我理想的体内脂肪百分比是多少？

内容

• 如何计算体内脂肪
• 皮褶卡尺
• 其他方法
• 女性理想的体内脂肪百分比
• 男性的理想体内脂肪百分比
• BMI计算器
• 计算问题
• BMI限制
• 体脂百分比限制
• 何时与专业人士交谈
• 如何找到一个
• 底线

没有数字可以完全反映您的个人健康状况。如何对待身心，通常是整体健康和福祉的更好指标。

但是，我们确实生活在医生和其他专家需要使用图表，数据和其他度量来创建健康标准定义的时代。因此，您的医生或医疗保健提供者通常会在例行身体检查时绘制您的体重指数或BMI。

虽然BMI和其他测量值（例如体脂百分比）确实可以达到目的，但重要的是要记住，移动身体并有针对性地选择食用的食物也有助于整体健康。

考虑到这一点，将BMI和体内脂肪百分比视为评估和监控体重和整体身体成分的一种方法。

如何计算体内脂肪

当测量人体脂肪百分比时，使用的某些方法相当昂贵且不太准确。这些包括：

• 双能X射线吸收法（DXA）
• 静水称重
• 空气置换体积描记法（Bod Pod）
• 3D人体扫描仪

皮褶卡尺

我们大多数人都无法使用上面列出的方法。这就是为什么使用皮卡尺评估身体成分如此受欢迎的原因。

使用这种方法，您可以测量自己的体内脂肪，或者让有资格的教练或其他训练有素的专业人员进行测量，然后计算出体内脂肪的百分比。

在这两种选择中，由训练有素的专业人员来处理过程可能会导致更准确的结果。

如果计划不止一次使用皮褶法测量进度（并且应该这样做），请尝试让同一个人每次都进行测量。这样可以提高结果的有效性和可靠性。

其他方法

如果找不到训练师或进行自己的皮皱测量，那么您可以通过几种方法在家中追踪体内脂肪。

使用生物电阻抗的体围测量和体脂秤都是您可以自行执行的两种方法。

这些方法虽然不如训练有素的专业人员进行的皮褶测量准确，但它们确实有一些优点，并且可以作为跟踪进度的有用工具。

女性理想的体内脂肪百分比

由于BMI的计算仅基于您的身高和体重，因此，女性或男性并不影响该数字的计算。就是说，在人体脂肪百分比范围上，男女之间存在差异。

女性的体脂百分比可分为几类。有些图表会将百分比按类别划分，例如运动员和可接受的范围，而另一些图表则按年龄划分范围。

美国运动促进会（ACE）的人体脂肪图表更类似于成人的BMI图表，因为它不考虑年龄并将其分为以下几类：

对于基于年龄的理想身体脂肪百分比，贝丝·以色列·拉希健康温彻斯特医院为女性提供了健康的身体脂肪百分比的以下准则：

男性的理想体内脂肪百分比

一般而言，男性的体内脂肪与瘦肉组织比率低于女性，这解释了两者之间的差异。生殖在女性体内较高的脂肪含量中起作用。

考虑到这一点，ACE图表为男性提供了以下范围：

对于基于年龄的理想身体脂肪百分比，贝丝·以色列·拉希健康温彻斯特医院为男性提供了健康的身体脂肪百分比的以下准则：

BMI计算器

根据美国心脏协会的数据，BMI是体重相对于身高的数字值。更具体地说，是您的体重（公斤）除以身高（米）。

许多医生使用结果将您的体重归类为：

• 体重不足
• 正常或健康体重
• 超重
• 肥胖的

然后，根据以下内容，这些类别中的每一个对应于以下BMI范围：

在线有几种BMI计算器。有些功能不只是计算具有其优势的BMI，但最重要的是确保您使用的是受信任来源的计算器。

例如，疾病预防控制中心（CDC）的这种方法适用于20岁以上的成年人。

如果您未满20岁，那么CDC也适合2至19岁的人群。

计算问题

如果您认为BMI和体内脂肪测量是可用来帮助您跟踪进度的一种工具，那么您可能不太会着眼于结果。

换句话说，与其通过减少特定数量来驱动自己，不如通过增加营养食品为身体加油，并采取措施将某种形式的运动纳入日常活动中，从而提高健康水平。

有了这种心态，可以更容易理解和接受BMI和体脂百分比带来的问题和限制。

BMI限制

当谈到BMI时，在讨论非常合适但体重较高的人时，它常常导致混乱和沮丧。

例如，一个肌肉发达的运动员可能由于多余的体重而拥有较高的BMI，因此可以归类为超重或肥胖。

而体重更轻，脂肪与瘦肉的比例高得多的人可能会处于正常至健康范围内。

另外，BMI并没有考虑性别，年龄或种族，因此对于所有人群而言，BMI可能并非同等有效。

体脂百分比限制

另一方面，体脂百分比也有问题和局限性。如果您使用的是皮褶法，但每次没有相同的专业人士来进行测量，则结果可能会有所不同。

同样，即使同一个人每次都进行测量，如果他们在抓住皮肤的地方相距一到两英寸，结果可能也不可靠。

何时与专业人士交谈

当您尝试减肥或获得瘦肌肉时，跟踪体内脂肪百分比是衡量进度的一种方法。但这不是您整体健康的全部故事。健康饮食和保持活跃是您需要集中精力的地方。

如果您对BMI或身体脂肪百分比有任何疑问或疑虑，请考虑与您的医生，经认证的私人教练或注册营养师交谈。他们可以帮助您了解您的个人结果，并与您一起设计适合您需求的计划。

如何找到一个

有多种方法可以在您所在的地区找到经过认证的私人教练或注册营养师。首先，请致电当地的体育馆，询问其培训师的资历。您想寻找具有以下认证的培训师：

• NSCA（美国国家强度和调节协会）
• ACE（美国运动委员会）
• ACSM（美国运动医学学院）
• NASM（国家运动医学研究院）

如果他们具有运动科学，运动机能学或运动医学的大学学历，则可获赠。您还可以通过认证机构的网站找到培训师。

例如，ACE在其网站上有一个板块，可让您搜索所在地区的培训师。

如果您想与营养师一起工作，则以其名字寻找的最重要的凭证是RD，它代表注册营养师。许多RD也将具有其他几个证书，这些证书指示进一步的培训和专业知识。

与ACE相似，营养与营养学研究院拥有一个工具，可让您搜索注册的营养师营养师。

底线

BMI和体脂测量是您可以用来评估体重和组成的两种方法。尽管它们可以提供一些有用的基准数据，但是在改善您的健康方面，它们不应成为主要重点。

吃营养食品，保持水分，锻炼身体以及照顾您的精神和精神健康，在塑造您更好的健康旅程中都起着至关重要的作用。