我在怀孕期间锻炼身体并产生了很大的变化
内容
我没有打破任何世界纪录,但是我能够管理的事情对我的帮助超出了我的预期。
第五个孩子产后6周,我和助产士一起进行了定期检查。在她检查完清单之后,确保我所有的女士部件都已固定到位(也: 哎哟),她将手按在我的肚子上。
我紧张地笑了起来,开了个玩笑,说我肚子里有个极端的糊状球,警告她,产后腹部的海绵状松软可能会使她的手迷路。
她对我微笑,然后说出了我从未希望听到的一句话:“您真的没有明显的腹泻,所以这是一件好事……”
我的下巴张开了。 “什么??”我大叫。 “你什么意思我什么都没有?我很大!”
她耸耸肩,将我自己的手拉到肚子上,在那里我自己感觉到肌肉分离。她解释说,尽管一些腹部分离是正常的,但她有信心,如果我将恢复重点放在安全的核心举动上,我可以自己完成分离的工作-她是正确的。
就在产后9周的今天早上,在做了很多透析修复视频(感谢YouTube!)之后,我才回避了。
老实说,这次的进步让我有些震惊。在总共四次分娩之后,我的腹泻一直在 真 不好,这次我做了什么不同的事情?
然后它打动了我:这是我一直以来的第一次也是唯一一次怀孕。
蹲,整个怀孕期间解除
连续怀孕6年并且从未参加过任何四次怀孕后,我最小的孩子才2岁就开始参加CrossFit型健身房。
我很快就爱上了锻炼形式,该锻炼形式主要侧重于举重和有氧运动。令我惊讶的是,我还发现自己比自己意识到的要坚强,并很快开始喜欢举起越来越重的重量的感觉。
到我再次怀孕时,我的体形比以前任何时候都要强-我每周定期锻炼5到6个小时。我什至PR蹲下250磅,这是我很长时间以来一直努力的目标。
当我发现自己怀孕时,我知道自己在整个怀孕期间都可以继续锻炼。我已经进行了很长时间的举重和运动,我知道自己的能力,知道自己的极限,因为我已经怀孕了四次了,最重要的是,我知道如何听我的身体,避免做任何事情。感觉不对。
在医生的支持下,我在整个怀孕期间继续锻炼身体。怀孕初期,我病得很重,所以我很轻松,但是一旦感觉好起来,我就会坚持下去。我减少了沉重的重量,避免了会增加腹腔内压力的腹部运动,但除此之外,我每天都在坚持。我发现我几乎可以每周进行大约4到5次正常的一小时的锻炼。
怀孕七个月时,我仍然保持适度蹲下和举起,而且只要我倾听身体并专注于有意识的运动,我仍然会感觉良好。最终,在快要结束的时候,在健身房锻炼对我来说不再感到舒服。
因为我变得很大,而且锻炼并不总是那么漂亮,所以我并没有真正期望它会有所作为。但显然,它有所帮助。而且我考虑得越多,我越意识到在怀孕期间进行锻炼也对我的康复产生了巨大的影响。就是这样:
我的立即康复非常容易
我的分娩并不容易,这要归功于凌晨2点钟醒来的胎盘早剥,每小时100英里的医院旅行以及我们婴儿为期一周的重症监护病房(NICU),但我记得尽管一切,我仍对我丈夫感到惊奇。
说实在的,尽管有极端的情况,我出生后立即感觉比和其他任何一个孩子都好。在某种程度上,我非常感谢我因锻炼而站起来,因为我不确定我会坐在NICU椅子上呆几个小时还是睡在他们提供的“床”上幸免于难。
我产后身体比较舒服
现在,在您想到我身材苗条且身材苗条的孕妇之前,还是在怀孕期间拥有合法腹肌的模型之类的事物之前,让我向您保证,怀孕期间的锻炼与我的身体美学无关。
我仍然摇晃一些额外的重量,包括下巴的数量超过了正常水平。我的胃超乎寻常地巨大(对此我非常认真;我实际上有多大令人难以置信。)这完全是关于锻炼身体和心理上都感觉好些,特别是在我的三个学期末,我放慢了速度。
而现在,在产后将近两个月,我仍然穿着孕妇牛仔裤,并且比平时负担了至少25磅的重量。我与您认为“合适”的例子相去甚远。但关键是,我的表现更好。感觉好一点了。
由于锻炼,我在很多方面都比其他怀孕时更健康。我以前所未有的方式使产后皮肤感到舒适-部分是因为我认为那块剩余的肌肉会把我带走,部分是因为我知道自己很强壮,身体也有能力。
所以也许我现在有点糊状-谁在乎?从总体上看,我的身体做得很棒,这是值得庆祝的,而不是痴迷于产后。
我知道如何恢复
我注意到的最大区别之一是,因为我在怀孕期间一直在锻炼,所以我知道现在花时间重新锻炼是多么重要。听起来很怪吧?
您可能会认为,因为运动是怀孕期间我一生中非常重要的一部分,以至于我会急于重新开始运动。但实际上,情况恰恰相反。
我比以往任何时候都更加了解,锻炼是庆祝我的身体可以做的事情-尊重每个季节我的身体需要什么。在这个新生的季节,我绝对不需要急于回到健身房,将一些PR扔在深蹲架上。
现在,我的身体需要的是尽可能多的休息,所有的水和功能性运动,这些运动将帮助我恢复核心并支撑骨盆底。现在,我做运动最多的是一些8分钟的核心视频-它们是我做过的最难的事情!
底线是:我绝对不急于恢复沉重的体重或激烈的运动。这些事情之所以会来临,是因为我爱他们,它们使我感到幸福,但是绝对没有理由赶着他们,更重要的是,赶着它们只会延迟我的康复。因此,就目前而言,我休息,等待并通过那些我几乎无法做的,对身体友好的举重动作使自己感到谦卑。 钱币。
最后,虽然我可能从未感到自己“身体已经恢复”,并且很可能永远无法成为健身模型,但我比以往任何时候都更了解锻炼在怀孕期间的重要性,不仅是一种锻炼方式。在这严格的9个月中感觉更好,但作为帮助准备真正困难的部分的工具:产后。
Chaunie Brusie是一名兼任分娩和护士的作家,也是刚出生的五岁母亲。她写了从财务到健康的所有内容,以及如何在育儿的初期生存下来,而此时您所能做的就是思考所有无法获得的睡眠。在这里跟随她。