6种防晒食品，可将您的皮肤变成抗皱的堡垒

内容

• 为什么白天吃这些成分很重要
• 1.蓝莓
• 2.西瓜
• 3.坚果和种子
• 4.胡萝卜和绿叶蔬菜
• 5.绿茶
• 6.花椰菜
• 超级夏季防晒霜

你不能吃防晒霜。但是，您可以吃些东西可能有助于防止日晒。

每个人都知道要涂防晒霜来阻挡太阳的紫外线，但是您的防晒程序却可能缺少重要的一步：早餐！

饮食是我们整个季节如何适应外部环境的一个经常被忽视的部分。让我们来看看为什么一天的第一餐可以准备并保护您健康的夏日光芒。

为什么白天吃这些成分很重要

德克萨斯大学西南医学中心的彼得·奥唐纳尔脑研究所的神经科学主席约瑟夫·S·高桥博士说，结果证明我们有一个“皮肤钟”。高桥和他的团队在2017年的研究中发现，修复紫外线受损的皮肤的酶的日常生产周期可以通过在不寻常的时间进食来改变。

“如果您有一个正常的饮食安排，那么白天您会更好地免受紫外线的侵害。如果您的饮食安排不正常，可能会导致您的皮肤时钟发生有害变化。”他在新闻稿中说。

因此，请尝试将这些爱好皮肤的食物添加到您的冰沙中，而不是半夜吃零食，以在饮食中增加一点防晒霜：

1.蓝莓

碰巧的是，我们最喜欢的夏季水果也是在夏季也能保护我们的水果。

蓝莓富含有力的抗氧化剂，可以抵抗自由基，这些自由基会因日晒和压力而损坏皮肤。如果蓝莓是野生品种，那么蓝莓甚至会更强大。它们还是维生素C的很好来源，可以帮助防止一天在海滩上出现皱纹。

快速早餐： 旅途中的早餐冻糕可为您准备饭菜，该糕饼由自制的15分钟蓝莓奇亚果酱，椰子酸奶和格兰诺拉麦片制成。

2.西瓜

番茄因含有番茄红素而闻名，番茄红素是一种导致番茄红色的抗氧化剂。但是西瓜实际上含有更多。番茄红素吸收UVA和UVB辐射，尽管由于皮肤的周转率，它可能需要几周的时间才能变得更具光保护性。

在每天数周多汁的西瓜食用后（在炎热的天气中不太难控制！），番茄红素最终可以用作天然防晒霜。研究人员指出，尽管如此，它并不一定能替代SPF和防晒衣等其他保护措施，以防止黑斑和皮肤受损。但是，在抗衰老方面，这种额外的刺激肯定不会造成伤害。

在一边： 在下一批薯条中加入果味，然后蘸上新鲜的富含维生素C的西瓜莎莎，将其浸入烧烤炉中。

3.坚果和种子

核桃，大麻种子，奇亚籽和亚麻都含有omega-3必需脂肪酸。鱼和鸡蛋也是这种清洁，爱好皮肤的脂肪的重要来源。我们的身体无法制造omega-3，因此必须从饮食中摄取它们。

omega-3s对皮肤有什么作用？它们有助于维持皮肤的完整性，并具有抗炎作用。 Omega-3还可以帮助您的身体自然地应对在阳光下花费过多时间的影响。

快餐： 足迹混合永远不会过时，尤其是当您可以切换事物并每次选择自己的冒险时。

4.胡萝卜和绿叶蔬菜

我们的身体将β-胡萝卜素转化为维生素A，这对皮肤健康至关重要。 2007年的一项荟萃​​分析发现，定期补充10周后，β-胡萝卜素可提供天然的防晒作用。

吃各种富含这种营养素的食物可以使每日配额更加容易。胡萝卜和绿叶蔬菜（例如羽衣甘蓝和菠菜）是富含β-胡萝卜素的食物，甚至是早餐冰沙。

特别是，绿叶蔬菜中的抗氧化剂叶黄素和玉米黄质含量很高。这些可以防止皱纹，晒伤甚至皮肤癌。

沙拉天数： 这款轻松的羽衣甘蓝沙拉是丰富多彩的午餐选择，佐以胡萝卜和红薯，以真正的β-胡萝卜素包装的拳头。

5.绿茶

在的研究中，研究人员发现食用绿茶可减少小鼠紫外线引起的肿瘤。这是由于绿茶和红茶中都含有黄烷醇，称为EGCG。

另一项关于绿茶的动物研究发现，它减少了UVA光线对皮肤的伤害，并防止胶原蛋白的减少。胶原蛋白是人体中最丰富的蛋白质。它赋予皮肤完整性和紧实度。

this饮一下： 充分利用夏季的农产品，并摇摇一些冰凉的绿茶，冰，薄荷叶和您最喜欢的柑橘类水果。

6.花椰菜

对于蔬菜和水果，生活和购物所遵循的一般健康法则是倾向于食用色彩更鲜艳的食物。这是因为它们可能含有更多的抗氧化剂。

但是不要让花椰菜的苍白小花欺骗你。十字花科蔬菜是该规则的例外。花椰菜含有有效的抗氧化剂，有助于抵抗自由基的氧化应激。

由于组氨酸的作用，花椰菜不仅是一种天然的防晒食品，而且还具有天然的防晒作用。这种α-氨基酸刺激尿酸的产生，而尿酸吸收紫外线。

烧烤： 如果您早餐吃得丰盛，可以尝试菜花牛排配奶油辣椒酱。

超级夏季防晒霜

谁说你不能喝防晒霜？这款冰沙可帮助您克服热量，并包含上面列出的所有皮肤保护成分。将其添加到您的早晨轮换中，以在整个夏季保持更健康的光泽。

配料

• 1 1/2杯绿茶，冷却
• 1杯蓝莓
• 1杯西瓜
• 1/2杯花椰菜
• 1个小胡萝卜
• 2汤匙麻心
• 1汤匙柠檬汁
• 3-5个冰块

方向

将配料放入搅拌机中。混合至光滑。对于浓稠的冰沙，请使用1杯绿茶。

尽管这些营养丰富的整体食品在暴露于紫外线下可能有助于皮肤健康，但请记住，它们不能替代防晒霜。仍然每天都涂抹防晒霜，以防止阳光伤害和皮肤癌。如果您碰巧过度吸收了阳光，可以将这些食物视为额外的保险。