的身体接触
• 14.不要迷恋浪漫
• 刚吵完架
• 15.使用熟练的沟通
• 16.发自内心的说话
• 17.积极倾听
• 18.打破格局
• 当你只是感觉不到
• 19.看看你的关系的好处
• 20.对小事说“谢谢”
• 21.一起玩
• 22.保持亲密和沟通
• 这值得么？

您已经听过一百万遍了，但需要重复一遍：即使是最牢固的关系也面临挑战。

建立幸福，健康的合作伙伴关系需要付出努力，而且可能并不总是一件容易的事，尤其是在信任遭到破坏的情况下。临床心理学家斯通·克劳斯哈尔（Stone Kraushaar）说：“问题是生活的一部分，也是生活中的一部分。” “而且目标不是固守过去，而是以有意义的方式共同创造。”

所以，你去那儿吗？无论您是要应对背叛的后果，还是要保持长途恋爱关系，这里都有一些提示，可以帮助您入门。

发生信任冲突时

每当信任破裂时，这种关系就会有裂痕。面对可能会很痛苦，但是从长远来看，解决这些问题将无济于事。

1.如果有过失，请承担全部责任

如果存在不忠或信任被破坏，对发生的事情承担全部责任，并了解您的行为如何伤害伴侣，这一点很重要。

避免防御或避免犯错，但也不要自欺欺人。 “您应该以一种充满爱心的方式拥有它，从而为开始重建信任创造空间，” Kraushaar说。

简而言之：承担责任，但不要试图为自己的行为辩护或将其归咎于某人或其他事物。

2.给您的伴侣一个赢得信任的机会

当您有权遭受伤害和生气时，应该有一种努力处理这种关系的愿望。

“直到信任被打破的人允许其伴侣有机会重新获得信任之前，信任永远无法恢复，”克劳斯哈尔重申。

不知道从哪里开始？我们的重建信任指南会有所帮助。

3.实行根本透明

克劳斯哈尔（Kraushaar）并没有破坏情绪，而是鼓励夫妻在伤害自己的事情上彼此“彻底透明”。即使您对某些事情感到有些愚蠢或自觉，这也需要真正地将其全部释放出去。

如果您是打破信任的人，那还涉及对自己进行激励的根本目的。这仅仅是判断失误吗？还是试图破坏您不知道如何摆脱困境的情况？

为了彼此诚实，您必须首先对自己残酷诚实。

4.寻求专业帮助

信任破裂会给关系中的每个人造成伤害。

如果发生重大违规行为，请考虑与专门研究人际关系并可以提供康复指导的合格治疗师合作。

5.将同情和关怀扩展到受伤的人

如果您伤害了伴侣，很容易陷入羞耻和失望的漩涡中。但这对你们俩都没有帮助。

与其花费所有时间在做错事情上殴打自己，不如将精力投入到对伴侣的关心和同情上。

在长途恋爱中

经常在身体上相处会变得很困难。保持浪漫的浪漫状态，需要大家付出更多的努力。

6.管理期望

与您的伴侣讨论并制定基本规则，其中要考虑到您的排他性和彼此的承诺。

从一开始就诚实和坦率地对待您的期望可以防止一路走来。

7.定期安排访问

“对夫妻来说，了解并安排探访时间非常重要，他们可以期待这段时间并计划使他们变得特别，”克劳萨（Kraushaar）说。实际上，研究表明，伙伴计划有团聚的长途关系压力较小，更令人满意。

8.为在线约会留出时间

如果由于距离太远或经济原因而无法一起安排预定的时间，Kraushaar建议设置主题或特定重点的常规在线约会。

不要只是去平常的话题。边做饭边看电影，同时保持视频聊天畅通，玩虚拟游戏，甚至轮流朗读短篇小说。

9.不要让你的世界围绕你的伴侣旋转

虽然注意在长距离恋爱关系中建立亲密关系很重要，但是这方面不应该让您感到厌倦。

无论您多么想念对方，都不要忘记生活中的其他重要领域。跟上您的爱好和兴趣-幸福和健康的关系在一定程度上涉及您成为每个伴侣都是自己的人。

当你在一起生活

无论您如何切丁，当我们在一起生活时都要经历一个艰难的阶段。

10.计划每周一次的“情侣聚会”

