如何停止饮用苏打水：完整指南

内容

• 为什么你可能渴望苏打水
• 停止喝苏打水的原因
• 减肥汽水是更好的选择吗？
• 如何停止喝苏打水
• 多喝水
• 远离苏打水
• 避免饿
• 选择健康的甜点
• 尝试管理压力水平
• 尝试苏打水
• 创建一个支持系统
• 停药的潜在副作用
• 底线
• DIY凉茶抑制糖渴望

苏打水（也称为软饮料）是任何包含碳酸水，添加的糖或其他甜味剂（如高果糖玉米糖浆）以及天然或人工调味剂的饮料的名称。

尽管苏打水很受欢迎，但众所周知，苏打水与肥胖，牙齿健康状况差以及各种慢性疾病有关，因此不利于您的健康。

即使知道这一点，许多经常喝苏打水并且想减少苏打水的人也为此奋斗。

本指南说明了为什么您可能渴望苏打水以及如何停止饮用它。

为什么你可能渴望苏打水

当要喝太多苏打水时，停顿不仅涉及意志力。

人们渴望高糖食物和饮料是有生物化学原因的。

人脑有一个称为奖励系统的区域。它旨在奖励人们进行能够促进生存的行动，例如饮食（1）。

当您吃食物时，大脑会释放一种感觉良好的化学物质多巴胺，您的大脑将其解释为愉悦。

为了获得更多的乐趣，您的大脑将继续寻求刺激多巴胺释放的动作，包括进食（2，3）。

苏打水和其他高糖食品的问题在于，它们比整个食品提供的多巴胺释放量要多得多，这可能导致人们渴望食物（4，5）。

这可能导致恶性循环，在这种恶性循环中，大脑寻求越来越多的高糖食物来获得相同的愉悦感（6）。

苏打水和其他高糖食品会强烈刺激大脑的奖赏系统，从而引发渴望。

停止喝苏打水的原因

您应该停止饮用苏打水的原因有几个：

• 促进体重增加。 苏打水热量高，不会抑制饥饿感，因此很容易消耗大量卡路里。研究还表明，经常喝苏打水的人比不喝苏打水的人重（7、8、9）。
• 与慢性病有关。 研究一致表明，经常喝苏打水的人患慢性病的风险很高，例如2型糖尿病，心脏病和癌症（10、11、12、13）。
• 可能导致肝脏疾病。 苏打中的果糖含量很高，这是一种只能由肝脏代谢的糖。摄入过多的果糖会使肝脏超负荷运转，并使果糖转化为脂肪，这可能会导致慢性肝病（14、15、16）。
• 会腐蚀你的牙齿。 苏打水含有的酸，包括磷酸和碳酸，可以促进口腔中的酸性环境，导致蛀牙。当与糖合用时，效果更有害（17、18、19）。
• 与痤疮等皮肤病有关。 研究表明，经常饮用苏打水或添加糖分会增加中度至重度痤疮的风险（20、21、22）。
• 可能促进皮肤老化。 一些研究表明，经常饮用苏打水或添加糖分的人更容易出现皱纹和其他衰老迹象（23、24）。
• 可以降低能量水平。 苏打水含糖量高，会迅速使您的血糖水平升高，然后急剧下降，通常称为崩溃。经常喝苏打水会导致能量水平波动（25）。
• 没有营养价值。 苏打水不含维生素，矿物质，纤维或任何基本营养素。它只会增加饮食中多余的糖和卡路里。

