失眠对身体的影响

内容

• 失眠
• 如果您失眠怎么办？
• 1.患病的风险增加
• 2.精神健康疾病的风险增加
• 3.发生事故的风险增加
• 4.预期寿命缩短
• 什么原因导致失眠？
• 哪些生活方式因素会增加您失眠的风险？
• 您可以对失眠进行哪些改变？
• 生活方式的改变
• 褪黑激素补充剂
• 睡眠药物
• 你什么时候应该去看医生？

失眠

几乎每个人都不时失眠。压力，时差甚至饮食等因素都会影响您获得优质睡眠的能力。实际上，每年有近6000万美国人经历失眠，醒来时感觉不清醒。有时问题会持续一两个晚上，但在其他情况下，问题仍在持续。

你可以有：

• 慢性失眠，持续一个月或更长时间
• 急性失眠，持续一天或几天或几周
• 共病失眠，伴有另一种疾病
• 失眠发作，难以入睡
• 维持失眠，无法入睡

研究表明，合并症失眠症占慢性失眠症的85％至90％。失眠也随着年龄增长而增加。有时，诸如家庭或工作压力之类的生活方式因素解决后，失眠就会消失。对于更严重的情况，解决根本原因可以改善您的睡眠质量。

治疗失眠很重要，因为这种情况会增加您面临其他健康问题的风险。继续阅读以了解失眠对您的身体的影响，原因以及如何处理。

如果您失眠怎么办？

与慢性失眠相关的严重健康风险。根据美国国立卫生研究院的说法，失眠会增加您出现精神健康问题和整体健康问题的风险。

1.患病的风险增加

这些包括：

• 中风
• 哮喘发作
• 癫痫发作
• 免疫力弱
• 对疼痛的敏感性
• 炎
• 肥胖
• 糖尿病
• 高血压
• 心脏病

2.精神健康疾病的风险增加

这些包括：

• 萧条
• 焦虑
• 困惑和沮丧

3.发生事故的风险增加

失眠会影响您：

• 在工作或学校中的表现
• 性欲
• 记忆
• 判断

头等大事是白天的嗜睡。精力不足会引起焦虑，沮丧或刺激感。它不仅会影响您在工作或学校中的表现，而且睡眠不足也会增加发生车祸的风险。

4.预期寿命缩短

失眠会缩短您的预期寿命。对覆盖超过100万参与者和112,566例死亡的16项研究的分析分析了睡眠时间与死亡率之间的相关性。他们发现，与每晚睡7至8个小时的人相比，睡眠会使死亡的风险降低12％。

最近的一项研究研究了38年持续失眠和死亡率的影响。他们发现，那些持续失眠的人死亡风险增加了97％。

什么原因导致失眠？

有没有根本原因的原发性失眠，而有根本原因的继发性失眠。慢性失眠通常是由以下原因引起的：

• 强调
• 时差
• 不良的睡眠习惯
• 晚上吃饭太晚了
• 由于工作或旅行而没有按时睡觉

失眠的医疗原因包括：

• 精神健康障碍
• 药物，例如抗抑郁药或止痛药
• 癌症，心脏病和哮喘等疾病
• 慢性疼痛
• 不安腿综合症
• 阻塞性睡眠呼吸暂停

哪些生活方式因素会增加您失眠的风险？

您可能有很多睡眠困难的原因有很多。其中许多与您的日常习惯，生活方式和个人情况有关。这些包括：

• 不规律的睡眠时间表
• 白天睡觉
• 涉及夜间工作的工作
• 缺乏运动
• 在床上使用笔记本电脑和手机等电子设备
• 噪音或光线过多的睡眠环境
• 最近一个亲人的死亡
• 最近失业
• 其他各种压力源
• 对即将发生的事件的兴奋
• 不同时区之间的最近旅行（时差）

最后，某些物质的使用似乎对睡眠有负面影响。这些包括：

• 咖啡因
• 尼古丁
• 醇
• 毒品
• 感冒药
• 减肥药
• 某些类型的处方药

您可以对失眠进行哪些改变？

有许多治疗失眠的策略。在与医生讨论药物治疗之前，请尝试改变生活方式。药物可提供有效的短期结果，但长期使用与死亡率相关。

生活方式的改变

褪黑激素补充剂

这种非处方激素可通过告诉您的身体该睡觉了，从而有助于调节睡眠。较高的褪黑激素水平会使您感到困倦，但过多会破坏睡眠周期并引起头痛，恶心和烦躁。成人可以在睡前一小时服用1至5毫克。服用褪黑激素之前，尤其是对于儿童，应咨询您的医生以了解剂量。

您也可以尝试以上所列疗法的组合。梅奥诊所建议使用认知行为疗法（CBT）来帮助养成良好的睡眠习惯。

睡眠药物

如果无法改变生活方式，请与您的医生谈谈睡眠药物。您的医生将寻找潜在原因，并可能开处方安眠药。他们还会告诉您应该服用多长时间。不建议长期服用安眠药。

您的医生可能开出的一些处方药包括：

• 多塞平（Silenor）
• 雌唑仑
• 唑吡坦
• 扎来普隆
• 雷梅顿
• 埃索匹克隆（Lunesta）

你什么时候应该去看医生？

虽然不时失眠很常见，但如果睡眠不足会严重影响您的生活，则应安排与医生约诊。作为诊断过程的一部分，您的医生可能会进行身体检查并询问您的症状。他们还将想知道您服用的任何药物以及您的整体病史。这是为了确定您失眠的根本原因。如果有，您的医生将首先治疗该病。

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