我一周内每天都遵循完全相同的例行程序——这就是发生的事情

内容

• 成为习惯的生物
• 得到教训
• 底线
• 审查

我们在生活中都有疯狂的时刻：工作截止日期、家庭问题或其他动荡可能会使最稳定的人偏离正轨。但有时我们会无缘无故地感觉到处都是。

我最近就是这样。尽管一切都非常稳定，但我一直感到压力重重、心烦意乱，而且通常筋疲力尽——我不知道为什么。我总是迟到，我经常让“衣架”占尽优势，我不去睡觉或在办公室熬夜，而是跳过锻炼。

当我停下来想一想时，我意识到我花了很多时间做大量的日常小决定：什么时间锻炼；早餐、午餐和晚餐吃什么；什么时候去杂货店；上班穿什么；什么时候跑腿；何时留出时间与朋友共度。这既费力又费时。

大约在那个时候，我拿起了幸福大师 Gretchen Rubin 的最新书， 比以前更好：掌握我们日常生活的习惯.我一开始阅读，一个灯泡就熄灭了：“习惯的真正关键是决策——或者更准确地说，是缺乏决策，”鲁宾写道。

她解释说，做决定既困难又费力，而且研究表明，习惯性行为实际上可以帮助人们感觉更有控制力，减少焦虑。 “人们有时会告诉我，‘我想在一天中做出健康的选择，’”她写道。她的回答：不，你没有。 “你想选择一次，然后停止选择。通过习惯，我们可以避免因决策而消耗精力。”

最后，有一点：也许我不需要每天做出一百万个选择来保持健康的生活方式。相反，我应该养成习惯，并坚持下去。

成为习惯的生物

听起来很简单，但我很担心。与其他人相比，我觉得自己的意志力为零，他们可以在我几乎起床之前起床、去健身房、做一顿健康的早餐并开始他们的工作日。 （看看这些疯狂的成功人士每天做的一件事。）

但鲁宾告诉我一个小秘密：“那些人不是在使用意志力——他们在使用习惯，”她在电话中解释道。习惯，虽然听起来可能僵硬和乏味，但实际上是释放和活力的，因为它们消除了自我控制的需要。她说，从本质上讲，你越能使用自动驾驶仪，生活就会变得越轻松。 “当我们改变习惯时，我们就会改变我们的生活。”

起初，我对自己养成的习惯非常乐观：每天早上 7 点起床，冥想 10 分钟，上班前去健身房，更有效率，每天吃得超级健康餐，避免甜食和不必要的零食。

鲁宾告诉我把它降低一个档次。正如她在书中所写：“从最直接加强自我控制的习惯开始是有帮助的；这些习惯是形成其他良好习惯的‘基础’。”换句话说，第一件事应该是先睡觉、锻炼、正确饮食和整洁有序。

例如，她建议我在尝试养成冥想习惯之前先养成睡眠习惯，因为获得更多睡眠会增强我在早上进行 10 分钟冥想的能力。

为了实现我晚上 10 点 30 分睡觉的目标。 （实际上是睡觉，而不是在床上滚动浏览 Instagram），鲁宾建议我在晚上 9 点 45 分开始准备睡觉。晚上 10 点，我会躺在床上看书，然后我会在晚上 10:30 关灯。为了帮助我保持正轨，她建议在我的手机上设置一个闹钟，每次递增时作为提醒。

