如何游泳减肥和增强肤色

内容

• 游泳减肥的10个秘诀
• 1.早上在吃饭前游泳
• 2.更快更努力地游泳
• 3.参加游泳课
• 4.切换游泳程序
• 5.每周游泳四到五天
• 6.开始慢
• 7.交替进行水中有氧运动
• 8.用浮标或泳池面游泳
• 9.使用水重
• 10.调整饮食
• 游泳技巧可帮助您减肥
• 游泳常识
• 底线

当某些人决定减肥时，他们要做的第一件事就是获得或更新他们的健身房会员资格。但是您不必去健身房就能改变自己的身体。

实际上，您喜欢的活动（例如游泳）可能会带来更好的效果。

私人教练和在线个人培训网站iBodyFit.com的创始人富兰克林·安托安（Franklin Antoian）认为，游泳不仅是在炎热的天气中消暑的好方法，而且还是减肥的最佳方法之一。

他说：“游泳可以使您失去与跑步相同的重量，但是却不会受到冲击，这对于受伤或关节疼痛的人来说非常有用。”

那么，如何游泳才能减肥呢？请继续阅读以获取一些提示和技巧。

游泳减肥的10个秘诀

无论您是在游泳以减少腹部脂肪，增加肌肉张力还是只是改变锻炼方式，这都是获得最佳效果的方法。

1.早上在吃饭前游泳

早上游泳不是每个人都可行的，但是如果您可以在工作前进入游泳池，那么值得尝试。

“早上起床游泳，会使您的身体处于禁食状态，准备利用这些脂肪储存作为能量，”运动鞋评论网站RunRepeat.com的培训师兼健身主管Nick Rizzo解释说。 “游泳不仅是一种有氧运动，它也是一种全身锻炼，因此您可以期待一些出色的结果。”

2.更快更努力地游泳

刚开始游泳时会消耗大量卡路里。但是，随着您的游泳技能的提高和效率的提高，您的心率不会增加那么多，CompleteTri.com的创始人Paul Johnson警告说，该网站为游泳者，铁人三项运动员和健身爱好者提供指导，技巧和装备评估。

根据约翰逊的说法，解决方案是更加努力，更快地游泳以保持您的心律加快。

佩戴防水健身追踪器在游泳时监测您的心律。在中等强度的锻炼中，您的目标心率应约为最大心率的50％至70％。

您可以通过从220减去年龄来计算最大心率。

3.参加游泳课

学习适当的中风技巧可以帮助您以中等速度游泳。请与社区中心或基督教青年会联系，以获取有关游泳课程的信息，或通过美国红十字会报名参加课程。

4.切换游泳程序

如果您以相同的速度游泳并反复使用相同的技术，您的身体最终可能会达到高原。

走出舒适区并修改常规是利用不同肌肉群的绝佳方法，有助于最大程度地发挥效果。

5.每周游泳四到五天

减肥，运动越多越好。无论您是慢跑，散步，使用有氧运动设备还是游泳，这都适用。

Truism Fitness认证的私人教练兼营养学家Jamie Hickey认为，游泳减肥所用的频率与其他心血管运动相同，因此，每周训练4至5天可获得最佳效果。

6.开始慢

从隔天游泳15到20分钟开始，然后根据您的身体状况逐渐增加到每周五天游泳30分钟。如果您以太高的强度开始新的游泳程序，则肌肉酸痛和疲劳可能会导致您放弃。

7.交替进行水中有氧运动

您不必每天都游泳才能看到结果。休息时参加水上健美操课。这是一项出色的低压力运动，可让您在积极的恢复日继续前进。

8.用浮标或泳池面游泳

如果您不是强健的游泳者，则可以使用撞球面，踢脚板或救生背心在游泳池里游泳。当您使用胳膊和腿在水中移动时，这些将使您保持漂浮。

9.使用水重

如果您正在游泳以减轻体重和增强体力，请在两圈之间用水哑铃做一些二头肌卷发。水会产生阻力，有助于增强力量和耐力。

10.调整饮食

使用任何减肥计划，您消耗的卡路里必须多于摄入的卡路里，游泳也不例外。

“如果您的目标是减掉几磅，那么您仍然需要调整饮食，”私人培训公司Right Path Fitness的创始人Keith McNiven说。

“请注意。游泳会消耗大量能量，因此您需要补充食物。而且，冷水会导致您的食欲在一个疗程后大量增加。”

如果您感到饥饿，麦克尼文（McNiven）建议您在餐盘中添加更多蔬菜，抓住蛋白质奶昔，并远离零食。

游泳技巧可帮助您减肥

请记住，根据正在锻炼的肌肉，不同的游泳姿势会导致更大的卡路里消耗。因此，尝试各种常规动作以保持肌肉和身体的猜测。

一天游泳自由泳，第二天做蝶泳。希奇说：“蝶泳是最苛刻的，它可以使整个身体运作，并且燃烧的卡路里最多。” “蛙泳排在第二位，仰泳排在第三位。”

Rizzo指出，混合锻炼强度也可以取得很好的效果。他建议进行短跑间隔训练，其中包括30秒钟的短跑和4分钟的休息。

他说，这可以使您充分休息，或者可以以十分之一的强度继续游泳，重复四到八次。 “听起来似乎不多，但请记住，在整个30秒内，您的工作速度为100％。至少要说，但要有效。您可以在不同的游泳风格或泳姿之间进行切换，或者保持简单明了。”

游泳常识

许多孩子被教导在进食后30至60分钟不游泳。人们认为进食后一些血液会转移到胃中以帮助消化，进而使血液从手臂和腿部转移出去。

一些人认为血液流失到四肢会导致手臂和腿部容易疲劳，增加溺水的危险。

但是，尽管大家普遍认为，这一建议似乎没有任何科学依据。

有些人在全腹游泳后可能会出现胃痉挛，但这并不严重也不危险。

底线

如果您不是体育迷，或者由于关节痛而无法参加某些活动，游泳是锻炼身体的绝佳方法。

这是减肥，增强肌肉张力和增强心脏的绝佳锻炼方法。