如何抵抗更年期尿失禁

内容

• 如何治疗尿失禁
• 如何做失禁运动
• 食物如何提供帮助
• 预防尿失禁的技巧

更年期尿失禁是一个非常常见的膀胱问题，其原因是在此期间雌激素生成减少。此外，自然的衰老过程会使骨盆的肌肉变弱，从而使尿液非自愿地流失。

这种不自愿的损失可以在爬楼梯，咳嗽，打喷嚏或举重之类的努力时从少量开始，但是如果不采取任何措施来加强会阴，则尿失禁会加剧，握住小便会越来越困难。必须使用吸收剂，因此防止失禁很重要。进一步了解压力性尿失禁

如何治疗尿失禁

更年期尿失禁的治疗可以通过由妇科医生指示的激素替代来进行，以加强会阴部肌肉，或者最终通过手术来纠正膀胱位置。

每天进行5次Kegel锻炼也有助于预防和治疗更年期的尿失禁。为此，女性必须收缩骨盆肌肉，好象在排尿时打断了尿液，并保持3秒钟，然后放松并重复此运动10次。

如何做失禁运动

要进行锻炼以增强盆腔底肌肉，使子宫和膀胱保持正确的位置并使阴道更紧，首先，您需要想象自己正在撒尿并试图收缩阴道的肌肉，就像您想要的那样。阻止尿流。

理想只是想像一下为什么不建议在排尿时进行这种收缩，因为尿液可能会回流，从而增加了感染的风险。其他可以帮助确定如何进行会阴收缩的提示是：想象您正在用阴道吮吸豌豆，或者在阴道内夹了东西。将手指插入阴道可以帮助您了解肌肉是否正确收缩。

在会阴部收缩期间，正常情况是整个阴道和肛门周围的整个私密区域以及腹部区域都会发生少量运动。然而，通过训练，有可能收缩肌肉而无需腹部运动。

在学会收缩这些肌肉之后，应该将每次收缩保持3秒钟，然后彻底放松。您必须连续执行10次收缩，每次收缩必须保持3秒钟。您可以坐着，躺着或站着进行此练习，通过练习，您可以在白天进行几次日常活动。

食物如何提供帮助

少吃利尿食品是更好地保持尿液的策略之一，请参见以下视频中营养学家塔蒂亚娜·扎宁的提示：

预防尿失禁的技巧

预防更年期尿失禁的一些技巧是：

• 避免在一天结束时喝太多液体；
• 做运动 凯格尔 经常;
• 避免长时间保持尿液；

另一个重要提示是在物理教练或物理治疗师的指导下进行锻炼，因为在进行体育锻炼时，尤其是在进行撞击性活动（例如跑步或做运动）时，保持会阴的收缩至关重要。 身体跳，因为它们会增加更年期尿失禁的风险。