我实现了我的梦想！

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塔米拉的挑战 在大学里，塔米拉为除健康以外的所有事情腾出时间。她在课堂上表现出色，在学生会任职，并自愿参加，但因为她太忙，她只吃外卖并跳过运动。她以 142 岁的成绩从院长名单上毕业，体重增加了 20 磅。

改变她的优先事项 塔米拉离开学校后，不良的饮食习惯一直困扰着她。 “我抱怨我的肚子鼓起来，但我没有做任何事情，”她说。 “出于某种原因，我不明白我的身体就像我生活的其他方面一样：如果我想要结果，我必须付出努力。”然后塔米拉面临着资助研究生院的问题。 “我听说田纳西小姐选美大赛提供奖学金，所以我研究了要求，”她说。她的学术和服务记录使她成为一个很好的候选人。 “但我看了过去竞争对手的照片，意识到我必须做出一些改变，”塔米拉说。 “这是我改善饮食和健身水平所需的灵感。”

准备工作距离第一次活动还有几个月的时间，塔米拉咨询了一位选美培训师和营养师。在他的建议下，她放弃了白面包和精制糖，在冰箱和橱柜里装满了健康的主食，如糙米、鸡肉和新鲜蔬菜。她还在房子周围张贴了她“之前”的照片和健身计划，以提醒她她想改进什么以及她打算如何去做。塔米拉开始每天在跑步机上走半小时，再增加五分钟的跑步时间，直到她可以一直慢跑。为了振作起来，她开始举起自由重量。 “就在我开始第三周的时候，我注意到我醒来时神清气爽，精力充沛，这是多年来从未发生过的。”第一个月，她减掉了8磅。

成为焦点 随着塔米拉减肥，小事不断变化。 “我曾经穿中性色来融入，但我开始购买更亮的衣服，”她说。 “我每天都感觉更勇敢、更快乐。”在四个月内减掉了 20 磅之后，塔米拉开始参加田纳西小姐之前的小型选美比赛。尽管她没有获得冠军头衔，但她确实获得了一些奖项，其中包括助学金，这些奖项帮助她完成了研究生学业。 “选美对我来说是因祸得福，”她说。 “它帮助我看到，健康的生活可以为我提供实现所有目标所需的能量。” 3个坚持的秘密

“当我厌倦了我的日常工作时，我尝试了普拉提和莎莎课程。他们锻炼了不同的肌肉，我什至在其中遇到了锻炼伙伴。”想想好处“在忙碌的日子里，我不会跳过锻炼，我会在午餐时间锻炼。它可以帮助我减轻压力。”改变你的观点“我以前看到完美色调的人时会嫉妒。现在我告诉自己，如果我坚持下去，我也没有理由不能看起来像那样！”

每周锻炼计划

有氧运动 45 到 60 分钟/每周 5 天 力量训练 45 分钟/每周 4 天

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