关于I骨疼痛的了解

内容

• 总览
• 疼痛感如何
• 可能的原因
• 练习和伸展运动
• 刺
• 髋关节扩展
• 髋屈肌练习
• 髋关节外展
• 治疗方案
• 预防疼痛
• 并发症
• 外表

总览

是骨盆两侧的拱形骨头所在的区域。它们看上去有点像翅膀，延伸到您的臀部和后腰。

骨附着在您的斜肌上。疼痛可能会扩散到其他部位，因此您可能不知道这是pain疼痛。

疼痛感如何

common峰值疼痛最常见的类型与慢性下腰痛有关。您可能在the周围也有压痛，可能会感到臀部或骨盆疼痛。

lia疼痛会随着运动而加重。可能引起或加剧疼痛的动作包括：

• 抬起你的腿
• 移动臀部
• 移动你的腰椎

the附近的骨盆疼痛可能有很多变数。疼痛可以是恒定的，也可以仅在某些运动或活动中出现。可能会导致剧烈疼痛或钝痛。这种疼痛还可能包括您的下背部，大腿或臀部。

可能的原因

lia疼痛可能由多种因素引起。这种疼痛在老年人，从事运动的人以及患有慢性下背部疼痛的人中很常见。异常疼痛的一些可能原因包括：

• lum腰韧带炎症
• 运动中使用的肌肉较弱，包括髋屈肌，腹肌，下背部肌肉和其他核心肌肉
• ili胫束无力或损伤
• 梨状肌综合征
• 怀孕和分娩
• 性活动
• 对骨盆区域（包括）施加额外压力的任何伤害，医疗状况或活动
• 跌倒或意外

练习和伸展运动

进行一些锻炼和伸展运动有助于预防和治疗treating骨疼痛。但是，在开始任何新的锻炼程序之前，您应该始终与医生交谈。如果您怀孕的话尤其如此。

一些可能有助于预防或治疗疼痛的常见运动包括：

刺

要执行此练习：

1. 站直。
2. 向前迈出一只脚，直到膝盖成90度角。
3. 确保膝盖不会伸出脚趾。
4. 将重量转移到脚跟上。
5. 返回到您的开始位置。
6. 切换侧面。重复10次或舒适多次。

髋关节扩展

要执行此练习：

1. 挺直站立，同时握住椅子或其他坚固物体的靠背。
2. 在保持背部挺直的同时抬高一条腿。保持几秒钟。
3. 放下你的腿。
4. 切换侧面。每侧重复10次。

髋屈肌练习

要执行此练习：

1. 跪在一个膝盖上，另一只腿向前弯曲，脚踩在地上。
2. 臀部向前伸直。保持30秒钟。
3. 切换侧面。每侧重复10次。

髋关节外展

要执行此练习：

1. 笔直站立，慢慢向一侧抬起一条腿。
2. 短暂握住它，然后放下它。
3. 切换侧面。每侧重复10次。

执行这些练习时，请重复进行尽可能多的重复。不要将自己逼到痛苦的地步。随着力量的增强，您将逐渐能够增加重复次数。挤压自己可能会造成伤害或减慢恢复时间。

治疗方案

疼痛的治疗方法因疼痛的原因和严重程度而异。在家中的初始治疗通常包括以下一些方面：

• 休息：停止增加或引起疼痛的活动-如果轻微的疼痛原因可能仅持续几天。
• 冰敷：在疼痛区域使用冰袋可以帮助减轻炎症并缓解疼痛。确保在皮肤和冰袋之间使用一块布。
• 伸展：一旦疼痛消失，轻轻地伸展stretch周围的肌肉，进行上述练习。

如果疼痛是突然的，剧烈的，或者持续了几天以上，则应联系医疗专业人员。一些可能的医疗选择包括：

• 抗炎药
• 利多卡因注射液
• 物理疗法，尤其是当疼痛是由oti胫束带引起的时
• 在其他治疗无效的情况下，注射皮质类固醇激素可减轻炎症

物理疗法还可以治疗跑步步态中的疼痛问题。

预防疼痛

在某些情况下，例如在怀孕期间，很难预防prevent的疼痛。但是，您可以与您的医生谈谈可以开始做的伸展运动和锻炼，以减少less疼痛的机会。

如果您患有运动引起的疼痛，可以采取一些措施来预防prevent疼痛。试试这些技巧：

• 穿好鞋子：当您的跑步鞋或运动鞋开始磨损时，请更换它们。
• 避免表面不平整：跑步或参加其他运动时，请确保所使用的表面水平且状况良好。
• 增加您的肌肉力量：进行锻炼以增强周围的肌肉将有助于保护您免受疼痛和伤害。
• 伸展：伸展和骨盆周围的韧带和肌肉可以防止一些伤害和疼痛。

并发症

疼痛的主要并发症是疼痛和行动不便。这可能包括无法参加正常的体育活动或日常锻炼。

但是，由于各种各样的原因都可能导致pain疼痛，因此，休息几天后疼痛仍未缓解，就必须寻求医疗救助。

外表

有了适当的治疗，许多人就可以完全摆脱因受伤引起的疼痛。如果您患有无法迅速解决的慢性疼痛，您的医生将讨论可以帮助您缓解疼痛，改善活动能力和生活质量的治疗方法。