我的新例程还可以让我在睡了 8.5 小时后，早上 7 点起床是可行的。反过来，在我不得不去上班之前，我有足够的时间去锻炼身体。

接下来：我的饮食习惯。虽然我没有吃得太差，但我从来没有提前计划过健康的膳食，这导致了很多出于方便或纯粹饥饿的冲动决定。我承诺吃以下食物，而不是我通常的全场用餐：

• 早餐：希腊酸奶、杏仁片和水果（上午 9:30，我上班时）

• 午餐：aCobb 沙拉或剩菜（下午 1:00）

• 小吃：健康小吃店或水果和坚果酱（下午 4:00）

• 晚餐：蛋白质（鸡肉或鲑鱼）、蔬菜和复合碳水化合物（晚上 8:00）

我对确切的成分并没有特别严格，并且给自己一些特定餐点的余地 - 有充分的理由。鲁宾指出，虽然有些人真的很喜欢一致性并且可以一遍又一遍地吃同样的东西，但其他人则渴望多样性和选择。由于我绝对属于后一类，她建议我选择两餐交替（例如，科布沙拉或剩菜），这样我就可以有选择，但没有过去那种疯狂的可能性.

得到教训

1. 早点睡觉吧。 老实说：我立即接受了新的就寝时间。我不仅知道睡眠对你的身体来说是最重要的事情，而且我个人也喜欢睡觉。阅读更多是我的新年决心清单上的一件事，所以为它安排时间——不受屏幕干扰——也是一种享受。

2. 不是 那 早上很难去健身房。 另外，在花时间准备好喝杯咖啡之后，我感觉更准备好进行锻炼了——这是我在早上 7 点 30 分锻炼之前从未做过的事情。

一天晚上，我在一个工作项目上熬夜到很晚。我忽略了手机上的闹钟，直到晚上 11 点才上床睡觉。你猜怎么着？第二天早上我感到头昏眼花，当我的闹钟响起时，我立即把它小睡到早上 8 点。我想我整个星期都在忠实地早起，所以我应该睡在床上。

这种反应是鲁宾所说的“道德许可漏洞”的一个完美例子：因为我们一直“好”，我们被允许做“坏”的事情。但是，如果我们总是那样想，那么，我们实际上从来没有在我们的“好”习惯上保持一致。

尽管如此，生活还是会发生。工作发生。我没想到第一周会很完美，因为有充分的理由跳过锻炼（有时），也许我的解决方案是每周安排一天休息。

3. 吃同样的饭是奇怪的解放.这有助于消除我过去的很多猜测。具有讽刺意味的是，确切地知道我早餐、午餐和晚餐要吃什么是一种自由。我在周一晚上和周二晚上做饭，周二和周四午餐吃剩菜，午餐点了一份沙拉，或者在其他几天出去吃晚饭。当谈到办公室小吃时，我确实几次陷入困境，午饭后抓了一把薯条，到处都是一些巧克力糖。 （这是找到鲁宾警告不要的漏洞之一的完美例子 - 在一次大型演讲后告诉自己我“应得的”。老实说，在打破不吃零食的连续性后，我感觉不太好。）

4. 自动化生活中的小事是非常有帮助的——但被低估了。 我在这个实验中意识到的最有价值的事情是我经常为一些小决定胡思乱想和深思熟虑。在整个星期里，我试图找到一些小方法来从我的生活中去除决策。这是纽约市寒冷的一周，我并没有决定当天哪种围巾、帽子和手套最好看，而是每天都穿着一模一样的，无论如何。我穿着同一双靴子，整个星期都在一条最喜欢的黑色裤子和深色牛仔裤之间切换，并穿着不同的毛衣搭配它们。我什至戴了同样的首饰，化妆和发型也基本一样。仅仅几天后，我被这些简单的选择习惯化所节省的时间和想法所震惊。

底线

到了周末的时候，我感觉头脑更加清醒和平静。我的日常决定开始照顾好自己，晚上我有一些额外的时间来享受自己并处理其他已经积累起来的小任务。而且我在周六和周日保持我的就寝时间和提早叫醒时间，这也没有那么难。

正如鲁宾所写，同样的习惯策略并不适用于每个人。你必须从自我认识开始，然后你才能弄清楚什么对你有用。我自己的习惯仍在培养中，找到让自己负责的方法是我最大的挑战。但是，如果一周教会了我什么，那就是习惯对帮助您感到平静、减轻压力和更好地控制生活所产生的惊人影响。 （相关：清洁和整理如何改善您的身心健康）

审查