IBS有效的家庭疗法

内容

• 锻炼
• 放松
• 多吃纤维
• 放轻松牛奶店
• 谨慎使用泻药
• 做出明智的食物选择
• 尽你所能

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个性化您的预防

肠易激综合症（IBS）的症状令人不适，并且可能令人尴尬。爬行，腹胀，腹泻和腹泻从来都不是一件好事。但是，您可以尝试一些生活方式的改变和家庭疗法，以减轻压力。尽管每个人的身体都不一样，但是一旦找到有效的疗法，您就可以尝试使用它们来防止不适。

锻炼

对于许多人来说，运动是缓解压力，沮丧和焦虑的一种尝试而真实的方法，尤其是持续进行的时候。缓解压力的任何物质都可以刺激正常的肠道收缩，从而有助于肠胃不适。如果您不习惯运动，请务必缓慢开始并逐渐提高。美国心脏协会建议每周五天每天进行30分钟的锻炼。

放松

将放松技巧纳入您的日常活动可能对每个人都有益，尤其是在您与IBS一起生活时。国际功能性胃肠道疾病基金会描述了三种放松技术，这些技术已被证明可以减轻IBS的症状。这些技术包括：

• 肌/腹部呼吸
• 进行性肌肉松弛
• 可视化/正像

多吃纤维

纤维对IBS患者来说有点杂。它有助于缓解某些症状，包括便秘，但实际上可以加重其他症状，例如痉挛和发气。但是，如果在数周内逐渐服用，建议将高纤维食物（例如水果，蔬菜和豆类）作为IBS治疗。在某些情况下，您的医生可能建议您服用纤维补充剂，例如Metamucil，而不是膳食纤维。根据美国胃肠病学学院（ACG）的建议，含有车前子（一种纤维）的食物比含有麸皮的食物对IBS症状的帮助更大。

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放轻松牛奶店

一些乳糖不耐症的人患有IBS。如果您是其中之一，则可以根据自己的乳制品需求尝试吃酸奶而不是牛奶-或考虑使用酶产品来帮助您加工乳糖。您的医生可能建议您完全避免食用乳制品，在这种情况下，您需要确保摄入其他来源的足够的蛋白质和钙。如果您对如何做有疑问，请咨询营养师。

谨慎使用泻药

根据您的使用方式，您可以通过非处方（OTC）选择来改善IBS症状或使其更糟。如果您使用非处方止泻药（例如Kaopectate或Imodium）或泻药（例如聚乙二醇或氧化镁牛奶），Mayo诊所建议谨慎使用。有些药物需要在进食前20至30分钟服用，以帮助预防症状。请按照包装上的说明进行操作，以避免出现问题。

做出明智的食物选择

毋庸置疑，某些食物会使胃肠道疼痛加剧。注意哪些食物会使您的症状恶化，并确保避免这些症状。一些常见问题的食品和饮料包括：

• 豆子
• 卷心菜
• 菜花
• 西兰花
• 醇
• 巧克力
• 咖啡
• 苏打
• 乳制品

虽然您应该避免某些食物，但也可以食用一些有助于IBS的食物。 ACG建议，含有益生菌或有益于消化系统的细菌的食物有助于缓解IBS的某些症状，例如腹胀和胃气。

尽你所能

IBS可能会引起胃痛，但您可以采取措施来预防或缓解症状。控制压力和注意饮食是缓解家庭IBS症状的两种最佳方法。如果您不确定要尝试哪种生活方式或开始使用哪种最佳生活方式，请与您的医疗保健提供者联系。