关门的7种方法

内容

• 1.注意触发因素
• 2.挑战你的消极想法
• 3.进行积极的自我对话
• 4.改写你的消极想法
• 5.与让你开心的人在一起
• 6.实行自我同情
• 7.寻求帮助

很难避免将自己与他人进行比较。我们每个人都在工作中，在学校中，与朋友一起以及在社交媒体上不时地这样做。

但是，这种不断评估自己的测量方式的行为可能会对您的心理健康以及您如何看待自己产生重大影响。

一个简单的“我永远不会看起来像玛丽莎”，很快就会变成“我永远不会对任何人都足够好”。

在不知不觉中，只是看着镜子里的自己会引发自仇恨和沮丧的念头。如果您已经患有精神疾病，例如焦虑或抑郁，这些感觉可能会特别令人沮丧。

如果您正在考虑自杀或想伤害自己，可以致电1-800-662-HELP（4357）与药物滥用和心理健康服务管理局联系。

24/7全天候热线将为您提供所在地区的精神卫生资源。如果您没有医疗保险，经过培训的专家还可以帮助您找到所在州的治疗资源。

如果不确定自己是否有仇恨情绪，可以检查一些常见症状：

• 全部或全部不声明。 您将自己的生活视为最后通list的清单，其中大多数导致了灾难。例如，“如果我考试不及格，我就会失去大学学业，完全失败。”
• 只关注负面。 一天的状况如何（阳光，冰淇淋，幼犬）都没关系，您所能想到的只是出了什么问题。
• 相信一种感觉是事实。 代替“我 感觉像 失败，”你想，“我 上午 失败。”
• 自卑。 您觉得自己不够出色，无法与朋友和家人在一起，申请新工作，或者为了新的机会而置身事外。

如果这一切听起来都很熟悉，请不要惊慌。事情现在可能让人感到不知所措，但请相信我们：您值得爱，尤其是对自己的爱。

请继续阅读以获取一些提示，以帮助您踏上通往自我爱的道路。

1.注意触发因素

解决任何问题的第一步是了解其根源。

如果您要与严重的自我仇恨作斗争，那么坐下来感受一下这种感觉并尝试确定其来源可能会有所帮助。您不是生活在真空中，因此请考虑可能是什么促使了这些感觉。

您已经听到了一百万遍了，但是日记确实可以为您提供帮助。尝试在一天结束时坐下来，并在精神上度过一天。尝试记下有关以下内容的注释：

• 你做了什么
• 您在不同活动中的感受
• 你整天和谁在一起

如果您不能通过书写来达到最佳处理效果，则可以在手机上录制简短的视频或语音备忘录。您也可以在当天的事件上稍作反思。

不管您如何安排一天的生活，都应尽量注意可能有助于您识别引发负面想法的任何常见线索或模式。

一旦确定了一些触发因素，便可以尝试避免或最小化触发因素的方法。您可能无法避免某些触发因素，因此学习使用这些触发因素的工具会很有帮助。

2.挑战你的消极想法

当您不在适当的地方进行日记或反思时，有时会弹出自我仇恨的画面。发生这种情况时，请尝试与自己进行内部对话。

例如，如果您认为“我讨厌自己”，那么立即问“为什么？”会有所帮助。如果答案是“我穿着这件衣服看起来很丑”或“我真的把会议搞砸了”，那么也要尝试挑战这种想法。

对自己说：“那不是真的。”然后考虑一下这种负面想法是错误的原因。

坚持自己的想法可能会令人生畏。如果是这种情况，请尝试想象一个单独的标识以对抗您的想法。也许它们是您儿时最喜欢的超级英雄或最好的朋友的混合体。想象他们进入并阻止那些消极的想法或挑战那些消极的想法。