克劳萨（Kraushaar）建议您每周设置一个特定的时间，让您双方讨论更困难的话题，例如金钱，性和信任，以免这些话题渗入您的所有互动中。

11.学会妥协

所有关系都需要付出和接受。当您居住在近距离的环境中时，在不牺牲自己的情况下适应他人的需求和喜好可以帮助您获得更多的幸福感和满足感。

考虑制定某种临时协议，使每个人都可以在家中放松身心。例如，也许您稍后在星期二和星期四呆在体育馆里，而他们在星期一和星期三与朋友出去玩。

12.花时间与朋友建立关系

与朋友共度时光可以极大地影响您的个人情绪健康，并有助于增强您的个人身份。

记住，与伴侣保持联系意味着在关系之外生活。

13.进行亲密的身体接触

克劳斯哈尔（Kraushaar）鼓励夫妇定期以完全存在和相互联系的方式互相拥抱。握手或拥抱会释放催产素，从而可以减轻压力并改善情绪。

如果您现在的状态不理想，那么说起来容易做起来难。尝试从慢开始-把手放在他们的手上可以帮助表明您仍然在乎。

14.不要迷恋浪漫

深层的亲密关系是指建立一种令人满意且有意义的关系，这种关系并不总是基于浪漫的表情。

当然，每个人都希望时不时地摆脱困境，但是真诚地尊重和欣赏您的伴侣，因为他们超出了他们的能力，这很重要。

刚吵完架

在激烈的战斗之后拾起碎片可能感觉像是不可能完成的任务。尝试这些技巧，以帮助你们俩前进。

15.使用熟练的沟通

一旦情绪平静下来，重要的是要确保你们俩都有机会阐明自己的观点。尝试给每个人提供交流他们观点的空间。

蒙特利尔心理学家兼关系专家佐菲亚·扎伊科夫斯卡（Zofia Czajkowska）博士说：“对人际关系本身以及未来的想法和意图持开放和诚实的态度可以恢复或重新建立人际关系的安全感。”

16.发自内心的说话

为了让您的伴侣真正听到您的声音，重要的是要在所有压力下传达您的真实感受。

例如，避免使用诸如“你对我这样做！”之类的控告性短语。取而代之的目标是，“当X发生时，我会感觉到Y，并且我认为如果您可以使Z放心或防止将来发生，那将会很有帮助。”

17.积极倾听

如果您在重要的另一方正在讲话时发现自己在脑海中形成反驳，那么您并不是真正在听。 Czajkowska说：“您已经准备好保卫自己或参加战斗。”

她补充说，“获胜”论据永远不会真正获胜。 “如果您的伴侣觉得自己输了，那可能会加剧距离，紧张和怨恨，因此从长远来看，您也会输。”

18.打破格局

在重建关系时，Czajkowska建议将其视为新关系，而不是保存旧关系。

“以这种方式看到它为从一开始就定义规则和界限创造了机会。”这意味着要努力理解和解决潜在的问题，并放开您一直以来的不满。

当你只是感觉不到

缺乏热情或缺乏“ me”并不意味着您的关系无法修复。

19.看看你的关系的好处

花一周的时间注意或记下伴侣的所有“对”事。

研究人员发现，我们倾向于看到我们想要的东西。如果您正在寻找对伴侣生气或不高兴的原因，则可能会找到它们。但这也相反。为美好的事物睁大眼睛。”

20.对小事说“谢谢”

同样，不要只默默地观察伴侣的行为。当他们做些有帮助的事情时，即使只是在饭后整理厨房，也要口头上感谢他们。

21.一起玩

有时，您只是陷入车辙。听起来似乎有些陈词滥调，但拨出一些时间（甚至只有几个小时）去做一些与众不同的事情可能会带来很大的不同。

心理研究表明，一起玩耍的伴侣会体验到更多积极的情绪，并表现出更大的幸福感。

尝试从相同的旧习惯中休息一下，并花时间参加新颖，振奋人心的体验。

这里有一些想法可以帮助您入门：

• 一起上一堂课。
• 拿起曾经爱过并前往公园的一副纸牌或一个棋盘游戏。
• 扫描您当地的每周报纸以查找异常事件。即使您不确定活动到底会带来什么，也可以让工厂一起去检查一下，无论是手工艺品博览会还是车展。

22.保持亲密和沟通

Czajkowska建议，建立如何在情感上互相照顾的方式。

这到底是什么意思？对于初学者来说，当您觉得自己正在分头时，承诺互相抬头。一起坐下，看看可能是什么原因造成的。你们俩都忙着工作吗？从您度过一整天都在享受彼此的陪伴以来已经很久了吗？

她强调说：“致力于建立关系与对伴侣的承诺一样重要。”

这值得么？

这里没有简单的答案。最终，您需要评估这种关系是否值得从低端保存它所需要的工作。

确保所有参与的人都致力于挽救关系也是明智的。如果您是唯一愿意投入工作的人，则可能无法实现和解。

也就是说，无论是身体上，语言上还是情感上的任何虐待都是危险信号。请记住，毒性迹象可能非常微妙。您是否正在伴侣周围的蛋壳上行走？您是否失去了信心或自我意识？

如果您有任何暗示，可能会遭受任何形式的虐待，请考虑拨打全国家庭暴力热线800-799-SAFE（7233）。

您也可以通过发送短信至以下方式联系危机文本行：

• 741741在美国
• 686868在加拿大
• 85258在英国