如何停止自慰
内容
手淫是性健康的正常部分。这是一项有趣的活动，可以安全地探索性生活和自我愉悦。
但是，如果手淫妨碍您执行日常任务或干扰您的工作或职责，则可能是时候尝试与活动建立更好的关系了。
要记住的重要一点是，手淫还不错。它不会引起副作用。实际上，这可能是非常有益的。不过，如果这困扰着您，则可能会退出或减少开支。这是如何做。
当自慰是个问题时
手淫很常见。与性伴侣满足性关系的人自慰。没有恋爱关系的人会自慰。没有愉快的性生活的人也会自慰。对于大多数人来说，自慰是一种正常的活动。
有时候，手淫会成为问题。当您：
- 无法控制自慰的冲动
- 跳过工作，学校或社交活动，以便您自慰
- 计划可以自慰的一天
如何停止手淫
学习停止手淫是一个过程。您必须克服数月甚至数年的练习和行为习惯。这可能需要一些时间。但是有可能
与其他无法控制的行为一样，重新训练自己不要手淫需要一系列步骤和策略。这些可以包括以下方法。
寻找治疗师
当您准备与手淫建立更健康的关系或完全停止时，请咨询您的医生。他们可以将您推荐给专门研究性健康的咨询师，心理学家或精神科医生。
要找到当地的性治疗师，请访问美国性教育家，辅导员和治疗师协会（AASECT）。
这些专家经过培训可以帮助像您这样的性健康问题人士提供建议。
说实话
手淫常常带有污名。一些宗教，文化和精神传统将手淫与不道德或犯罪联系在一起。
手淫既不坏也不道德。这是正常而健康的。如果由于手淫而感到内或不安，请告诉您的治疗师或医生。你们两个扎根于您的感情非常重要，这样您才能克服它们。
慢慢来
治疗不是一站式服务。一次拜访是迈向帮助的一步，但是您应该期望看到专门治疗性健康长达数周或数月的治疗师。
当您继续见面和交谈时，您会开始感到更加舒适。这可以帮助您对自己的感受和行为更加诚实和坦率。
保持忙
保持完整的日程安排会减少您手淫的机会。寻找自我安慰，参与或激动的活动。
这可以包括锻炼，正念，瑜伽，发现新的爱好，与朋友约会吃晚饭或探索新的博物馆或展览。当您保持忙碌时，可以减少手淫的机会。
照顾好自己的身体
健康的饮食和运动在很多方面都对身体有益。对于试图停止自慰的人们而言，重新关注自己可能会减少冲动或提供抵抗的动力。它还可以为您的精力和精力提供新的焦点。
制定策略
在您的医生或治疗师的帮助下，确定您的麻烦时间。也许你晚上睡前自慰。也许您每天早晨在淋浴中自慰。
如果您能确定何时最有可能进行手淫，则您和您的医生可以提出一些活动和计划，以克服这种冲动和学到的行为。
寻找支持小组
对于任何试图改变感觉无法控制的行为的人来说，责任制都很重要。它还可以帮助您发展新的行为。支持小组适用于性行为失控的人。
询问您的医生或治疗师您附近是否有支持小组。同样，在线支持小组可能对无法与传统的面对面支持小组会面的人有所帮助。
限制自己的时间
对于试图重塑行为的人们来说，停机时间可能很困难。尝试将平时独自进行的活动转移到更多的公共场所。
例如，如果您喜欢看体育比赛，可以去体育酒吧或酒吧而不是呆在家里。如果您正在急切地等待节目的新剧集，请举办一场观看派对，以便朋友们来您家。
晚上穿多余的衣服
内衣在您和您的生殖器之间仅提供了很小的物理屏障。但是晚上摩擦或触摸自己可能会无意识地鼓励您自慰。如果您自己揉搓，请多穿一层或两层衣服以减少感觉。
停止看色情
色情的刺激可能太强大而无法克服。采取措施防止自己接触色情内容。
扔掉任何电影，杂志或其他内容。将您的计算机移到房屋的公共场所，这样您就不会孤单。您还可以安装色情内容拦截软件。更重要的是，确定您的色情用途是什么。
耐心一点
感觉无法控制的行为不会在一夜之间形成，也不会一overnight而就。请耐心等待。致力于最终结果并了解您可能会在此过程中遇到绊脚石。决心可以通过不可避免的错误和挣扎看到您。
底线
手淫是一种健康的正常活动。但是，对于某些人来说，它可能开始干扰日常生活和活动。尽管经常进行手淫没有身体上的副作用，但它可能会干扰您的工作，学校和人际关系。
如果您遇到这种情况，学习停止或减少手淫可能会帮助您与这种性行为保持更健康的关系。
找到您想要更好地控制性健康所需的帮助。如果过程困难，不要灰心。保持专注并寻求接受过人类性行为培训的医疗保健专业人员的帮助。
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