克服相互依赖的8个技巧

内容

• 首先，分开显示支持与相互依赖
• 识别生活中的模式
• 了解健康的爱情是什么样子
• 为自己设定界限
• 请记住，您只能控制自己的行为
• 提供健康的支持
• 练习评估自己
• 确定自己的需求
• 考虑治疗

相互依存是指一种模式，将关系伙伴或家庭成员的需求放在个人需求和欲望之上。

它超越了：

• 想要帮助陷入困境的亲人
• 被他们的存在感到安慰
• 不想他们离开
• 偶尔做出牺牲来帮助您爱的人

人们有时会用该术语来描述不太符合该定义的行为，这会引起一些混乱。认为它是一种极端的支持，会变得不健康。

该术语通常在成瘾咨询中用于描述受药物滥用影响的人际关系中的使能行为。但是它可以适用于任何类型的关系。

如果您认为自己可能处于相互依存的关系中，那么这里有一些指针可以帮助您前进。

首先，分开显示支持与相互依赖

健康的支持行为和相互依赖的行为之间的界线有时可能会有些模糊。毕竟，想要帮助您的伴侣是很正常的，尤其是在他们遇到困难的时候。

但北卡罗来纳州罗利市持牌专业咨询师凯瑟琳·法布里佐（Katherine Fabrizio）表示，相互依存的行为是指导或控制他人行为或情绪的一种方式。她解释说：“您正在跳入驾驶员的生活所在地，而不是留在乘客身边。”

控制它们可能不是您的意图，但是随着时间的流逝，您的伴侣可能会依靠您的帮助而为自己做得更少。反过来，您可能会为伴侣付出的牺牲感到满足感或目标感。

Fabrizio认为，相互依赖的其他主要迹象可能包括：

• 关注伴侣的行为或幸福
• 比他们更担心伴侣的行为
• 取决于您伴侣的感觉或行为的心情

识别生活中的模式

了解了实际的相互依存关系后，请退后一步，尝试确定当前和过去关系中的任何重复模式。

佐治亚州苏瓦尼市有执照的临床社会工作者艾伦·比罗斯（Ellen Biros）解释说，相互依存的行为通常源于童年。您向父母学习并在人际关系中重复的模式通常会反复出现，直到您制止他们。但是很难在您注意到它之前就打破它。

您是否倾向于吸引需要大量帮助的人？您很难向您的伴侣寻求帮助吗？

根据Biros的说法，相互依赖的人们倾向于依靠他人的验证，而不是自我验证。这些自我牺牲的倾向可能会帮助您与伴侣更亲近。当您不为他们做事时，您可能会感到无目标，不舒服或自卑。

简单地承认这些模式是克服它们的关键。

了解健康的爱情是什么样子

并非所有不健康的关系都是相互依存的，但是所有相互依赖的关系通常都是不健康的。

这并不意味着相互依存的关系注定要失败。要做一些工作才能使事情回到正轨。这样做的第一步就是简单地学习一种健康的，非依赖关系。

Biros说：“健康的爱情涉及舒适和满足的循环，而有毒的爱情涉及痛苦和绝望的循环。”

她还分享了一些健康的爱情迹象：

• 合作伙伴彼此信任
• 双方都对自己的自我价值感到放心
• 合作伙伴可以妥协

在健康的人际关系中，伴侣应该关心您的感受，并且应该放心地传达自己的情感和需求。您还应该能够发表与伴侣不同的意见，或者对与您自己的需求相抵触的事情说不。

为自己设定界限

边界是您对不满意的事物设置的极限。它们并不总是很容易设置或坚持，尤其是当您要处理长期的依赖性时。您可能已经习惯于让其他人感到舒适，以至于很难考虑自己的限制。

您可能需要进行一些练习，才能坚定并反复地履行自己的职责，但是这些技巧可以帮助您：

• 倾听同情，但就此止步。 除非您遇到问题，否则不要提供解决方案或尝试为他们解决问题。
• 进行有礼貌的拒​​绝。 尝试“对不起，但我暂时没有空”或“我不想今晚，但也许再等一次。”
• 质疑你自己。 在您做某事之前，请问自己以下问题：
  • 我为什么要这样做？
  • 我想要还是觉得我必须？
  • 这会耗尽我的任何资源吗？
  • 我还会有能量来满足自己的需求吗？

