摆脱懒惰的17种健康实用方法

内容

• 总览
• 如何克服懒惰
• 1.使目标易于管理
• 2.不要期望自己是完美的
• 3.用正面的而不是负面的自我交谈
• 4.制定行动计划
• 5.发挥自己的长处
• 6.认可自己的成就
• 7.寻求帮助
• 8.避免分心
• 9.让乏味的工作变得有趣
• 10.奖励自己
• 如何通过健康的生活来消除懒惰
• 1.多吃高蛋白食物
• 2.避免吃含糖高脂的食物
• 3.锻炼
• 4.睡眠和休息
• 5.处理压力
• 6.随身带水
• 7.戒烟
• 如何从疾病中分辨出懒惰
• 精神健康状况
• 医疗条件
• 带走

总览

需要懒惰的一天？碰巧发生在我们当中。在这些繁忙的时期，偶尔度过懒惰的日子不仅可以，而且非常需要。

但是，如果您发现自己经常度过懒散的日子，并且在完成工作时遇到困难，则可能表明事情正在发生。

缺乏对工作的热情，压倒性的待办事项，甚至潜在的医疗状况，都可能会干扰您完成工作的愿望。

我们在这里涵盖了所有基础，并告诉您如何停止懒惰，从而提高工作效率。

如何克服懒惰

“我怎样才能阻止懒惰？”答案可能并不像您期望的那样干脆。尽管有些人可能比其他人更容易变得懒惰，但即使是高生产率的人也会发现有时候完成工作具有挑战性。

这里有一些技巧，可以帮助您摆脱懒惰并掌握您的生产力。

1.使目标易于管理

设定不切实际的目标并承担过多的责任会导致倦怠。尽管不是实际的临床诊断，但倦怠的症状已被医学专业人员识别。工作倦怠可能会导致精疲力竭，失去兴趣和动力以及渴望逃脱。

通过设定较小的可达到的目标来避免超载，这将使您到达想要的位置，而不会在一路上不知所措。

2.不要期望自己是完美的

完美主义正在兴起，并在心理上造成了损失。

2017年的一项研究针对1989年至2016年之间的大学生进行了研究，发现这些年来完美主义的人数有所增加。研究人员指出：“现在的年轻人比前几代人面临着更具竞争性的环境，更加不切实际的期望以及更加焦虑和控制父母的精神。”

完美主义的兴起导致人们对自己和他人过于批评。这也导致抑郁和焦虑加剧。

另一项针对大学生的较小研究得出的结论是，期望完美与回避应付能力有关，这会使您避免与压力源打交道。

3.用正面的而不是负面的自我交谈

负面的自我交谈可能会使您无法在生活的各个方面完成工作。告诉自己自己是个懒惰的人，是一种负面的自我交谈。

您可以通过练习积极的自我交谈来消除负面的内部声音。与其说“我无法完成此任务”，不如说“我将全力以赴以实现这一目标。”

4.制定行动计划

规划完成工作的方式可以使您更轻松地到达目的地。现实一点，需要多少时间，精力和其他因素来实现您的目标并制定行动计划。制定计划将提供方向和信心，即使您一路上遇到障碍也能有所帮助。

5.发挥自己的长处

花点时间考虑一下在设定目标或为解决任务做好准备时的优势。尝试将它们应用于任务的不同方面，以帮助您完成任务。研究表明，专注于优势可以提高生产力，积极的情感和对工作的投入。

6.认可自己的成就

轻拍自己做一份出色的工作可以帮助您激励自己继续前进。考虑在工作或家中所做的所有事情中写下自己的所有成就。这是增强您的信心和积极性并助您一臂之力的好方法。

7.寻求帮助

许多人认为寻求帮助是软弱的标志。但是不寻求帮助可能会使您陷入失败。一项2018年的研究发现，不向同事求助的人更容易对工作感到不满意，并且工作绩效较低。他们的雇主也对他们不利。

