我在怀孕期间锻炼身体并产生了很大的变化

内容

• 蹲，整个怀孕期间解除
• 我的立即康复非常容易
• 我产后身体比较舒服
• 我知道如何恢复

我没有打破任何世界纪录，但是我能够管理的事情对我的帮助超出了我的预期。

第五个孩子产后6周，我和助产士一起进行了定期检查。在她检查完清单之后，确保我所有的女士部件都已固定到位（也： 哎哟），她将手按在我的肚子上。

我紧张地笑了起来，开了个玩笑，说我肚子里有个极端的糊状球，警告她，产后腹部的海绵状松软可能会使她的手迷路。

她对我微笑，然后说出了我从未希望听到的一句话：“您真的没有明显的腹泻，所以这是一件好事……”

我的下巴张开了。 “什么？？”我大叫。 “你什么意思我什么都没有？我很大！”

她耸耸肩，将我自己的手拉到肚子上，在那里我自己感觉到肌肉分离。她解释说，尽管一些腹部分离是正常的，但她有信心，如果我将恢复重点放在安全的核心举动上，我可以自己完成分离的工作-她是正确的。

就在产后9周的今天早上，在做了很多透析修复视频（感谢YouTube！）之后，我才回避了。

老实说，这次的进步让我有些震惊。在总共四次分娩之后，我的腹泻一直在 真 不好，这次我做了什么不同的事情？

然后它打动了我：这是我一直以来的第一次也是唯一一次怀孕。

蹲，整个怀孕期间解除

连续怀孕6年并且从未参加过任何四次怀孕后，我最小的孩子才2岁就开始参加CrossFit型健身房。

我很快就爱上了锻炼形式，该锻炼形式主要侧重于举重和有氧运动。令我惊讶的是，我还发现自己比自己意识到的要坚强，并很快开始喜欢举起越来越重的重量的感觉。

到我再次怀孕时，我的体形比以前任何时候都要强-我每周定期锻炼5到6个小时。我什至PR蹲下250磅，这是我很长时间以来一直努力的目标。

当我发现自己怀孕时，我知道自己在整个怀孕期间都可以继续锻炼。我已经进行了很长时间的举重和运动，我知道自己的能力，知道自己的极限，因为我已经怀孕了四次了，最重要的是，我知道如何听我的身体，避免做任何事情。感觉不对。

在医生的支持下，我在整个怀孕期间继续锻炼身体。怀孕初期，我病得很重，所以我很轻松，但是一旦感觉好起来，我就会坚持下去。我减少了沉重的重量，避免了会增加腹腔内压力的腹部运动，但除此之外，我每天都在坚持。我发现我几乎可以每周进行大约4到5次正常的一小时的锻炼。

怀孕七个月时，我仍然保持适度蹲下和举起，而且只要我倾听身体并专注于有意识的运动，我仍然会感觉良好。最终，在快要结束的时候，在健身房锻炼对我来说不再感到舒服。

因为我变得很大，而且锻炼并不总是那么漂亮，所以我并没有真正期望它会有所作为。但显然，它有所帮助。而且我考虑得越多，我越意识到在怀孕期间进行锻炼也对我的康复产生了巨大的影响。就是这样：

我的立即康复非常容易

我的分娩并不容易，这要归功于凌晨2点钟醒来的胎盘早剥，每小时100英里的医院旅行以及我们婴儿为期一周的重症监护病房（NICU），但我记得尽管一切，我仍对我丈夫感到惊奇。

说实在的，尽管有极端的情况，我出生后立即感觉比和其他任何一个孩子都好。在某种程度上，我非常感谢我因锻炼而站起来，因为我不确定我会坐在NICU椅子上呆几个小时还是睡在他们提供的“床”上幸免于难。

我产后身体比较舒服

现在，在您想到我身材苗条且身材苗条的孕妇之前，还是在怀孕期间拥有合法腹肌的模型之类的事物之前，让我向您保证，怀孕期间的锻炼与我的身体美学无关。

我仍然摇晃一些额外的重量，包括下巴的数量超过了正常水平。我的胃超乎寻常地巨大（对此我非常认真；我实际上有多大令人难以置信。）这完全是关于锻炼身体和心理上都感觉好些，特别是在我的三个学期末，我放慢了速度。

而现在，在产后将近两个月，我仍然穿着孕妇牛仔裤，并且比平时负担了至少25磅的重量。我与您认为“合适”的例子相去甚远。但关键是，我的表现更好。感觉好一点了。

由于锻炼，我在很多方面都比其他怀孕时更健康。我以前所未有的方式使产后皮肤感到舒适-部分是因为我认为那块剩余的肌肉会把我带走，部分是因为我知道自己很强壮，身体也有能力。

所以也许我现在有点糊状-谁在乎？从总体上看，我的身体做得很棒，这是值得庆祝的，而不是痴迷于产后。

我知道如何恢复

我注意到的最大区别之一是，因为我在怀孕期间一直在锻炼，所以我知道现在花时间重新锻炼是多么重要。听起来很怪吧？

您可能会认为，因为运动是怀孕期间我一生中非常重要的一部分，以至于我会急于重新开始运动。但实际上，情况恰恰相反。

我比以往任何时候都更加了解，锻炼是庆祝我的身体可以做的事情-尊重每个季节我的身体需要什么。在这个新生的季节，我绝对不需要急于回到健身房，将一些PR扔在深蹲架上。

现在，我的身体需要的是尽可能多的休息，所有的水和功能性运动，这些运动将帮助我恢复核心并支撑骨盆底。现在，我做运动最多的是一些8分钟的核心视频-它们是我做过的最难的事情！

底线是：我绝对不急于恢复沉重的体重或激烈的运动。这些事情之所以会来临，是因为我爱他们，它们使我感到幸福，但是绝对没有理由赶着他们，更重要的是，赶着它们只会延迟我的康复。因此，就目前而言，我休息，等待并通过那些我几乎无法做的，对身体友好的举重动作使自己感到谦卑。 钱币。

最后，虽然我可能从未感到自己“身体已经恢复”，并且很可能永远无法成为健身模型，但我比以往任何时候都更了解锻炼在怀孕期间的重要性，不仅是一种锻炼方式。在这严格的9个月中感觉更好，但作为帮助准备真正困难的部分的工具：产后。

Chaunie Brusie是一名兼任分娩和护士的作家，也是刚出生的五岁母亲。她写了从财务到健康的所有内容，以及如何在育儿的初期生存下来，而此时您所能做的就是思考所有无法获得的睡眠。在这里跟随她。