如何调整您的心理健康工作清单

内容

• 将职业治疗纳入我的待办事项清单
• 建立平衡清单
• 选择你的类别
• 列出您的清单
• 更具包容性的观点
• 平衡的清单，平衡的生活

如果您的待办事项清单太长了，实际上却成为您焦虑的根源，该怎么办？

老实说，没有什么比从我的待办事项列表中删除项目更甜美，甜蜜的感觉了。我承认！

但是哇，有 也 没有什么比某个待办事项清单上的某些焦虑品牌更合适的了。没有。结束。

长期以来，人们相信待办事项清单可以减少拖延时间，总之可以帮助您完成工作。这与所谓的Zeigarnik效应有关，这基本上是我们的大脑对出色任务的痴迷，直到完成它们为止。

将任务写下来（您猜对了），可以减少这些顽固的想法。

但是，如果您像我（或我们中的大多数人）并且您有不计其数的未完成任务怎么办？如果您的待办事项清单太长了，实际上却成为您焦虑的根源，该怎么办？

待办事项清单上的焦虑让我不知所措，我想起了一些事情：我是一名职业治疗师。当涉及到人们如何，为什么以及出于什么目的的科学时，我们的职业治疗师有很多话要说。 做 东西。

利用我的职业治疗知识，我决定调整待办事项清单-结果对我的心理健康产生了真正的积极影响。

将职业治疗纳入我的待办事项清单

但是首先，什么是职业？提示：这不是您的工作。

世界职业治疗联合会将职业定义为“人们作为个人，在家庭中以及在社区中为占据时间并为生活带来意义和目的的日常活动。”

我冗长的待办事项清单上充斥着各种职业：工作，杂货店购物，烹饪，和奶奶一起变焦， 更多 工作。

这些分散的列表过去不仅看起来像一团糟，还使我感到一团糟。

我决定通过按类别（即职业类别）编写待办事项清单来控制事情。

历史上，职业治疗师将职业分为三大类：自我保健，生产力和休闲。

• 自理 不只是指口罩或洗澡，还包括您为照顾自己而要做的所有事情，例如清洁，洗澡，吃饭，周围社区，财务等。
• 生产率 通常指的是您的工作，但也可以适用于学校，个人发展，养育子女，做事等等。
• 休闲娱乐 可能包括园艺，冲浪，读书等爱好。这些职业是为了给您带来乐趣。

建立平衡清单

对待办事项列表进行分类的好处不仅仅是纯粹的组织或美学意义，它还改善了我的心理健康。

这要归功于一个叫做职业平衡的概念。职业平衡是指我们花费时间从事的各种职业之间的平衡。

当我们遇到职业失衡时（例如每周工作80小时，或者由于全球大流行而根本无法工作），这可能会对我们的健康产生负面影响。

研究表明，职业失衡尤其可能导致与压力有关的疾病。

当我第一次决定按类别编写待办事项清单时，我真是太天真了。我真的不知道我的职业有多么不平衡。我只是知道我感到压力很大。

当我将旧的，类似滚动的待办事项列表转移到新类别时，我发现了生产力类别中的大约89,734个项目。好吧，我有点夸张，但是你明白了。

休闲和自我护理类别中大约有两个。我的压力突然变得更加有意义。

为了使类别保持平衡，我不得不减少一些与工作相关的职业，并提出更多的休闲和自我护理任务。指导在线瑜伽课，每日冥想，周末烘烤以及实际缴税！

选择你的类别

要调整自己的待办事项清单，我建议提出一些职业类别。尝试给每个类别下相等数量的项目，以确保平衡。

我个人创建了一个每周待办事项清单，到目前为止，已经使用了经典的自我保健，生产力和休闲类别。我给自己每个类别下有10个项目。

在自我护理下，我进行诸如买菜，打扫厕所（是的，这是自我护理），订购药物，治疗以及其他类似的事情。

在提高生产力的情况下，通常是与工作有关的任务。为了避免此类问题变得冗长，我专注于大型项目，而不是小型个人任务。

在闲暇时，我会进行跑步，瑜伽课，完成一本书，与亲朋好友进行Zoom通话或Netflix网格等操作。这些是我特有的，您的看起来可能有所不同。

您还会注意到，这些类别可以同时适用于自理和休闲。做适合您的事情。

就个人而言，有时我发现很难对自助和休闲类别进行优先排序。如果您的方法相同，请从小处入手。

当我第一次切换到此每周待办事项列表时，我告诉自己要做 只有一个 每天每个类别中的事物。有时候，这意味着洗衣服，长期工作并提交一个大工作项目。

在其他日子，这可能意味着淋浴，冥想5分钟并发送一封重要电子邮件。基本上，您可以自由地将其自定义为给定日期的身心能力。

列出您的清单

1. 提出3至4个类别 您每周要做的有意义的事情类型。这些可以是上面的类别，也可以创建自己的类别。育儿，人际关系，创造性的项目或爱好都算作职业！
2. 选择可以完成的事情 对于每个类别。不要太细化。保持其广泛性和简单性。
3. 填写您的清单 并尽力在每个类别中保留相同数量的商品。如果不能的话，也可以。它只会向您显示您可以在生活中使用更多平衡的地方。

更具包容性的观点

许多人由于无法控制的事情而经历职业失衡。

当您有孩子，照顾年长的亲戚，加班或其他可能使您格外忙碌或不堪重负的情况时，“恢复平衡”说起来容易做起来难。

尝试对自己好一点，并意识到第一步仅仅是 实现 您的失衡所在。如果您现在无法更改，可以。

创建待办事项列表并对其进行分类可以带来一些急需的认识，这很重要。

仅了解您对某些职业的倾向（例如对我而言是巨大的生产力，或 所有 照顾别人而不是自己照顾自己的时间）是一种强大的心理健康工具。

随着时间的流逝，您可以利用这种意识来指导您的选择。

您可能会更有能力要求其他人不时介入以帮助您履行职责。也许您可以根据自己的喜好设置每周（或每月）预定的课程。或者，也许您最终让自己在沙发上放松一下，什么也不做而不会感到内。

首先，我们会为您提供最好的帮助。

您还会注意到某些似乎无法适应的职业。这是因为此分类系统存在很多问题。

有人认为三合会的分类在文化上不敏感或不具有包容性。它也有些个人主义，并不能说明我们所做的其他有意义的事情，例如宗教活动，照顾他人或为我们的社区做出贡献。

职业很复杂，就像人一样，很难确定。我鼓励您尝试使用自己的类别，并找出对您有意义的内容。

平衡的清单，平衡的生活

多亏了待办事项清单中的这一调整，我才意识到自己正在过度劳累，没有花太多时间从事那些能带给我快乐，愉悦，恢复和目标的职业。

实际上，写出我的待办事项清单对我来说是解决问题的可行方法。

我仍然倾向于超负荷工作，因为， 生活。但总的来说，我感到更加掌控，更加和平，总而言之，更加平衡。

莎拉·本斯（Sarah Bence）是职业治疗师（OTR / L）和自由作家，主要关注健康，保健和旅行主题。她的作品可以在《 Business Insider》，《 Insider》，《 Lonely Planet》，《 Fodor’s Travel》等杂志中看到。她还在www.endlessdistances.com上撰写了无麸质，腹腔安全旅行的文章。