5肌醇的循证健康益处

内容

• 1.可能通过影响血清素减轻焦虑
• 2.可能通过改善胰岛素敏感性来帮助控制血糖
• 3.可能改善患有PCOS的女性的生育能力
• 4.可能减轻抑郁症的症状
• 5.良好的安全记录，无副作用
• 其他可能的好处
• 来源和剂量
• 底线

肌醇是您体内以及食物和膳食补充剂中发现的碳水化合物。

该分子有多种形式，每种形式的化学结构都类似于血液中的主要糖-葡萄糖。

肌醇在许多身体过程中都起着作用。因此，已经对其潜在的健康益处进行了研究。

肌醇补充剂可能有助于治疗某些疾病，包括一些焦虑症和生育障碍。它们还可能具有其他促进健康的作用。

这是肌醇的5种循证健康益处。

1.可能通过影响血清素减轻焦虑

肌醇会影响神经递质的过程，神经递质是负责在大脑内传递信息的分子（1）。

血清素是一种受肌醇影响的重要神经递质。该分子在您的体内具有多种作用，并影响您的行为和心情（2）。

研究人员研究了肌醇补充剂是否可以改善与影响血清素和大脑状况有关的症状。

这包括焦虑症，例如惊恐症，强迫症（OCD）和创伤后应激障碍（PTSD）。

几项研究表明，肌醇可能能够减少患有惊恐症的人的惊恐发作次数（3、4）。

一项针对20名恐慌症患者的研究发现，每天18克肌醇可使每周的恐慌发作次数减少4次，这比使用焦虑药物的个人每周2.4次的恐慌发作次数减少更多（4）。

另一项对强迫症患者的研究发现，每天服用18克肌醇比使用安慰剂可以改善症状（5）。

但是，少量研究肌醇和PTSD的研究并未显示出任何益处（6）。

实际上，一些研究人员质疑肌醇是否能有效治疗这些焦虑症（7）。

总的来说，肌醇可能对某些类型的焦虑症有益处，但是需要更多的研究来确定这些影响。

摘要 肌醇会影响大脑中的神经递质，包括血清素。高剂量可能有益于治疗某些形式的焦虑症，例如惊恐症。但是，已经报道了混合的结果，还需要更多的研究。

2.可能通过改善胰岛素敏感性来帮助控制血糖

胰岛素是一种激素，对于控制体内血糖水平至关重要。

胰岛素抵抗是人体对胰岛素反应能力的问题，被认为是与代谢综合征等疾病相关的关键因素之一（8）。

肌醇可用于产生参与细胞中胰岛素作用的分子（9）。

因此，人们一直在研究肌醇具有改善人体对胰岛素敏感性（从而降低胰岛素抵抗）的潜力。

一项对80名绝经后代谢综合征妇女进行的为期6个月的研究发现，每天4克肌醇比安慰剂可以改善胰岛素敏感性，血压和胆固醇水平（10）。

对妊娠糖尿病妇女的其他研究也显示了肌醇对胰岛​​素敏感性和血糖控制的益处（11）。

此外，肌醇可能会改善多囊卵巢综合征（PCOS）妇女的胰岛素作用，尽管结果喜忧参半（12，13，14）。

摘要 肌醇在胰岛素信号传导中起作用，在某些情况下可能会提高人体对胰岛素的敏感性。在患有代谢综合症的人，有妊娠糖尿病风险的妇女和患有PCOS的妇女中已经看到了益处。