经常摄入苏打水与各种健康状况有关，例如肥胖，心脏病，糖尿病，肝病和癌症。这也与牙齿健康状况不佳，能源消耗低和皮肤健康状况不佳有关。

减肥汽水是更好的选择吗？

改用无糖汽水似乎是停止饮用常规汽水的最简单方法。

饮食汽水不是用糖甜，而是用人造甜味剂来甜味，例如阿斯巴甜，糖精，三氯蔗糖，纽甜或乙酰磺胺酸钾（26）。

尽管苏打水含糖量低，但也有一些缺点。

例如，它们往往营养价值极低，并且仍然含有可能损害牙齿健康的各种酸。

最重要的是，当前的研究在饮食中摄取苏打水是否与肾脏疾病，2型糖尿病和心脏病等疾病相矛盾（27、28、29、30）。

多数人类对苏打水的研究都是观察性的，因此需要更多高质量的研究来了解苏打水和慢性疾病之间的关系。

如果您想用减肥汽水代替苏打水，那么从健康角度考虑，绝对有更好的选择，包括苏打水，凉茶和下一节中提到的其他选择。

汽水虽然糖和卡路里含量低，但没有营养价值，并且会伤害牙齿。观察研究也将其与各种健康状况相关联。

如何停止喝苏打水

尽管很难停止喝苏打水，但即使您知道这对您有害，也可以采取一些措施来减少苏打水并恢复健康。

以下是可以帮助您停止饮用苏打水的策略。

多喝水

在某些情况下，对苏打的渴望可能与口渴相混淆。

如果您有喝苏打水的冲动，请尝试先喝一大杯水，然后等待几分钟。解渴后，您可能会发现渴望逐渐消失。

水不仅可以解渴，还可以保持水分。

远离苏打水

如果您感到苏打水渴望，请尝试使自己与思想保持距离。

散步或洗澡之类的行为可能有助于改变您的思维过程和环境，从而完全制止这种渴望。

一些研究表明，口香糖也可能有助于抑制食欲（31，32）。

您可以做的另一件事是，确保家中或易于接近的地方没有苏打水，以减少诱惑并最大程度地减少渴望。

避免饿

饥饿是渴望的主要动力，包括苏打水。

因此，确保您不饿可以帮助您消除对汽水的渴望。

为了防止饥饿，请确保您整天定时饮食，并在附近有健康的零食，以防感到饥饿。

准备饭菜还可以帮助您避免饥饿的情况。

选择健康的甜点

对糖的渴望非常普遍。

在某些情况下，只需用更健康的甜味替代品代替苏打水，就可以抑制强烈的饮用苏打水的冲动。

您可以选择一些代替苏打水的健康甜食，包括：

• 苹果，浆果，菠萝，芒果和葡萄等水果
• 无糖口香糖
• 酸奶和几小块水果

但是，避免用果汁代替苏打水。尽管果汁比苏打水含有更多的营养成分，但是它们的糖分非常高。

尝试管理压力水平

通常，压力会引起人们对食物的渴望，尤其是在女性中间（33）。

大量研究表明，与没有压力的人相比，处于压力下的人往往消耗更多的卡路里和更多的渴望（34、35、36）。

有许多缓解压力的方法，包括定期运动，冥想，练习瑜伽，深呼吸和正念。

尝试苏打水

有时，抑制渴望的最简单方法是用类似的东西代替它。

尽管选择无糖汽水可以帮助您减少卡路里消耗，但还有许多更健康的选择可以为您提神，包括：

• 注入苏打水。 将您最喜欢的水果切片加入苏打水中，以替代美味的苏打水。
• 气泡绿茶。 有几家公司生产的气泡绿茶所含糖份比苏打水少得多，并提供了绿茶的好处。
• 康普茶。 这是一种美味的益生菌茶，与喝茶具有许多相同的健康益处。
• 水与薄荷和黄瓜。 这种清凉的饮料不仅可以缓解您的口渴，还可以帮助您减少对苏打水的渴望。
• 凉茶或水果茶。 这些饮料不仅不含卡路里，而且甚至可能对健康有益。
• 椰子水。 尽管不含卡路里，但这种天然饮料还是比含糖汽水更健康的选择。

创建一个支持系统

许多人在社交场合经常消费苏打水。

如果您想戒掉苏打水，最好让最亲近的人知道。通过这种方式，他们可以帮助您保持责任心并步入正轨。

虽然要停止喝汽水并不容易，但请尝试实施上述部分或全部策略，看看它们是否可以帮助您减少对汽水的渴望。

停药的潜在副作用

减少饮用苏打水时，您可能会遇到副作用。

如果您习惯每天喝几罐苏打水，则可能会遇到咖啡因戒断的症状，因为大多数受欢迎的苏打水品牌都含有咖啡因。

咖啡因戒断的症状包括头痛，疲劳，焦虑，烦躁和低能量。但是，这些症状仅出现在减少咖啡因的最初几天到1周内，并且是暂时的（37）。

另外，有几种方法可以减少出现这些症状的可能性，包括：

• 慢慢削减而不是冷火鸡
• 多喝水，避免脱水
• 充足的睡眠以消除疲劳

除了戒除咖啡因外，您可能还会强烈渴望喝苏打水或糖，可以通过选择苏打水替代品，选择更健康的甜食并遵循上述其他策略来克服这种渴望。

在某些情况下，减少苏打水（尤其是冷火鸡）可能会导致咖啡因戒断或渴望吃糖。

底线

从饮食中消除苏打不仅涉及意志力。

尽管如此，仍然值得减少苏打水的摄入，因为研究表明，苏打水与多种疾病有关，例如肥胖，心脏病，糖尿病，肾脏疾病以及牙齿和皮肤健康状况不佳。

尽管无糖汽水似乎是一个更好的选择，但它们仍然没有营养价值，而且观察研究表明，它们可能对健康产生不利影响。

相反，请尝试使用更健康的替代品来代替苏打水，例如将苏打水和水果，苏打绿茶，凉茶，康普茶或椰子水混合在一起。

另外，尝试使用上面概述的其他一些生活方式的改变来永久丢弃苏打水。

DIY凉茶抑制糖渴望