如果事情的积极方面没有成功，不要灰心。仅仅挑战这些消极的想法有助于巩固这样一种观念，即自我憎恨不是事实或不可否认的真理，而是一种情感。

3.进行积极的自我对话

当您对自己没有同情心时，常常会感到自恨。如果您一段时间内感觉良好，请尝试列出您对自己的爱的清单。

如果您什么都想不起，请不要着急。爱是一种强烈的情感，很难在低谷时对自己感到。如果更容易，尝试考虑一下自己喜欢或不讨厌自己的事情。

也许您对宠物有很好的照顾，或者总是知道带些杂物。

将此列表保存在每天可以看到的位置。当自我憎恨的想法到来时，停下来，喘口气，然后大声说出清单中的一项。

详细了解积极的自我交谈的好处以及如何将其融入日常活动中。

4.改写你的消极想法

重新定格是一种治疗技术，可用于解决负面想法和自我憎恨。通常只需将您的想法转移到稍微不同的角度即可。

它可能涉及思考坏情况的方面或以新的方式考虑挫败感。无论您决定尝试一下，重新构架都是训练您的大脑寻找并专注于积极因素。

例如，您可以将语句改写为：“我今天的演讲表现不佳”，而不是说“我的演讲表现很差”。

是的，这是一个很小的变化。但是，您要采用全有或全无的声明，并将其重新定义为单个实例。

这有助于消极情绪不会让人感到压倒性或永久性。毕竟，弄乱一个工作演示文稿只是一个实例-这意味着您下次可以做得更好。

下次您想说“我讨厌我自己”时，请尝试想出一种小方法，可以重新构造该语句，使其更易于管理和具体。

5.与让你开心的人在一起

自我憎恨会让你想孤立。您可能会觉得自己不配与朋友或家人在一起。否则您可能甚至感觉没人 想要 在你身边。

根据我们负面的自我谈话，虽然退出社交场合似乎是最好的选择，但研究表明，这并不是一个好主意。

与他人建立联系是我们心理健康的重要组成部分，因为社交互动有助于我们更好地自我感觉。它创造了一个让我们感到受到重视和关心的环境。

消除这些负面想法的最佳方法是与亲人共度时光，无论是朋友，家人还是伴侣。一起去喝咖啡，一起看电影或一起散步。

社交互动可以帮助您感到精神充沛和被重视。

没有人可以联系到吗？考虑与其他人在线讨论类似问题。美国焦虑与抑郁协会有一个在线支持小组，负责处理一系列问题。全国心理疾病联盟也可以帮助您在您所在的地区找到一个小组。

6.实行自我同情

这可能是列表中最难的一项，但可能是最有用的。

自我同情与自我爱不同。这意味着接受您的消极想法，错误和失败，并将其理解为混乱的人类时刻。

这意味着您以原谅自己的方式原谅自己，因为原谅自己在沮丧的时刻折磨着您。

下次当您发现自己陷入自仇恨的兔子洞时，请尝试减少一些懈怠。确认您感觉不好，并提醒自己没事。

专注于您不为自己感到自豪的某些动作？提醒自己每个人都会犯错。这些动作不必定义您。

当然，自我同情并不是一朝一夕的事。但是研究表明，同情心很像定格或冥想，自我同情是一种可训练的技能。

7.寻求帮助

请记住：在心理健康之旅中，您永远不会孤单。每个人都在您处于某个位置或另一个位置的地方，大多数人都需要一点帮助才能通过。

在值得信赖的心理健康专家的帮助下练习此列表中的项目是个好主意。寻求帮助没有什么可耻的。实际上，这是学习如何管理自己的仇恨和负面谈话的最好方法。

寻找治疗师可能会令人生畏，但这不是必须的。首先问自己几个基本问​​题：

• 您想解决什么问题？这些可能是具体的或模糊的。
• 您想要治疗师有哪些特定特征？例如，您对与您性别相同的人更满意吗？
• 您实际上可以负担多少费用？您是否需要提供按比例缩放价格或付款计划的人？
• 治疗将适合您的日程安排？您是否需要治疗师在一周的特定日期见您？还是有人晚上上课？

接下来，开始列出您所在地区的治疗师清单。如果您居住在美国，请前往美国心理协会的治疗师所在地。

关注成本？我们的负担得起的治疗指南可以提供帮助。

归根结底，学习如何从“我恨自己”到“明天我会做得更好”是您可以拥有的最有益的生活技能之一。

它不会轻易实现，但最终会在您的工具箱中，为您生活中的其他一切做好准备。