游泳方法：针对儿童和成人的说明和提示

内容

• 蛙泳怎么办
• 去做吧：
• 专家提示
• 蝴蝶怎么做
• 去做吧：
• 专业提示
• 如何做自由泳
• 去做吧：
• 专业提示
• 对新手而言
• 孩子们
• 简单说明
• 大人
• 简单说明
• 改善技巧
• 如何开始
• 底线

没有什么比在炎热的夏天游泳要好了。但是，游泳也是一项可以挽救生命的技能。当您会游泳时，您可以安全地享受皮划艇和冲浪等水上活动。

游泳也是很好的锻炼方法。它迫使您的身体抵抗阻力，从而增强肌肉，心脏和肺部。

学习游泳的最好方法是上课。让我们看看最常见的笔触，以及如何提高技巧。

蛙泳怎么办

蛙泳周期通常被描述为“拉，呼吸，踢，滑行”。为了记住顺序，许多游泳者在脑海中背诵了这个短语。观看上面的视频，以直观了解其操作方式。

去做吧：

1. 脸部浮在水中，身体笔直和水平。叠放双手，并保持手臂和腿长。
2. 大拇指朝下。向外伸出双手并向后转圈，肘高。轻轻抬起头并吸气。
3. 双手合十放在肩膀前，大拇指朝上。肘部靠近身体。同时弯曲膝盖，使脚朝着臀部，并使脚朝外。
4. 伸手向前。踢出一圈然后返回，然后将双脚并拢。将头放到水下并呼气。
5. 向前滑动并重复。

专家提示

将双腿放在身后，而不是在身下。通过保持水平的身体姿势，您可以最大程度地减少阻力并加快步伐。

蝴蝶怎么做

蝴蝶或飞是最难学的笔画。这是一个复杂的中风，需要精确的时间安排和协调。

在尝试蝴蝶之前，请先学习波浪状的身体动作。这是蝶泳的核心动作。掌握了这一动作之后，就可以合并手臂动作了。观看上面的视频，了解其效果。

去做吧：

1. 脸部浮在水中，身体笔直和水平。叠放双手，并保持手臂和腿长。
2. 向前和向后抬头，抬起臀部。接下来，抬起头，将臀部往下推。像波浪一样继续交替。
3. 当您的头下降时，跟随您的臀部并踢。放下手臂，越过臀部。同时抬起头以吸气。
4. 踢并继续挥动身体，将您的手臂抬起并越过水面。将您的脸放在水中，然后紧握手臂。呼气这样就完成了一个手臂循环。
5. 重复。每两三个周期呼吸一次。

专业提示

• 对于更快的蝴蝶，请避免夸张波浪状的身体动作。您的臀部应靠近或位于水面，而不是上方。臀部过高或过低都会使您减速。
• 眼睛和鼻子朝下也将帮助您平稳快速地移动。

如何做自由泳

自由泳，也称为前爬网，涉及腿部动作，称为扑打。建议您在尝试整个行程之前先学习此技巧。请看上面的视频，以获取此笔画的视觉效果。

去做吧：

1. 脸部浮在水中，身体笔直和水平。叠放双手，并保持手臂和腿长。
2. 要进行拍打，请向上移动一只脚，向下移动一只脚。快速交替，保持脚踝放松，膝盖稍微弯曲。
3. 将右手向前伸12至18英寸，手掌朝下并与肩膀成一直线。
4. 左右拉动右手，手指对角指向底部。向上指肘。
5. 当右手经过大腿时，向上旋转臀部和肩膀。把手伸到水上。
6. 将右手放入水中，然后用左手重复。
7. 重复。当您的手离开水面时，每隔两三下呼吸一次。

专业提示

• 要加快自由泳的速度，请在拉下前始终向前伸。手臂的动作应长而轻松，而不要短而有力。
• 以鼻子为中心。当您伸出并拉扯时，您的手不应该越过鼻子。将其与您的肩膀对齐以向前推动。
• 避免看得太远。这会将您的肩膀置于水下，这会增加阻力并减慢您的速度。
• 另外，踢脚时，请勿过分弯曲膝盖。从臀部踢起，并保持双腿几乎平行，以保持速度和平衡。

对新手而言

初学者应与经认证的游泳教练一起工作。这是确保安全并学习正确技术的最佳方法。

如果您是初学者，请不要独自进入泳池。始终与他人一起游泳，直到您可以自己漂浮和游泳为止。

以下是儿童和成人的基本游泳说明：

孩子们

在教孩子们游泳时，这种体验应该是有趣而有趣的。建议使用歌曲，玩具和游戏。

您还可以给不同的技术取一个有趣的名字。例如，将他们的手臂伸直向前可以称为“超级英雄”。观看上面的视频以获得视觉效果。

要教您的孩子如何游泳，请练习每个步骤，直到对每个阶段都满意为止：

简单说明

1. 一起入水，握住他们的手臂或手帮助他们保持漂浮。
2. 将孩子抱在腋下。让他们吸气，像超级英雄一样伸出手，在水下吹泡泡5秒钟练习呼气。
3. 重复并放手，让您的孩子漂浮五秒钟。
4. 将孩子抱在腋下。慢慢向后走时，请他们吹泡泡五秒钟。
5. 重复并让他们上下踢脚。
6. 重复一次，这次放手。
7. 要吸气，请您的孩子抬起头，屏住呼吸，然后像老虎一样向前移动。

大人

学习游泳永远不会太晚。通过实践和专业指导，成年人可以掌握基本的游泳技巧。有关一些基本信息，请参见上面的视频。

成年人开始游泳：

简单说明

1. 在游泳池站起来。深吸气，将脸放在水中，然后呼气五秒钟。
2. 以海星的姿势重复，手臂和腿伸展开来。
3. 坚持到游泳池边。吸气，将脸放在水中。呼气和扑打五秒钟。
4. 背靠墙站立。将手臂伸出头顶，并叠放双手。
5. 在水平位置放水，呼气，扑打五秒钟。

改善技巧

无论您的年龄或水平如何，以下提示都将帮助您更好地游泳。

• 与游泳教练合作。 游泳教练可以教您适当的技巧，并增加您对水的信心。
• 做游泳训练。 游泳训练是一种针对中风特定阶段的练习。定期进行游泳训练可以帮助您完善行程。
• 适当呼吸。 头部水下时呼气。屏住呼吸会使您感到wind不安，并使自己减速。
• 拍摄视频。 为了更好地了解自己的身体形态，请有人在游泳时为您拍摄影片。这是了解如何改进的好方法。
• 看视频。 观看教学视频，可以看到实际的身体姿势。
• 练习，练习，练习。 定期练习将改善您的技术和协调能力。

如何开始

当您准备尝试时，请在您所在的地区寻找一名游泳教练。您可以参加私人或小组课程。一些教练在公共游泳池教书，而另一些则在他们的家庭游泳池教书。选择最适合您的舒适和方便的事物。

游泳学校是寻找游泳教练的好地方。您还可以查看：

• 娱乐中心
• 体育馆
• 学校
• 公共泳池

另一种选择是在线搜索游泳教练。只需在以下站点之一上输入邮政编码，即可找到本地讲师或课程：

• 美国游泳基金会
• 美国游泳学校协会
• 美国大师游泳
• 教练

底线

游泳是一种救生技能。它使您可以享受水的娱乐，休闲或运动。作为一项体育活动，游泳可以增强肌肉和心血管健康。

最好的学习方法是上游泳课。经过认证的游泳教练可为您的年龄和技能水平提供个性化指导。通过练习和耐心，您将立即游泳。