寻求帮助会增加您获得成功的机会，并帮助您与其他可以鼓励和激励您的人建立联系。

8.避免分心

当我们只是不想做某项任务时，无论是在社交媒体上滚动还是与宠物玩耍，我们都会有最喜欢的干扰。

寻找减少分心的方法。这可能意味着要找到一个安静的工作场所（例如图书馆或空房间），或者使用应用程序阻止您在执行任务时会盲目滚动的网站。

9.让乏味的工作变得有趣

我们倾向于避免感到无聊或乏味的工作。像打扫排水沟或洗手间之类的杂务绝不会带来很多乐趣，但是您可以使它们变得更有趣。尝试听音乐或播客，或戴上健身追踪器，查看执行这些任务时消耗的卡路里或燃烧的卡路里数量。

10.奖励自己

完成工作本身就是一种奖励，但是有些人受到外部奖励的驱动。专注于完成某件事（例如接近晋升）或为自己做得好而奖励自己，这会带来什么好处。晚上出去庆祝大型项目的结束，或在清洁一天后邀请朋友喝酒。

如何通过健康的生活来消除懒惰

当谈到停止懒惰时，进行一些健康的更改可能是最好的方法。

1.多吃高蛋白食物

您是否想知道“我如何才能不再变得懒惰？”某些食物可以增加能量并保持血糖稳定，因此您不太可能感到懒惰和懒惰。高蛋白食品可以做到这一点，例如：

• 希腊酸奶
• 杏仁
• 蛋
• 金枪鱼

2.避免吃含糖高脂的食物

营养和生产力是联系在一起的。避免食用会消耗能量的食物，因为它们消化缓慢或导致血糖升高。这些包括：

• 高糖食品和饮料
• 精制碳水化合物，例如白面包和面食
• 醇
• 油炸食品和快餐

3.锻炼

除了众多其他好处外，锻炼是摆脱懒惰的必经之路。短短几分钟的锻炼可以增加精力，改善情绪，并减轻焦虑，压力和沮丧，所有这些都可能使您感到筋疲力尽和无动力。尝试短途步行或骑自行车，以对抗这种懒惰的感觉。

4.睡眠和休息

您可以做很多事情来让晚上睡得更好-从避免睡觉前的屏幕时间到限制白天的午睡时间。

力争每晚获得建议的7至9个小时的睡眠，让您精神焕发，并准备好应对新的一天。

5.处理压力

压力会使您筋疲力尽，因此您在精神上和身体上都感到筋疲力尽，无法做任何事情。寻找应对压力的策略可以帮助您改善情绪，并带回您精力和动力来完成任务。与亲人共度时光，拥抱宠物并浸泡在浴缸中只是一些想法。

6.随身带水

喝水带来的好处是无穷无尽的，其中许多可以帮助缓解懒惰。保持水分可以提高能量水平和大脑功能。它还有助于最大化物理性能。如果您感到呆滞，喝几口水也可以使您振作起来。

7.戒烟

由于循环和氧气的改善，能量水平提高是戒烟的众多好处。戒烟还可以增强您的免疫系统，改善性生活，并降低几种严重疾病的风险。

戒烟可能很困难，但是您的医生可以帮助您制定个性化的行动计划。

如何从疾病中分辨出懒惰

有时，这不是懒惰，而是潜在条件的征兆，可能会阻止您执行应做的事情。如果您发现对做平时会喜欢的事情失去兴趣，又没有精力或精力去完成事情，请咨询医生。

精神健康状况

许多心理健康状况可能会导致您可能会误认为懒惰的症状，例如缺乏动力，慢性疲劳和社交退缩。这些条件包括：

• 萧条
• 焦虑
• 季节性情感障碍（SAD）
• 躁郁症
• 创伤后应激障碍（PTSD）
• 急性应激障碍

医疗条件

医疗状况可能会导致您的能量水平发生变化，从而使您无法正常工作。这些示例包括：

• 贫血
• 维生素缺乏症
• 甲状腺疾病
• 低血糖
• 糖尿病
• 艾迪生氏病
• 慢性疲劳综合症
• 心脏病
• 癌症

带走

懒惰并不总是一件坏事，每个人都应该一次又一次地度过缓慢的一天。弄清楚如何不再懒惰，就像改变您处理某些任务的方式和采用更健康的生活方式一样简单。

如果您在寻找能量和渴望做更多事情时遇到困难，请咨询医生以确定是否可能是潜在的医疗状况。