你如何奖励自己锻炼主要影响你的动力

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不管你多么喜欢挤在一个好的汗水里，有时你需要一点额外的激励才能让你去健身房（无论如何，报名参加那些早上 6 点的训练营课程是他的地狱想法？）。但 如何 根据宾夕法尼亚大学的一项新研究，你激励身体活动对你的动力很重要。

佩雷尔曼医学院的研究人员研究了经济奖励如何影响我们锻炼身体的动机，他们发现我们定位激励的方式会产生很大的不同。具体而言，他们研究了工作场所健康计划（通常奖励满足某些健康要求的员工）如何更有效，因为一半的美国成年人仍然没有获得每日推荐的体育活动剂量（不酷）。 （我们从 10 个顶级企业健康计划中获得了健康提示。）

所有研究参与者的目标是在 26 周内每天走 7,000 步。为了测试健身动机，研究人员建立了三种不同的激励结构：第一组每天达到目标会收到几美元，如果达到目标，第二组每天将获得相同数量的彩票，以及第三组在月初收到一次性付款，并且必须在他们未能实现目标的每一天偿还部分款项。

结果非常疯狂。提供每日经济奖励或彩票并没有提高参与者的积极性——他们只有 30% 到 35% 的时间达到了每日步数目标，这只不过是获得零奖励的参与者的控制组。与此同时，与控制组相比，冒着失去经济回报的风险的组实现日常目标的可能性要高 50%。这是一个严重的激励提升。 （P.S. 另一项研究表明，惩罚可以成为锻炼的关键激励因素。）

“我们的研究结果表明，失去奖励的可能性是一个更强大的动力，”资深作者、医学和卫生保健管理教授、宾夕法尼亚大学健康激励和行为经济学中心主任凯文 G.沃尔普博士说.

您可以使用 Pact 等应用程序为自己利用研究背后的想法，每当您未能达到每周的健身目标时，它都会对您进行罚款。此外，当您粉碎它时，您将获得额外的现金奖励。把辛苦赚来的钱花在性感的新运动文胸上，这真是双赢。 （通过健身时尚达人的最佳奖励计划将您的胜利加倍！）

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