为什么我早上会背痛？

内容

• 总览
• 早上背痛的原因
• 睡觉姿势
• 床垫不好
• 怀孕
• 椎间盘退变
• 纤维肌痛
• 早上背部疼痛的治疗
• 躺在床上
• 木板
• 迷你眼镜蛇
• 膝盖弯曲
• 全天运动
• 非处方药
• 局部治疗
• 外表

总览

您是否早上起床并经历了意想不到的下背部疼痛？你不是一个人。背痛很常见。早晨，这通常也是第一件事，特别是从躺下站起来的时候。

这种疼痛通常是长时间休息后僵硬或因睡眠而减少血液流动的结果。到处走动后，症状通常会消退。

虽然早晨的背痛可能是周期性的，但有些人比其他人更经常经历。这种持续的疼痛可能是由许多问题引起的，包括：

• 强调
• 姿势不好
• 基本医疗条件

早上背痛的原因

睡觉姿势

如果每天早晨发现背部疼痛，则可能是您的睡眠姿势。睡眠姿势不好会给脊柱施加压力，导致其自然弯曲变平。

这也可能导致背部劳损和关节不舒服的压力。如果您经常在肚子上睡觉，您可能会更经常地遭受背部疼痛。

考虑改变您的睡眠姿势，以改善睡眠和脊柱健康。医生建议您用膝盖以下的枕头在您的侧面或背部睡觉。如果在肚子上睡觉是唯一舒适的姿势，请在骨盆或小腹下面放一个枕头以得到支撑。这有助于减轻背部压力。

床垫不好

如果不良的睡眠姿势不是造成背部疼痛的原因，则很可能是您的床垫。将旧床垫换成新床垫可以大大改善您的睡眠。

根据2009年的一项研究，将9年以上的床垫换成较新的床垫可以改善睡眠质量，减少背部不适并减轻压力症状。

选择下一张床垫之前，请不要害怕寻求专业建议。

怀孕

怀孕期间的背痛极为普遍。有些妇女可能在怀孕8周后就经历了这种疼痛，但是最有可能在第五个月到第七个月之间出现问题。

怀孕会导致下背部肌肉劳损。长时间睡眠后，这种下背部疼痛在早晨可能会加重，导致僵硬和肌肉紧绷的时间延长。

为减轻疼痛和不适，请尝试拉伸并让双腿站起来，而不要向背部施加压力。如果您的疼痛持续存在，温暖的按压可能有助于减轻不适感。

椎间盘退变

退行性椎间盘疾病通常在没有重大触发事件的情况下发生。这是衰老和身体磨损的自然结果。当您的椎骨之间的椎间盘开始变质时，就会发生这种与年龄相关的状况。

这可能会导致剧烈的疼痛和不适感，早晨可能会更加严重。在某些情况下，椎间盘退变不会引起不适。早晨，椎间盘内的压力较高。

治疗包括类固醇注射以缓解疼痛或止痛药。您的医生或理疗师也可能建议穿着紧身胸衣或矫正器以支撑背部。

纤维肌痛

纤维肌痛是一种引起广泛的肌肉骨骼疼痛的疾病。据认为，纤维肌痛可通过影响大脑处理疼痛信号的方式来放大疼痛。尽管任何人都容易患纤维肌痛，但女性比男性更常见。

与这种情况有关的其他症状包括：

• 疲劳
• 不安的睡眠
• 记忆问题
• 情绪改变
• 紧张性头痛
• 肠易激综合症
• 焦虑
• 萧条

纤维肌痛尚无治愈方法，但有多种止痛药可帮助改善睡眠并减轻痛苦症状。您的医生可能还会建议疗法或咨询服务，以帮助改善您的生活质量并教您如何应对这种疾病。

早上背部疼痛的治疗

如果您早上起床时确实感到腰背酸痛，请不要失望-以下练习和提示可以帮助您整日缓解不适。

躺在床上

缓解背部疼痛的一种方法是养成在下床前就伸展的习惯。仰卧时，将手臂伸到头顶上方。同时，以相反的方向伸出双脚。

然后，将膝盖伸入胸部并保持下背部伸展。从一侧到另一侧轻轻摇动也可能感觉不错。

坐好后，将双脚并拢放在地面上。再次将手臂伸过头顶，然后并排伸展全身。

木板

一块木板几乎可以作用于整个身体，尤其是您的核心肌肉。随着腹部的强壮，您的背部负担将减少。做木板还可以减轻轻微的背痛，尤其是在下背部。

要制作木板，请开始朝下在地板上。弯曲脚趾，使前臂和肘部与手腕保持一致。抬离地板时，将自己推入上背部，并保持下巴靠近脖子。

握住木板长达30秒钟，紧紧地收紧腹部，好像在撑肚子一样。您还应该收缩臀部和大腿。降低并根据需要重复。

迷你眼镜蛇

您可能还记得瑜伽课上的眼镜蛇伸展运动。迷你眼镜蛇使用相同的基本动作，但不会过度伸展下背部。

要做迷你眼镜蛇，请躺在您的肚子上，手掌朝下与您的头部两侧对齐。您的肘部和前臂也应直线延伸到手掌。慢慢将手掌和前臂推入地板，抬起胸部。

保持头部向前，脖子伸直。一次最多拉伸10秒钟，重复最多进行5次。

膝盖弯曲

通过伸展膝盖和臀部，您可能会发现背部缓解，特别是在下背部。一种方法是通过称为膝盖弯曲的运动。

要弯曲膝盖，请蹲下，就好像您要坐在椅子上一样。膝盖弯曲90度，确保膝盖不会越过脚趾。往下走时呼气，然后在站起来时吸气。重复最多10次。

全天运动

全天定期运动对减轻背部疼痛至关重要。步行是最好的锻炼之一，每天的目标应该是至少走10,000步。但是，任何使您动起来和脱下脚掌的事情都可以帮助您保持背部强壮。

另外，如果您的办公室工作涉及坐姿，那么经常休息很重要。每30分钟至少站立一次并伸展。站立式办公桌还可以帮助您在白天工作时减轻压力，因此第二天早上您不会遭受任何后果。

非处方药

严重的背痛有时需要立即缓解。询问您的医生是否可以服用非甾体抗炎药（NSAID），例如布洛芬。这些是止痛药，还可以减轻可能导致不适的炎症。如果您不能服用非甾体抗炎药，对乙酰氨基酚（泰诺）可能是偶尔背部疼痛的另一种选择。

另一个OTC选项是经皮电神经刺激（TENS）机器。临床评论表明，TENS可有效治疗严重的慢性肌肉骨骼疼痛，但随着时间的流逝，可能需要增强对电流的耐受性。询问医生TENS机是否适合您的背痛。

局部治疗

您也可以尝试局部治疗。姜黄和薄荷精油可以提供帮助。只需确保将它们稀释在载油中，例如由荷荷巴油或橄榄油制成的油，否则它们会刺激您的皮肤。

外表

早晨腰背疼痛很常见。疼痛症状通常在移动和伸展的几分钟内得到改善。但是，如果您每天早晨开始感到不适，则可能表示您的床垫不好或潜在的医疗状况。

如果您发现疼痛加剧或其他不规则症状，请咨询医生以排除严重的医疗问题。