8条提示，帮助您停止与其他父母的比较
内容
如果不断进行比较，让您感到自己即将缺席，那么您并不孤单。但是您可以采取行动。
我希望我能像她一样冷静。我希望我的房子简朴而完美。她使育儿看起来很容易。我应该能够保持这样的时间表。她的孩子很少使用屏幕并独立玩几个小时。
对于我们中的许多人来说，这就是我们的内在on不休听起来像是定期的—很快就会演变为： 我还不够。我怎么了
如果您还患有精神疾病，这些想法可能会更加频繁或残酷。
作为一个焦虑的妈妈，您可能会认为其他妈妈没有同样的恐惧感-当然，这会让您感到被淘汰。
作为一个患有抑郁症的母亲，每当您看到一个微笑，无忧无虑的母亲与她的孩子在阳光明媚的田野摘浆果时，您的心脏就会沉没，您可能会想：她甚至还起床了吗？
为什么我们将自己与他人进行比较？
LCSW心理治疗师Erika Ames说：“人类天生是比较动物，但女孩和妇女尤其容易受到伤害。”
“女性通常经过隐性培训，以寻求他人的许可并确保他们做对了。只有女性成为母亲时，这种渴望才会变得更加强烈。”她说。
致力于依恋治疗师LCSW的伊丽莎白·吉列（Elizabeth Gillette）说，在追求“正确”的过程中，我们转向社交媒体之类的资源来帮助我们确定一切标准，从房屋的清洁到幼儿应该做的活动。 。
我们之所以进行比较，是因为我们天生就是社会人，他们渴望优质的关系，并担心别人会怎么想，心理学家，《坚强无畏：女人摆脱焦虑的指南》作者吉尔·斯托达德（Jill A. Stoddard）博士说，用正念和接受来担心和压力。”
妈妈们对斯托达德说：“他们觉得每个人都有人生的特殊钥匙-别人都知道该说些什么，如何成功，以及如何自信，无压力和幸福，但他们却不知所措。那些钥匙被分发出去了。”
她说：“当她们在焦虑或生产力方面挣扎时，她们却感到无能为力，而其他妈妈则穿着Pinterest纸杯蛋糕上学。”
LMFT心理治疗师Saba Harouni Lurie指出，我们也将自己与其他人进行比较，因为我们想做最适合自己孩子的事情，因此我们寻求可能不足的地方来改善自己。
我们如何减少比较？
比较自己可能会觉得很自在。但是我们不必让它决定我们的生活。这八个技巧可以帮助您。
调整触发器
通常情况下，什么情况或动作会激发您进行比较？例如，对于大多数妈妈来说，社交媒体是一个巨大的问题。
从理智上讲，我们知道这些图像是经过精心策划的，只有很短的时间。但这并不能阻止我们感到恐惧，我们看到妈妈和四个孩子一起徒步旅行，拖着自制午餐，而我们的孩子则盯着屏幕，零食着剩的冷冻披萨。
LMFT的心理治疗师Yuron建议限制您滚动社交媒体的频率，从手机上卸载社交媒体应用程序，并跟踪让您感到不舒服的任何人（从名人妈妈到有影响力的人再到邻居）。
加入支持社区
吉列说：“我们（对育儿的现实）越诚实和开放，别人就越可以做到诚实和开放。”
当然，要找到一个真实的社区可能很困难。
吉列建议从一个您真正感到很舒服的妈妈开始，并问她有关透明的妈妈的情况。
“对于那些在精神健康问题上挣扎的母亲，与正在经历类似精神健康挑战的其他母亲建立一个支持圈是至关重要的，”教育心理学家，孕产妇心理健康治疗师LPC-S的里切尔·惠特克（Richelle Whittaker）说。
产后支持国际组织为患有围产期情绪和焦虑症的父母提供在线支持小组。
创造令人心动的咒语
理学硕士理疗师劳拉·格兰尼（Laura Glenney）说，当您开始比较自己时，请重复与您产生共鸣的咒语，例如“我足够”或“以我的方式尊敬”。
心理健康咨询师阿什利·罗德里格斯（Ashley Rodrigues，MS）说，您还可以在便笺上列出有意义的口头禅或您的积极特质，然后将其放在您的房子周围。这些视觉提示可以立即改变您的视野。
利用您的优势
LMHC的EdS的Michelle Pargman建议定期问这个问题：“我今天可以与谁和什么打交道，以支持和加强我作为母亲和一个人带来的独特优势？”
专注于连接
下次您担心为孩子们喂一顿美食或用Pinterest的手艺招待孩子时，提醒自己：“孩子们记得我们如何使他们感到自己，并且有很多方法（我们自己足够好的方法）使他们感到被看见，听到，理解和喜欢。” Stoddard说。
例如，一些家庭通过烹饪连接，而另一些家庭通过厨房的舞会连接。
对自己更友善
当Lurie因焦虑和沮丧而经历特别糟糕的一天时，她会表现出自我同情心。
她说：“如果我和孩子们可以坐下来看另一部电影，而不是一起做一些互动或学术活动，那就可以了。” “如果我的目标是每天在隔离区散步，但是……我只能把它带到前廊，那就可以了。”
了解您的决定
LPC心理治疗师Lauren Hartz鼓励妈妈们探索为什么您要做出某些选择。
您是为了让孩子报名参加篮球训练营，美术课和语音课程，是因为他们真的很感兴趣，还是因为您想跟上其他父母的所作所为？
专注于您的价值观
“当妈妈将自己与其他妈妈进行比较时，有一种假设是其他妈妈正在做的是标准的或大多数妈妈做的 应该 做。”于说。
“妈妈们忘记要记住的是，在成为妈妈之前，他们是不同的人，现在仍然如此。”她说，因此，专注于从事对您有生命的活动和行为。
同样，哈茨（Hartz）建议阐明您家庭的价值观，这也是一个很好的决策工具。例如，当您想知道自己是否应该为学校筹款活动自愿时，您可以提醒自己，周五的家庭电影之夜是您的首要任务。
最后，惠特克补充说，考虑一下您希望孩子拥有的价值观。
罗德里格斯说：“每位母亲天生都有资格，并且与孩子们保持一致。” “两者是不可替代的匹配。将一个妈妈与另一个妈妈进行比较就像是试图将两个不同的拼图组合在一起。”
玛格丽塔·塔塔科夫斯基（MS）是PsychCentral.com的自由作家和副编辑。十多年来，她一直在撰写有关心理健康，心理，身体形象和自我保健的文章。她与丈夫和他们的女儿住在佛罗里达。您可以在以下处了解更多信息 www.margaritatartakovsky.com.
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