请记住，您只能控制自己的行为

试图控制别人的行动通常是行不通的。但是，如果您对自己的伴侣给予支持和照顾的能力得到验证，那么失败会使您感到十分痛苦。

他们缺乏变革可能会让您感到沮丧。您可能会感到愤慨或失望，因为您的有用努力收效甚微。这些情绪会使您感到一文不值，或者更加决心下更大的努力来重新开始循环。

如何停止这种模式？

提醒自己，您只能控制自己。您有责任管理自己的行为和反应。您无需为伴侣或他人的行为负责。

放弃控制涉及接受不确定性。没有人知道未来会怎样。这可能会令人恐惧，尤其是如果担心独自一人或失去关系会导致相互依存的行为。但是，您的关系越健康，持续的可能性就越大。

提供健康的支持

想要帮助您的伴侣并没有错，但是有很多方法可以满足您的需求。

健康的支持可能涉及：

• 谈论问题以获得新观点
• 倾听伴侣的烦恼或忧虑
• 讨论可能的解决方案 与 他们，而不是 对于 他们
• 在被问到时提供建议或意见，然后退后一步让他们做出自己的决定
• 提供同情和接受

记住，您可以通过与伴侣共处并陪伴他们来表达对伴侣的爱，而无需设法管理或指导他们的行为。合作伙伴应该为自己是谁而珍惜彼此，而不是为彼此所为。

练习评估自己

相互依赖和自尊心低下经常联系在一起。如果您将自我价值与照顾他人的能力联系起来，就会形成一种自我价值感， 不 依赖于您与他人的关系可以证明具有挑战性。

但是，提高自我价值可以提高您的自信，幸福感和自尊心。所有这些可以使您更轻松地表达自己的需求并设定界限，这两者都是克服相互依赖的关键。

学习珍惜自己需要时间。这些提示可以使您走上正确的道路：

• 花时间与善待你的人在一起。 离开关系并不总是那么容易，即使您准备继续前进。同时，与积极的人相处，他们会珍视您并提供接受和支持。限制与虚度光阴的人在一起的时间，这些人会浪费您的精力，说或做的事情会使您对自己感到难过。
• 做自己喜欢的事情。 也许您花在照顾别人上的时间使您远离了爱好或其他兴趣。无论是看书还是散步，每天尝试腾出一些时间使自己开心的事情。
• 保重身体 照顾自己的身体也可以帮助您改善情绪。确保您定期吃饭，并且每晚有足够的睡眠。这些是您应满足的基本需求。
• 放开负面的自我交谈。 如果您倾向于批评自己，请挑战并重新构造这些消极的思维模式，以肯定自己。例如，告诉自己“我正在尽力而为”，而不是“我不好”。

确定自己的需求

请记住，相互依赖的模式通常始于童年。自从您停止思考自己的需求和愿望以来，可能已经很长时间了。

问问自己，生活中想要什么，与其他人的欲望无关。你想恋爱吗？一个家庭？特定类型的工作？住在其他地方？尝试记录有关这些问题的日记。

尝试新活动会有所帮助。如果不确定自己喜欢什么，请尝试一些您感兴趣的事情。您可能会发现自己拥有自己从未听说过的才能或技能。

这不是一个快速的过程。可能需要数周，数月甚至数年的时间才能就您真正需要和想要的东西提出具体的想法。没关系重要的是您正在考虑它。

考虑治疗

相互依存的特质在人格和行为中变得根深蒂固，以至于您可能很难独自识别它们。即使您确实注意到了它们，也很难克服独立性。

如果您正在努力克服依赖性，Biros建议从经验丰富的治疗师那里寻求帮助，该治疗师应从这个复杂的问题中进行康复。

他们可以帮助您：

• 识别并采取措施解决相互依存行为模式
• 努力提高自尊心
• 探索生活中想要的东西
• 重塑和挑战消极的思维模式

Fabrizio说：“继续将焦点放在自己之外，这会使您陷入无能为力的境地。”随着时间的流逝，这可能会导致绝望和无助感，这可能会导致抑郁。

相互依赖性是一个复杂的问题，但是您只需做一些工作，就可以克服它，并开始建立更平衡的关系以满足您的需求。