“我掉了一半的尺寸。”达娜减掉了 190 磅。

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减肥成功故事：Dana 的挑战

虽然她是个活泼的孩子，但达娜总是有点沉重。随着年龄的增长，她变得更加久坐不动，体重不断增加。在她 20 多岁的时候，Dana 搬到纽约市从事一份压力大的工作，并在食物中找到了慰藉。到 30 岁时，她的体重达到了 350 磅。

饮食提示：寻找合适的新环境

达娜对自己的体型感到沮丧，决定搬回家乡。 “我需要一个新的环境来打破我所处的陈规，”她说。回到家后，达娜并没有像在纽约那样感到孤独。 “我周围都是家人和老朋友，所以我不需要食物来提振心情，”她说。仅仅通过与人交流而不是吃饭，Dana 在一年多一点的时间里就减掉了 50 磅。

饮食提示：再提升一个档次

渴望减得更多，达娜加入了一个减肥支持小组。 “我仍然记得当我看到正确的部分是什么样子的时候，”她说。 “我每顿饭都吃两倍这些量！”所以她买了一个食物秤，开始称她吃的所有东西。为了让饱腹感更持久，她还从比萨饼和汉堡转向了纤维含量高、脂肪含量低的食物，如全麦意大利面、燕麦片和烤鸡肉沙拉。为了监测她的进展，她每周称一次体重。 “每次我踏上秤，我都会看到指针向下移动一点，这让我继续前进，”她说。接下来，达娜准备提高她的活动水平。 “我没想到很快就会跑马拉松，但我不得不多走动，”她说。 Dana 加入了健身房，开始在跑步机上一次步行 30 分钟。最终，她增加了有氧运动的强度，并混合了举重。 “当我感到压力时，我开始转向锻炼而不是食物，”她说。两年后，她的体重达到了 177 磅，但随后她开始滑倒。 “我做得很好，我以为我可以少注意饮食和运动，”她说。但她又开始长胖了，所以她报名参加了健身房的减肥挑战赛。几个月后，她减到了 160 磅，赢得了比赛——还有 300 美元。

饮食小贴士：远距离

为了保持动力，达娜加入了当地的跑步俱乐部并开始参加公路赛。 “我的朋友问我为什么这么努力，”她说。 “但是当你过去几乎无法走上楼梯时，完成 10K 是惊人的。我非常感谢我的身体现在能够做的事情。”

达娜坚持的秘密

1. 质疑菜单“外出就餐时，我总是问厨师是否可以不用黄油或油来做我的饭菜。即使是听起来很健康的菜肴也可能沾上油脂。”

2. 投资于自己“我挥霍在非常好的运动装备上，尤其是运动鞋和运动胸罩。如果我不舒服，就很难让自己锻炼出来。”

3. 想象你的过去“我会看自己的旧照片，以记住我在不同重量下的感受。知道我现在有多快乐让我保持正轨。”

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