3.可能改善患有PCOS的女性的生育能力

PCOS是一种综合征，当女性的身体产生异常大量的某些激素时就会发生。

患有PCOS的女性罹患多种疾病的风险更高，并且可能会遇到不孕症（15）。

胰岛素敏感性问题可能是PCOS妇女生育力降低的原因之一。由于肌醇可以改善胰岛素敏感性，因此已被研究为一种潜在的治疗方法（14）。

研究发现，肌醇可能有助于改善患有PCOS的女性的卵巢功能和生育能力（16、17、18）。

这些研究通常每天使用2至4克的剂量，并且对体重正常，超重和肥胖的妇女有所益处。

总体而言，研究发现，肌醇补充剂可以改善患有PCOS的女性的月经周期规律，排卵和妊娠率（19、20、21）。

摘要 肌醇是一种有前途的化合物，可改善PCOS妇女生殖功能的多个方面，包括月经周期规律，排卵和生育能力。用于这些目的的剂量通常为每天2-4克。

4.可能减轻抑郁症的症状

由于肌醇对大脑中神经递质的影响，人们已经研究了肌醇作为抑郁症的治疗方法。

一些研究表明，与安慰剂相比，每天服用12克肌醇四周可以减轻抑郁症状（22）。

另一项小型研究报告说，每天11克参与者中的9名每天6克可改善抑郁症（23）。

但是，其他研究表明，在用于抑郁症的标准药物中添加肌醇并不能比单独使用药物改善症状更多（24）。

更重要的是，肌醇尚未被证明能有效减轻以前对标准药物无效的人的抑郁症（25）。

摘要 尽管一些研究表明肌醇可减轻抑郁症，但结果好坏参半。肌醇可能不会改善正在服药或对标准药物无反应的患者的症状。

5.良好的安全记录，无副作用

肌醇天然存在于您的体内和各种食物中。

从食物中获取的食物量可以从不到1克到几克不等，具体取决于饮食的组成（26）。

即使作为膳食补充剂使用，它也有很好的安全记录。

在研究中，剂量范围约为每天2到18克（4、13）。

据报道，在更高剂量的12–18克下，有一些轻微的副作用。这些主要包括胃痛，胃部不适和肠胃气胀（1、27）。

但是，在某些研究中，稍微减少肌醇的剂量似乎可以改善这些症状（1）。

甚至每天给孕妇服用约4克剂量的肌醇补充剂，没有任何影响（11）。

摘要 肌醇是一种天然化合物，具有良好的安全记录。如果剂量大于或等于12克，可能会导致胃部不适。但是，可以通过减少剂量来改善这些症状。

其他可能的好处

肌醇还被检查出对其他健康的益处，包括：

• 减肥： 这种补充剂可能会使患有PCOS的女性体重减轻一些（28、29）。
• 血脂： 据报道，胆固醇等血脂有一些改善（10、30）。
• 血压： 几项研究报告说，患有PCOS的女性血压略有降低（10、12）。

尽管肌醇还可能对健康产生其他影响，但目前许多证据还非常有限。

摘要 由于肌醇在体内的多种作用，它可能具有多种健康作用，包括减肥以及特定人群中血脂或血压的改善。未来的研究可能会发现该分子的其他重要作用。

来源和剂量

肌醇存在于多种食物中，但豆类，水果，坚果和谷物中的肌醇含量最高。

根据您所吃的食物，每天通常消耗的量可能从不到1克到几克不等（26）。

尽管有几种形式，但补充剂中的肌醇通常是指肌醇分子，它占细胞中肌醇含量的90％以上（31、32）。

肌醇补充剂的研究使用的剂量比通常在食物中发现的要高，每天的剂量高达18克（1、4）。

胰岛素敏感性和生育力的剂量通常远低于焦虑症和抑郁症等神经系统疾病所用的剂量（4、13）。

摘要 肌醇在各种食品中的含量都很少。肌醇有几种形式，但是大多数补品都包含肌醇。研究中使用的肌醇补充剂的剂量通常为每天2至18克。

底线

肌醇是人体和某些食物中天然存在的碳水化合物。

它在您的身体中起着许多作用，包括影响神经递质的水平以及您的身体处理葡萄糖的方式。

它可以有效改善某些焦虑症和您的身体对胰岛素的敏感性。

此外，肌醇似乎对患有多囊卵巢综合症（PCOS）的女性具有多种健康益处，包括改善月经功能和生育能力。

该分子具有良好的安全性记录，在中等剂量和高剂量下均未见不良反应。

由于其多种功能，未来的研究可能会继续研究肌醇对健康和医疗应用的重要性。