17个保持工作清醒的秘诀

内容

• 工作疲倦
• 保持工作清醒的提示
• 1.上班前去散散步
• 2.上班前小睡
• 3.休息一下
• 4.保持工作空间明亮
• 5.喝水
• 6.轮班初期喝咖啡因
• 7.随身携带零食
• 8.轻松解决问题
• 9.使用充满活力的香气唤醒您
• 10.打开一些音乐
• 生活方式的改变使人们更容易保持清醒
• 1.睡前避光
• 2.避免在睡前食用兴奋剂
• 3.让你的卧室安静
• 4.将小睡作为日常活动的一部分
• 5.限制班次变化
• 6.运动时要注意身体
• 7.睡前避免吸烟和饮酒
• 应付工作中的疲劳

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工作疲倦

如果您每次感到需要就可以下班休息一会儿，这会很棒吗？不幸的是，对于大多数人来说，这不是现实。

无论您是兼职还是全职，白班或夜班，工作中的疲劳都很常见。它会损害您的工作表现并使工作变得不那么愉快。在某些职业中，这可能是非常危险的。

保持工作清醒的提示

如果您在工作时仍处于清醒状态，而咖啡只是不能减少咖啡摄入量，请尝试以下一些技巧：

1.上班前去散散步

上班前呼吸新鲜空气并运动身体可以帮助您保持清醒。如果您在太阳升起时散步，散步对提高机敏性特别有效。

2.上班前小睡

虽然通常不可能在工作中小睡，但在工作前小睡可以帮助您提高警觉性。对于轮班工人来说，这是一个特别重要的提示，因为他们可能需要打零工或轮流工作。上班前小睡15至20分钟，可以帮助您提高整个班次的警觉性。

3.休息一下

坐或站太久（例如在办公桌或收银机上）可能会使您感到疲倦。保持活动状态可以帮助您提高警觉和思路清晰。如果可能，请每隔几个小时起床休息一下。例如，拨打电话时尝试在办公室或工作场所四处走动，也可以尝试在办公桌旁进行以下练习。

4.保持工作空间明亮

如果您白天工作，请保持工作场所的百叶窗开着，以防日晒。如果您在黑暗或昏暗的环境中工作，请打开灯光以保持清醒和警觉。

5.喝水

喝咖啡因可以使您暂时获得能量，但是在整个班次中喝水会更健康，也可以使您保持机敏。那是因为脱水会使您更难以专心工作。

6.轮班初期喝咖啡因

在轮班中早些时候喝一些咖啡因可以在一天中早些时候提高机敏性。不过，请确保仅在轮班开始时使用它。太早摄入咖啡因会干扰您下班后的睡眠能力。

7.随身携带零食

白天吃健康的零食可以帮助您保持一整天的血糖-和注意力-稳定。寻找含有蛋白质，碳水化合物和健康脂肪的食物。好的小吃选择包括：

• 花生酱和全麦饼干
• 格兰诺拉麦片和酸奶
• 坚果和水果
• 小胡萝卜和奶酪

避免食用含糖的食物和饮料，例如糖果，强身糕和苏打水。

8.轻松解决问题

疲倦时可能很难专注于复杂的任务。如果可能的话，在您累时完成最简单的任务，例如回复电子邮件，归档文档或重新组织计算机的桌面。通常，当您完成这些较简单的任务时，您的精力就会恢复。

9.使用充满活力的香气唤醒您

将香薰蜡烛或香精油扩散器放在办公桌旁。寻找强烈而充满活力的气味，例如茉莉，柑橘或薄荷。您还可以在手和太阳穴上擦拭精油，以保持精力充沛。

立即购买精油扩散器和精油。

10.打开一些音乐

聆听响亮而充满活力的音乐（例如摇滚或流行音乐）有时可以帮助您提高精力。如果您在共享空间中工作，请务必戴上耳机，以免打扰同事。

生活方式的改变使人们更容易保持清醒

以上技巧是保持清醒工作的短期解决方案。但是为了长期保持机敏，您需要对日常生活进行一些调整。

这里有七种生活方式的改变，可以帮助您提高睡眠质量，使您更容易保持清醒的工作状态。

1.睡前避光

光照和黑暗会影响人体产生褪黑素的能力，有助于睡眠。睡觉前要避开光线，这对挑战性尤其是对于轮班工人而言，具有挑战性。当您尝试放松时，阳光可使您的身体更有活力。

通过限制电视或手机的屏幕显示时间，减少睡觉前的光线照射。此外，如果在尝试入睡时阳光能使您保持精力充沛，请尝试戴上眼罩或在窗户上悬挂深色阴影。

2.避免在睡前食用兴奋剂

倒班后半段不要食用咖啡因或其他兴奋剂。这样做会使您难以入睡和入睡。

3.让你的卧室安静

关闭所有电子设备，例如电视，并使用耳塞保持卧室安静。如有必要，请使用白噪声机将大声的声音淹没或分散注意力。

4.将小睡作为日常活动的一部分

设定午睡时间表可以帮助您调节睡眠。

5.限制班次变化

换档经常使您的身体难以调整。尽可能限制这些更改。

6.运动时要注意身体

运动有助于促进睡眠。但是，对于某些人来说，睡前锻炼会使其入睡更加困难。对于其他人来说，运动可能根本不会影响他们的睡眠方式。了解您的身体和最佳感觉。

7.睡前避免吸烟和饮酒

这些习惯会使您难以入睡和入睡。

应付工作中的疲劳

在工作中感到疲倦会使您的工作日效率降低，娱乐性降低。幸运的是，今天您可以做一些事情来帮助您减少工作中的困倦和警觉。进行某些生活方式的改变以促进下班后的睡眠，这也将有助于您长期保持机敏。