肥大训练与力量训练：利与弊

内容

• 关于体重训练
• 开始：力量和大小
• 肥大训练与力量训练
• 肥大训练：更多套和次数
• 力量训练：次数少，强度大
• 力量训练的好处
• 肥大训练的好处
• 举重相关的风险
• 带走

肥大训练和力量训练之间的选择与您的体重训练目标有关：

• 如果您想增加肌肉的大小，那么肥大训练非常适合您。
• 如果您想增加肌肉的力量，请考虑进行力量训练。

继续阅读以了解每种方法的优缺点。

关于体重训练

举重训练是一种运动方案，涉及移动会产生阻力的物品，例如：

• 自由重量（杠铃，哑铃，壶铃）
• 称重机（皮带轮和堆垛机）
• 您的体重（瘦，瘦腿）

这些项目的组合移动：

• 具体练习
• 锻炼的次数（代表）
• 代表完成的周期数（套）

例如，如果您连续做12次哑铃弓步，休息一下，然后再做12次，则您做了2组，每组12次哑铃弓步。

器械，锻炼，代表和器械的组合被合并到锻炼程序中，以解决锻炼者的目标。

开始：力量和大小

从进行重量训练开始，您就可以同时建立肌肉力量和大小。

如果您决定将举重训练提高到一个新的水平，则必须在两种训练类型之间进行选择。一种专注于肥大，一种专注于增加力量。

肥大训练与力量训练

用于力量训练和肥大训练的运动和设备几乎相同。两者之间的主要区别是：

• 培训量。 这是您在练习中进行的练习和重复的次数。
• 训练强度。 这是指您举起的重量。
• 组之间休息。 这是您使身体从锻炼的身体压力中恢复过来的休息时间。

肥大训练：更多套和次数

对于肥大，您可以增加训练量（更多的次数和次数），同时略微降低强度。通常，肥大组之间的休息时间为1至3分钟。

力量训练：次数少，强度大

对于肌肉力量，您可以减少一组中的重复次数（运动量），而增加强度（增加较重的重量）。通常，两次力量训练之间的休息时间为3至5分钟。

力量训练的好处

根据Mayo诊所的说法，力量训练可能会帮助您：

• 用瘦肌肉代替身体脂肪
• 控制体重
• 增加新陈代谢
• 增加骨密度（降低骨质疏松症的风险）
• 减轻慢性病的症状，例如：
  • 背痛
  • 肥胖
  • 关节炎
  • 心脏病
  • 糖尿病
  • 萧条

肥大训练的好处

如果您认为大肌肉看起来不错，那么肥大训练的好处之一就是美观。肥大训练的其他好处包括：

• 增加力量和力量
• 增加热量消耗，这可能有助于减肥
• 对称性增加（避免肌肉失衡）

举重相关的风险

虽然举重有许多好处，但需要考虑以下几点：

• 抬升得太快或太大可能会导致受伤。
• 超出正常运动范围的运动可能会导致受伤。
• 举重时屏住呼吸会导致血压迅速升高或引起疝气。
• 两次锻炼之间休息不足会导致组织损伤或过度使用，例如肌腱炎和肌腱炎。

带走

那么，肥大还是力量，哪个更好？

这是一个您必须回答自己的问题。只要您在任何一个决定中都不走极端，两者都会带来相似的健康益处和风险，因此选择取决于您的偏好。

如果您想要更大，更大的肌肉，请选择肥大训练：增加训练量，减少强度并缩短两组之间的休息时间。

如果要最大程度地增加肌肉力量，请选择力量训练：减少运动量，增加强度并延长两组之间的休息时间。