您的配饰如何伤害您的身体

内容

• 1. 你的巨型单肩包
• 2. 你的高跟鞋
• 3. 你的电话
• 审查

在挑选健康食品、使用特殊美容产品以及根据身体需要调整锻炼方面，您可能会格外勤奋。也许您佩戴健身追踪器以确保您记录当天的所有步数并设置提醒以确保充足睡眠。也许，只是也许，你甚至像你应该的那样服用维生素。但是，您有没有想过您的日常生活方式选择可能会完全破坏您在照顾身体上花费的所有时间和精力？

惊喜！您的一些配件实际上可能会伤害您的身体。没错——肩膀不稳或脚不稳可能是因为你去健身房的路上穿的衣服，而不是你在那里实际做的事情。

1. 你的巨型单肩包

把你公寓里的所有东西都放在你的钱包里是一种令人难以置信的安慰。 （你可能真的需要那个棉绒滚筒和额外的毛衣！）但是，不幸的是，整天拖着手臂或背部的重物会让你面临很多受伤的风险——科学是这样说的。一项发表在《世界》杂志上的研究表明，携带沉重的包甚至有可能导致颈部和肩部的神经损伤和软组织损伤。 应用生理学杂志。

Armin 说，如果您将钱包戴在手臂、肘部或肩部，它会拉扯肩部，您就有可能扭伤肩部或损坏肩袖甚至盂唇（肩关节的一部分）德黑兰医学博士，整形外科医生和曼哈顿骨科护理的创始人。您不仅要担心携带它 - 将它放在肩膀上的行为也会伤害您，因为它是如此重的物体。想一想：你会像这样在手臂上挥动一个沉重的壶铃并拖着它四处走动吗？一定不行。另外，如果你总是把它放在同一边（嗯，有罪！），它会给你的背部带来很大的压力，冒着全身背痛、椎间盘突出或神经紧张的风险，德黑兰尼说。

一个女孩要做什么？首先，不要买一个又大又重的钱包，德黑兰尼说。你知道你要在里面装东西，所以确保包本身没有重到让你不舒服。其次，不要装得太满。如果它在你拿起它时让你感到不舒服，那就扔掉一些东西。而且，第三，要么选择一个可爱、轻便的背包，要么确保你交替背着你的包。 Tehrany 说，两者都会更好地平衡你的两个肩膀之间的重量——但也要小心背包超载，否则可能会导致背部受伤。

2. 你的高跟鞋

你可能看到了这个来了。它们让你的双腿看起来~令人惊叹~并完成你的装备，但它们正在摧毁你的脚，一步一步。这很简单：“人们应该不穿任何鞋子或袜子走路，”Tehrany 说。 “所以当人们穿上高跟鞋甚至中跟鞋时，走路的机制就会发生变化。”这是一件大事，因为如果您没有按照身体的预期方式行走，那么您就有可能伤害身体从脊椎到脚趾的任何骨骼和关节。 （如果你是一个狂热的跑步者，你尤其需要这些足部护理技巧。）

是的，有些人更擅长适应他们（我们都有那个每天穿着高跟鞋上班的朋友）。但是，即使你很容易适应，长期使用高跟鞋也会带来一系列健康风险：它会导致小腿和足部的结构和功能发生变化，包括小腿肌肉缩短、跟腱僵硬和减少踝关节活动度，根据发表在 实验生物学杂志. （这里有更多关于高跟鞋真正伤害你的信息。）

“将脚放在不正常的位置，你会冒着脚和脚踝拉伤和肌腱炎的风险，”德黑兰尼说。 “当脚多次以不正常的姿势踩在地板上时，就像穿高跟鞋一样，随着时间的推移，承受异常压力的韧带或肌腱可能会撕裂，导致过度使用损伤。”而且，随着时间的推移，关节炎会发展。例如，根据发表在杂志上的一项研究，穿高跟鞋走路会增加膝盖骨的压力，导致膝盖关节炎的风险增加。 骨科研究杂志.

但这并不意味着您需要立即放弃您的平台。 “一切都要适度，”德黑兰尼说。只要确保让你的脚休息一下，每周只使用几天，休息一下，穿舒适的鞋子上下班等。 .) 就这么简单：“如果疼，就别做。”

3. 你的电话

显然，我们都沉迷于手机。这不是什么新鲜事。 “但由于我们没有将手机放在视线高度，我们会不断地弯曲脖子并稍微弯腰，”德黑兰尼说。 “经常这样做会导致背痛和颈部疼痛以及颈部和脊柱的骨骼和肌肉拉伤。”

它实际上也有一个可爱的名字：技术或文字颈部（尽管有时指的是它迫使您在颈部和下巴上也产生皱纹）。根据内布拉斯加大学医学中心的说法，当你向前倾身向下看时，头部的重量会被放大，对颈部造成越来越大的压力。如果您最近颈部或背部紧绷或疼痛、压力性头痛或肌肉痉挛，这可能是罪魁祸首。

Tehrany 建议在您的锻炼中加入伸展运动，例如过度伸展或这些瑜伽姿势来伸展我们的脖子、肩膀和斜方肌，这可以平衡我们每天都在做的弯曲。此外，如果您要在电话屏幕或带电脑的办公桌之间做出选择，请选择办公桌并努力使您的颈部处于中立位置，他说。

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