需要帮助以保持专注吗？试试这10个技巧

内容

• 1.摆脱干扰
• 2.小​​剂量咖啡
• 3.练习番茄技巧
• 4.锁定社交媒体
• 5.给身体加油
• 6.充足的睡眠
• 7.设定SMART目标
• 8.多注意
• 9.列出待办事项
• 10.专注于类似的任务
• 底线

如果有一件事，我们都可能会使用更多，那就是专注的能力。但是，告诉自己要专注于一项任务，尤其是平凡的任务，通常说起来容易做起来难。

好消息？有几种技术可以帮助您确定面前的任务。如果您需要帮助以保持专注，请尝试以下一种或全部10种技巧。

1.摆脱干扰

首先，您需要消除干扰。虽然您无法消除所有问题，但可以努力减少或消除尽可能多的干扰。

从简单的事情开始：

• 搬到一个安静的地方
• 关闭手机上的通知或完全关闭手机
• 关上办公室的门
• 告诉你周围的人不要在一段时间内分散你的注意力
• 排除计算机上不必要的程序或应用

2.小​​剂量咖啡

根据2010年的一项研究，小剂量喝咖啡或其他含咖啡因的饮料可能会对您的专注能力产生积极影响。

利用咖啡因的认知增强特性的关键是要适度食用。如果喝太多，最终可能会感到焦虑或紧张，这通常会降低您保持专注的能力。

3.练习番茄技巧

保持专注可帮助您在更少的时间内完成更多工作。虽然听起来很简单，但实践起来并不总是那么容易。因此，下次您要注意注意力范围时，请尝试番茄酱技术。

这种计时方法可帮助您训练大脑以在短时间内完成任务。运作方式如下：

• 将计时器设置为25分钟即可开始工作。
• 蜂鸣器响起时，请休息5分钟。
• 然后，再次设置计时器，然后恢复工作。
• 完成四轮操作后，您可以花更长的时间，大约20至30分钟。

4.锁定社交媒体

如果您想休息一下的想法是每5分钟检查一次Facebook或Instagram，那么您可能要考虑使用一个阻止社交媒体的应用程序。

有几种适用于您的手机，平板电脑或计算机的应用程序。除了社交媒体，其中一些破坏性程序还使您可以阻止在线游戏以及YouTube，Netflix，Amazon，Twitter，文本消息甚至电子邮件等应用程序和网站。

一些最受欢迎的社交媒体阻止程序包括Freedom，AppBlock，FocusMe和Focus。

5.给身体加油

我们都知道当“衣架”袭来时会发生什么。饥饿和愤怒的可怕组合是主要的失败重点。

因此，要使您的大脑集中精力，精力充沛，并保持情绪平稳，请确保您不耽误或不吃饭。

尝试平衡瘦肉蛋白质，复杂的碳水化合物和健康脂肪，以保持体力。如果两餐之间饿了，就不要吃新鲜的水果，蔬菜，坚果或种子，并确保自己用大量水补充水分。

此外，哈佛医学院表示，为了让您更加精力充沛，您可以在一天中加入以下几种“最佳大脑食品”：

• 绿色多叶蔬菜，如羽衣甘蓝，菠菜和西兰花
• 鲑鱼等肥鱼
• 浆果，例如蓝莓，草莓，覆盆子或黑莓
• 核桃
• 适量的咖啡因茶和咖啡

6.充足的睡眠

大多数美国人都缺乏睡眠部门，这已经不是什么秘密了。虽然可以在几个晚上进行最少的睡眠，但一周的大部分晚上睡眠不足，会对您的短期和长期记忆以及专心致志的能力产生负面影响。

对于18至60岁的成年人，建议的每晚睡眠时间为7小时或更多。老年人每晚最多可能需要9个小时。

为了增强您的睡眠健康，请尝试：

• 避免含咖啡因的饮料午饭后
• 关闭所有电子设备 睡前一个小时。这些设备发出的光可以刺激您的大脑，并防止您感到困倦。
• 花时间放松。读一本书，洗个热水澡，听舒缓的音乐。
• 保持卧室凉爽安静。根据克利夫兰诊所，理想温度为60至67°F（15.6至19.4°C）。

7.设定SMART目标

如果您缺乏专注力是由于感到一个复杂的项目不堪重负，请尝试将其分解为较小的部分，然后将较小的步骤插入SMART公式中。

SMART代表：

• 具体。 到底需要做什么？
• 可测量的。 您将如何跟踪进度？
• 可实现的。 现实吗？可以在截止日期之前完成吗？
• 相关的。 它与总体计划或更大的目标相适应吗？
• 及时。 什么时候需要做？

当您处理一个大型，复杂的项目并将其分解为较小的，规模较小的任务时，您可以增强专注于特定任务的能力。那是因为您最终会达成自己确实可以实现的目标。

8.多注意

您的想法会偏离原本应该去的地方吗？不用担心，您肯定并不孤单。分心的思维很普遍，我们都经历过。

但是，这些短暂的精神假期通常使您更难专注于自己面前的任务。那就是正念的来源。

根据Mayo诊所的说法，保持正念意味着您可以时刻保持对自己所在位置和正在做的事情的意识-当您试图保持专注时，这是个好消息。

通过保持专心并识别注意力何时开始漂移，您可以迅速将注意力转移到需要的地方。另外，您可以通过练习呼吸技巧，冥想和正念运动（例如瑜伽）来训练自己的大脑更加专注。

9.列出待办事项

面对现实吧。待办事项清单上的项目可以很快加起来。而且，要找到完成您打算要做的一切的动力可能是具有挑战性的。

好消息？研究表明，制定书面的行动计划可以提高生产率。

列出列表后，选择两个或三个关键任务并将其放在顶部。然后按重要性顺序对其余项目进行排名。这使您可以在大脑新鲜且精力充沛时解决紧急任务。

10.专注于类似的任务

厌倦了从一种思维转变为另一种思维（又称“多任务”）？然后选择相似的任务，将它们组合在一起，然后一次执行一个。这使过渡更加平滑，并且您可能会发现，如果不从一种类型的任务跳到另一种任务，您可以做更多的事情。

尽管您可能会想，但多任务处理并没有提高效率，特别是当您在努力保持专注时。实际上，美国心理学会（American Psychological Association）报告说，多任务处理可能会使生产力降低多达40％。

底线

无论您是要处理太多相互竞争的优先事项，睡眠不足，还是只是简单的“星期一”，都无法专注于工作，这实际上会削弱您的生产力。

这就是为什么掌握一些简单的提示和技巧（如上文所述）很重要的原因。知道如何根据需要完成任务，可以帮助您保持每天最重要的任务的进度。