我有强迫症。这5个提示可帮助我度过冠状病毒焦虑症

内容

• 由于发生了像大流行一样严重的事情，因此我的OCD立即激活非常有意义。
• 1.我将其重新介绍
• 2.我挑战自己去外面
• 3.我优先考虑保持联系，而不是“知情”
• 4.我没有设定规则
• 5.我承认我实际上可能仍然生病

谨慎与强迫之间是有区别的。

“山姆，”我的男朋友安静地说。 “生活仍然必须继续。我们需要食物。”

我知道他们是对的。我们一直在进行自我检疫。现在，盯着几乎空荡荡的橱柜，是时候将一些与社会隔离开来的做法和补充库存了。

除了在大流行期间离开我们的汽车的想法外，简直是折磨。

我gro吟道：“说实话，我宁愿饿死。”

我一生中大部分时间都患有强迫症（OCD），但在COVID-19爆发期间已达到发烧（无意打扰）的程度。

触摸任何东西都感觉像是将手放在炉灶上。与我身边的任何人呼吸相同的空气就像吸入死刑一样。

我也不只是害怕别人。由于该病毒的携带者可能没有症状，因此我更担心在不知不觉中将其传播给某人的挚爱娜娜或免疫功能低下的朋友。

由于发生了像大流行一样严重的事情，因此我的OCD立即激活非常有意义。

在某种程度上，就像我的大脑在试图保护我。

问题是，例如，避免在同一地方两次触摸门，或者因为我相信笔会杀死我而拒绝签署收据，实际上并没有帮助。

而且，坚持挨饿而不是购买更多食物绝对无济于事。

就像我的男朋友说的那样，生活仍然必须继续。

虽然我们应该绝对遵守就地庇护令，洗手并进行社交疏远，但我认为他们说“山姆，拿起药不是可有可无的”。

换句话说，谨慎与无序是有区别的。

如今，很难说出我的哪些恐慌发作是“合理的”，哪些只是我的强迫症的延伸。但是目前，最重要的是无论如何都要找到应对焦虑的方法。

这是我如何避免OCD恐慌的方法：

1.我将其重新介绍

我所知道的在精神上和身体上加强健康的最好方法是保持自己的饮食，水分和休息。尽管这似乎很明显，但是当危机爆发时，我对基本面跌落到路旁感到惊讶。

如果您在努力维持基本的人工维护，那么我为您提供了一些技巧：

• 你还记得吃饭吗 一致性很重要。就我个人而言，我的目标是每3小时进餐一次（因此，每天要吃3份零食和3餐-对于像我这样的饮食吃苦的人来说，这是相当标准的）。我在手机上使用计时器，每次进餐时，都会将其重设3个小时，以简化此过程。
• 你还记得喝水吗？ 每顿饭和点心我都喝一杯水。这样，我就不必单独记住水了-我的食物计时器也可以作为水的提醒。
• 你睡够了吗？ 睡眠可能非常困难，尤其是在焦虑高的时候。我一直在使用播客“与我同眠”来放松心情。但是，实际上，快速恢复睡眠卫生不会出错。

而且，如果您发现自己白天感到压力和困扰，并且不确定该怎么办？此交互式测验是救生员（将其添加为书签！）。

2.我挑战自己去外面

如果您患有强迫症，特别是如果您有一些自我孤立的倾向，那么不走出家门来应对焦虑是非常诱人的。

但是，这可能对您的心理健康有害，并且可能强化适应不良的应对策略，从长远来看，这种应对策略可能会使您的焦虑加剧。

只要您与他人之间保持6英尺的距离，在附近散步就非常安全。

尝试花一些时间在户外对我来说是棘手的（过去我曾经处理过恐惧症），但这对我的大脑来说确实是一个非常重要的“重置”按钮。

当您在精神健康上挣扎时，隔离永远不是答案。因此，即使您走不远，也要花些时间呼吸新鲜空气。

3.我优先考虑保持联系，而不是“知情”

对我来说，这可能是清单上最难的一个。我在一家健康媒体公司工作，因此一定程度上了解COVID-19是我工作的一部分。

但是，保持“最新状态”很快成为我的一种强迫-在某一时刻，我每天都要检查数十次确诊病例的全球数据库……这显然没有为我或我的急躁大脑服务。

我从逻辑上知道，我不需要像强迫症那样使我感到被强迫（或接近它的任何地方），而不必经常检查新闻或监视症状。但是，就像任何强迫性的一样，很难抑制。

这就是为什么我尝试对与这些对话或行为进行互动的时间和频率设定严格的界限。

我不再执着地查看自己的体温或最新消息，而是将重心转移到与我所爱的人保持联系上。我可以为亲人录制视频消息吗？也许我可以成立一个虚拟的Netflix派对，并带一个好朋友让我全神贯注。

当我在新闻周期中挣扎时，我也会让亲人知道，我承诺让他们“掌权”。

我相信，如果有我需要知道的新信息，会有一些人会伸出援手告诉我。

4.我没有设定规则

如果我的强迫症发作了，我们将一直戴手套，绝不与其他任何人呼吸相同的空气，并且在接下来的至少两年内不离开公寓。

当我的男朋友去杂货店时，我们会把他们穿上危险品套装，作为额外的预防措施，我们会在游泳池里装满消毒剂，然后每晚入睡。

但这就是为什么OCD没有在此处制定规则的原因。相反，我坚持：

• 进行社交疏远，这意味着您与他人之间应保持6英尺的距离。
• 避免在病毒更容易传播的地方进行大型聚会和不必要的旅行。
• 在公共场所或nose鼻子，咳嗽或打喷嚏后，请用肥皂和温水洗手20秒钟。
• 清洁和消毒经常接触的表面 每天一次 （桌子，门把手，电灯开关，台面，书桌，电话，卫生间，水龙头，水槽）。

这里的关键是要遵循这些准则， 而已。强迫症或焦虑症可能会让您过分紧张，但是那时候您可能会陷入强迫症。

因此，除非您刚从商店回家或打喷嚏之类的东西，否则无需洗手 再次.

同样，每天严格多次淋浴并漂白整个房屋可能很诱人……但是，如果您对清洁很着迷，则更有可能加剧焦虑。

就谨慎行事而言，用消毒抹布击打您最经常触摸的表面绰绰有余。

请记住，强迫症对健康也有很大的损害，因此，平衡对保持健康至关重要。

5.我承认我实际上可能仍然生病

OCD确实不喜欢不确定性。但事实是，我们一生中经历的大部分事情都是不确定的-这种病毒也不例外。您可以采取所有可能的预防措施，但仍然可能生病，而不会自己犯错。

我练习每天接受这个事实。

我了解到，从根本上接受不确定性（可能会带来不舒适感）是我防范痴迷的最佳方法。就COVID-19而言，我知道为了保持自己的健康，我只能做很多事情。

增强健康的最好方法之一就是控制压力。当我坐在充满不确定性的不适中时？我提醒自己，每次挑战强迫症时，我都会给自己最大的机会，以保持健康，专注和有准备。

从长远来看，做这项工作会使我受益，穿上危险品套装永远不会。只是说。

Sam Dylan Finch是旧金山湾区的编辑，作家和数字媒体战略家。他是Healthline的心理健康和慢性病的主编。找到他 推特 和Instagram的，并进一步了解 SamDylanFinch.com.